Comment la somatique clinique prévient les blessures et améliore la formation des danseurs de ballet

Comment la pandiculation peut transformer votre entraînement de danse

Les danseurs commencent à développer des schémas musculaires appris, c’est-à-dire mémoire musculaire—dès qu’ils commencent leur formation en danse. Des modèles musculaires profondément appris sont nécessaires pour que les danseurs se déplacent rapidement et sans effort. Mais si les jeunes danseurs ne sont pas entraînés correctement, ou s’ils augmentent trop rapidement la difficulté ou l’intensité de leur entraînement, ils peuvent facilement développer des schémas musculaires compensatoires qui endommagent leur corps avec le temps.

Plus nous répétons une posture ou un mouvement, plus il devient profondément appris par notre système nerveux. Au fur et à mesure que nous engageons un modèle musculaire dans notre mémoire musculaire, les muscles impliqués dans ce modèle ont tendance à accumuler de plus en plus de tension chronique. Par exemple, plus nous inclinons souvent notre bassin vers l’avant et cambrons le bas de notre dos, plus nos muscles du bas du dos deviennent tendus.

Tout comme la mémoire musculaire est initialement entraînée, elle peut être recyclée. Ainsi, les danseurs ne sont pas coincés avec leurs schémas musculaires dommageables pour la vie. Malheureusement, la plupart des danseurs ne savent pas comment réduire le niveau de tension de leurs muscles afin de pouvoir recycler efficacement leur mémoire musculaire. Les danseurs apprennent à s’étirer, à s’étirer et à s’étirer un peu plus pour allonger leurs muscles, mais l’effet de l’étirement sur la longueur musculaire est temporaire et ne permet pas le réentraînement de la mémoire musculaire. Les étirements ont également tendance à allonger les tendons et les ligaments, entraînant des articulations instables et donnant l’illusion de flexibilité.

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Pandiculation est le moyen naturel du système nerveux de relâcher les tensions musculaires accumulées, et il est bien plus efficace que les étirements statiques. La pandiculation consiste à contracter doucement un muscle ou un groupe musculaire, puis à le relâcher extrêmement lentement contre la gravité ou la résistance fournie par un praticien. La libération extrêmement lente contre la résistance envoie un biofeedback précis au système nerveux sur la quantité de tension maintenue dans le muscle. En conséquence, le boucle gamma (une boucle de rétroaction dans le système nerveux qui régule le niveau de tension dans les muscles) est réinitialisée et le niveau de tension de base dans les muscles pandiculés est réduit.

En tant qu’ancien danseur qui a subi des blessures récurrentes et qui a été accro aux étirements pendant de nombreuses années, je peux vous dire que ma vie a changé lorsque j’ai arrêté les étirements statiques et que j’ai commencé à pandiculer mes muscles à la place. Mes muscles étaient vraiment détendus – une sensation très différente de celle que j’avais jamais ressentie après un étirement – et je me sentais complètement à l’aise dans mon corps pour la première fois dont je me souvienne. Je ne peux qu’imaginer que j’aurais pu continuer à danser encore de nombreuses années si j’avais découvert la somatique clinique à un plus jeune âge.

La pandiculation libère la tension chronique dans les muscles qui s’est accumulée en raison d’une surutilisation. Au fur et à mesure que les muscles chroniquement tendus se détendent et s’allongent, les danseurs sont libérés de la prison de leurs schémas musculaires profondément appris et deviennent capables de recycler leur corps pour se déplacer correctement et en toute sécurité.

Les exercices de somatique clinique développent également un contrôle musculaire et une proprioception finement réglés (sens interne de la position du corps) afin que les danseurs soient capables de détecter quand leur posture ou leur mouvement est le moindrement décalé et de le corriger avant que tout dommage ne soit fait.

Dans un monde idéal, les danseurs apprendraient les exercices de somatique clinique à un jeune âge et pratiqueraient les exercices dans le cadre de leur routine quotidienne d’auto-soins au lieu d’étirements statiques. Cela leur permettrait d’apprendre la technique du ballet en toute sécurité et correctement, sans développer de schémas compensatoires dommageables, et leur donnerait la conscience sensorielle nécessaire pour éviter les blessures en vieillissant.

Si vous êtes un danseur adolescent ou adulte et que vous souffrez de tensions musculaires chroniques, de douleurs ou de blessures récurrentes qui affectent votre entraînement ou votre carrière, vous pouvez intégrer des exercices Clinical Somatics dans votre routine quotidienne pour relâcher votre tension musculaire chronique, soulager votre douleur, et prévenir de futures blessures. Vous pouvez utiliser les exercices pour relâcher doucement les muscles tendus de tout votre corps. Une fois que vous commencerez à pratiquer les exercices quotidiennement et sentirez les effets qu’ils ont sur votre corps, vous vous demanderez comment vous avez pu danser sans eux !

Vous pouvez apprendre des exercices de somatique clinique dans le Cours de niveau un et deux. Les cours enseignent 40 exercices pour tout le corps, un par un à travers des démonstrations vidéo, des cours audio et des notes écrites. À la fin des cours, vous serez autonome, capable de vous allonger et de pratiquer les exercices dont votre corps a besoin chaque jour.