Ce tableau de couleurs d’urine explique comment lire votre pipi

Être à l’épreuve des balles, c’est vraiment apporter des changements simples à votre routine et remarquer si ces changements améliorent vos performances. De tous les grands changements de santé que vous pouvez faire, voici le changement qui peut avoir le plus grand potentiel d’impact : boire plus d’eau.

L’eau est la clé de toutes les fonctions de votre corps, des processus comme le métabolisme et la fonction des organes à la lubrification des articulations et à la structure cellulaire. La déshydratation peut réduire la force et l’endurance, et des études montrent que même une légère déshydratation peut vous faire perdre la tête.^[1]

Comment savoir si vous buvez suffisamment ? Votre pipi est l’un des bio-indicateurs les plus évidents de la façon dont vous traitez votre corps. Le tableau des couleurs d’urine ci-dessous peut déterminer si la couleur des toilettes indique que vous buvez la bonne quantité d’eau. Bien que votre pipi puisse faire allusion à des problèmes de santé plus larges, gardez à l’esprit qu’il ne s’agit que d’un guide – si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin.

De quelle couleur est votre pipi ?

Vous regardez probablement rarement dans les toilettes. Mais il vaut la peine de prendre une seconde et de s’assurer que la couleur de ce qu’il y a dans le bol est la bonne teinte. Voici ce que signifient quelques nuances courantes :

À quelle fréquence urinez-vous ?

Êtes-vous ennuyé de devoir arrêter ce que vous faites pour trouver des toilettes ? Ou évitez-vous l’eau parce que les pauses pot interrompent le travail ? Chacune de ces situations est préoccupante.

Combien de fois par jour faut-il faire pipi ? Pour la plupart des gens, aller 4 à 10 fois par jour est un signe que vous buvez suffisamment d’eau.^[2] Si vous urinez moins de 4 fois par jour, vous êtes peut-être déshydraté, alors consultez le tableau des couleurs d’urine ci-dessus.

Si vous urinez régulièrement plus de 10 fois par jour, faites attention à la couleur du bol. Si c’est limpide, vous buvez peut-être trop d’eau. Si vous ne buvez pas plus que la quantité recommandée, consultez votre médecin pour un éventuel problème de santé.

Tout cela suppose que vous buvez la bonne quantité d’eau. Lisez la suite pour savoir combien les experts suggèrent que vous devriez boire par jour.

Votre pipi est-il malodorant, huileux ou trouble ?

Vous pourriez être choqué de remarquer que votre pipi sent différemment que d’habitude ou n’est pas clair à 100 %.

• Si vous remarquez que votre urine est légèrement trouble, cela peut être dû à une infection ou à un autre problème de santé.
• Si vous avez récemment mangé du poisson ou des asperges ou dégusté une tasse de café, vous pouvez le sentir dans votre pipi plusieurs heures plus tard.
• Si votre pipi sent un peu l’ammoniac, c’est un signe que votre corps est déshydraté, alors buvez un verre d’eau tout de suite.
• Si vous remarquez d’autres odeurs désagréables, cela peut être dû à des médicaments, à des vitamines ou à un problème de santé.

Consultez votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Conditions de santé

À quoi ressemble un pipi sain? Une urine jaune ou claire est une bonne indication que vous restez hydraté. Cependant, si vous vous demandez “pourquoi mon pipi est-il orange?” ou si vous voyez une autre couleur qui semble un peu différente, vous avez peut-être un problème de santé qui justifie une consultation avec un professionnel de la santé.

Bien que l’urine décolorée puisse être causée par des médicaments ou certains aliments, il existe d’autres raisons potentielles, notamment :

• Une hypertrophie de la prostate, des tumeurs, des kystes rénaux ou des calculs rénaux peuvent entraîner une urine rouge ou rose.^[3]
• Un problème avec votre foie ou vos voies biliaires peut faire apparaître votre urine en orange.^[4]
• Certains troubles hépatiques ou rénaux et les infections des voies urinaires peuvent rendre votre pipi brun foncé.^[5]

Combien dois-je boire ?

Dans les années 70, le Dr Fredrick J. Stare a promu l’idée de huit verres d’eau par jour, mais cela laisse quelques questions. Quelle est la taille des verres ? Une personne sédentaire de 5’3″ a-t-elle besoin des mêmes huit verres qu’un basketteur de 6’4″ ?

Les recommandations de consommation d’eau de l’Institute of Medicine (IOM) sont de 13 à 16 tasses d’eau par jour pour les hommes et de 9 à 11 tasses pour les femmes. Pour comprendre cela en volume, considérons qu’un verre à eau de restaurant contient environ 2 tasses, et que huit de ces verres répondent aux recommandations maximales de l’IOM pour les hommes.^[6]

Si vous pensez, “Whoa, c’est beaucoup d’eau à boire”, ne vous inquiétez pas. Il s’agit d’un guide pour la quantité totale d’eau dont vous avez besoin par jour, y compris ce que vous obtenez de la nourriture que vous mangez et d’autres boissons. Votre corps est le meilleur guide pour l’hydratation. Buvez quand vous avez soif, mais assurez-vous de vérifier avec vous-même et essayez une gorgée d’eau de temps en temps – c’est peut-être le déclencheur qui vous permet de savoir que vous avez besoin d’eau !

