chaoukisbai10Comment aborder la course, la musculation et le yoga en toute sécurité
La course à pied, la musculation et le yoga sont les types d’exercices sur lesquels on me pose le plus souvent des questions. Voici mes conseils pour les approcher en toute sécurité.
Fonctionnement:
Si vous courez plus de trois fois par semaine, je vous conseille fortement de vous entraîner, ce qui signifie incorporer d’autres types d’entraînements dans votre programme hebdomadaire (plus d’informations sur l’entraînement croisé ci-dessous). Bien que la marche et la course soient les types d’exercices les plus naturels pour les humains, nous avons également besoin de variété dans nos schémas de mouvement – et si vous êtes assis à un bureau la majeure partie de la journée et que vous allez ensuite courir, vous n’obtenez pas cela. variété. Alterner la course à pied avec d’autres types d’entraînements qui utilisent votre corps de différentes manières donne une pause aux muscles de vos jambes et permet à vos articulations de se reposer et de guérir.
Courez sur des sentiers de terre quand vous le pouvez. Si vous courez sur du béton, assurez-vous de remplacer fréquemment vos chaussures de course.
Gardez votre corps détendu pendant que vous courez et maintenez une forme de course naturelle et efficace. Remarquez si vous maintenez une tension inutile n’importe où et relâchez-la consciemment. je recommande la lecture ChiRunning et Combustion lente pour obtenir des conseils sur le formulaire de course.
Échauffez-vous lentement et doucement en marchant d’abord, puis en faisant du jogging lentement. Lorsque vous arrivez à votre rythme de course complet, cela devrait vous sembler facile.
L’entraînement en force:
Il existe de nombreuses approches de l’entraînement en force. Certains d’entre eux exercent une pression dangereuse sur le corps, en particulier lorsqu’ils sont pratiqués avec une forme inappropriée. Les approches traditionnelles de l’entraînement en force peuvent également entraîner une accumulation inutile de tensions musculaires au fil du temps.
Lorsque vous faites de la musculation, il est extrêmement important de bien vous échauffer. veuillez suivre les conseils dans ma section d’échauffement ci-dessous. Il est également important de toujours maintenir une bonne forme, même lorsque vous soulevez votre poids le plus lourd. Si vous ne pouvez pas maintenir une bonne forme, alors vous n’êtes pas prêt à soulever ce poids.
J’ai récemment lu le livre Remise en forme profonde de Philip Shepherd et Andrei Yakovenko—un grand merci à mon élève Kate de me l’avoir recommandé ! Le livre décrit une approche de l’entraînement en force développée par Shepherd et Yakovenko, qu’ils appellent Mindful Strength Training to Failure (MSTF). C’est la première approche d’entraînement en force que j’ai jamais trouvée qui soit conforme aux principes de la somatique clinique, je peux donc la recommander sans réserve à mes étudiants. MSTF est également le premier type d’entraînement de force que j’ai jamais apprécié et que j’attendais avec impatience !
MSTF consiste à pratiquer des exercices de résistance extrêmement lentement, de sorte que vous ameniez vos muscles à l’échec en environ une minute et demie au lieu de 10 minutes ou plus. C’est la méthode d’entraînement en force la plus sûre, la plus efficace et la plus efficace que j’ai trouvée. Si vous êtes intéressé à apprendre comment le pratiquer et pourquoi cela fonctionne, je vous recommande fortement de lire le livre.
L’entraînement en force est une partie importante de la routine d’entraînement de chacun, en particulier parce qu’il prévient la perte musculaire et l’affaiblissement des os à mesure que nous vieillissons. Si vous avez tendance à éviter l’entraînement en force, MSTF est quelque chose que vous pouvez facilement intégrer à votre routine car cela ne prend pas beaucoup de temps et ne nécessite pas d’aller au gymnase. Si vous êtes déjà accro à l’entraînement en force, MSTF vous donnera une nouvelle perspective et pourrait bien changer votre façon de vous entraîner !
Yoga:
Le yoga est une merveilleuse façon de développer la force dans tout le corps et d’améliorer l’équilibre et le contrôle. Le yoga allonge les muscles et les tissus conjonctifs en se déplaçant lentement et consciemment à travers des amplitudes de mouvement. Il réduit également le stress car il implique une respiration diaphragmatique profonde et une concentration intentionnelle. Pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine est un excellent moyen de compléter votre programme d’entraînement croisé.
Le seul inconvénient du yoga est que la plupart de ses formes impliquent un certain type d’étirement statique. Si vous pratiquez le yoga et que vous en ressentez des effets négatifs, veuillez lire cet article : Combiner vos pratiques de somatique clinique et de yoga.