Aussi, considérez que lorsque votre corps est en cétose, il a besoin de plus d’eau. Si vous suivez un régime céto, ne soyez pas surpris si vous avez plus soif ou si la couleur de votre pipi indique que vous devez boire plus. En savoir plus sur la cétose et comment elle peut affecter votre corps.

Faut-il que ce soit de l’eau ?

Vous avez entendu dire que les boissons contenant de la caféine, comme le café et les sodas, peuvent en fait vous déshydrater. Mais certaines études contredisent cette idée.

Une étude portant sur des personnes ayant reçu différentes combinaisons de liquides n’a trouvé aucune différence dans le niveau d’hydratation entre ceux qui buvaient des boissons contenant de la caféine et ceux qui n’en buvaient pas.^[7] Une autre étude a comparé les personnes qui buvaient une combinaison de boissons comprenant de l’eau ordinaire avec celles qui buvaient autre chose que de l’eau, et n’a trouvé aucune différence dans les niveaux d’hydratation entre les groupes après une journée d’étude.^[8]

Bien sûr, trop de caféine va vous rendre nerveux, et les boissons sucrées ou crémeuses peuvent être une source d’excès de calories et de sucre. Lorsque vous avez soif, l’eau est le pari le plus sain.

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Pourquoi n’ai-je pas soif ?

Vous avez peut-être remarqué que vous aviez soif il y a une heure, mais la sensation a disparu. En ignorant la soif, notre cerveau peut s’adapter à ce qu’on appelle l’adaptation neurale, semblable à devenir aveugle. Un autre mécanisme appelé soif prandiale est l’envie qui déclenche le besoin d’un verre d’eau lorsque nous commençons à manger, ce qui nous aide à obtenir le liquide dont notre corps a besoin pour la digestion.^[9]

Si vous n’avez jamais soif, vous devez créer une habitude, comme vous obliger à boire un verre d’eau au réveil, un au déjeuner et un autre en rentrant du travail. Une fois que vous avez bu une gorgée d’eau, cela peut généralement déclencher votre compteur de soif, et si vous êtes déshydraté, vous voudrez probablement finir le verre entier.

Comment se rappeler de boire de l’eau

Que se passe-t-il si vous ne buvez pas assez d’eau et ne restez pas hydraté ? Cela peut faire une grande différence dans vos performances physiques et cognitives. Lorsque vous êtes hydraté, votre corps peut fonctionner de manière optimale – vous aurez un maximum de force et d’endurance pour vos entraînements, et vous serez également au top de votre jeu mental.^{[10] [11]}

Voici quelques conseils pour faire entrer plus d’eau dans votre vie :

• Prenez un verre d’eau quand vous mangez: Vous êtes généralement près de l’évier si vous préparez de la nourriture, et l’eau potable est la clé de la digestion.
• Définissez un événement régulier “Boire de l’eau” sur votre calendrier.
• Eau filtrée au robinet: Procurez-vous un pichet filtrant ou utilisez le distributeur d’eau de votre réfrigérateur, car la plupart comprennent un filtre à eau intégré. C’est meilleur que le robinet et c’est meilleur pour vous.
• Restez prêt: Gardez une bouteille d’eau réutilisable au bureau et dans votre sac de sport. Par beau temps, gardez une bouteille d’eau réutilisable dans votre voiture.
• Obtenez un récipient en verre avec une paille en verre: Vous ne voudrez pas boire de l’eau si elle a le goût du plastique ou de ce que vous avez bu hier. Le verre est le meilleur moyen de garder votre eau filtrée exempte de saveurs grossières ou d’impuretés.
• Changer la température: Si l’eau froide ne vous convient pas, réchauffez-la ou chauffez-la pour la siroter. La variation est la clé ici.
• Ajoutez une saveur fraîche et saine: Ajouter un filet de citron, d’orange ou de lime. Soyez astucieux en plus de cela et ajoutez un brin de romarin ou de basilic frais, ou quelques fraises et framboises (faites attention à la quantité de fruits que vous ajoutez si vous essayez de suivre un régime céto).
• Utilisez des mélanges pour boissons: Les préparations pour boissons en poudre sont un moyen facile de rendre votre eau délicieuse, mais vérifiez la liste des ingrédients – vous voulez un minimum de déchets, comme un excès de sucre.

Comment savoir si votre système digestif fonctionne de manière optimale ? Notre tableau de caca complet peut aider à déterminer si tout se passe bien.

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