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Dans cet épisode, nous abordons :
- L’origine de la formation de base
- La mécanique du mal de dos
- Le problème avec la plupart des approches du mal de dos
- L’évolution de Foundation Training dans le temps
- Comment la formation de base s’intègre dans une routine d’entraînement globale
- Comment démarrer avec la formation de base
Afficher les remarques :
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Salut tout le monde, ici Chris Kresser. Bienvenue dans un autre épisode de Revolution Health Radio. Comme certains d’entre vous le savent peut-être en écoutant l’émission, je suis un skieur passionné. En fait, j’ai eu 100 jours la saison dernière. Mais environ un tiers de la saison, j’ai commencé à développer des douleurs lombaires, ce qui n’est pas typique pour moi. Et il n’y avait pas de blessure à ma connaissance. J’avais quelques théories sur ce qui l’avait causé, mais je n’en étais pas sûr. Bien que ce ne soit pas débilitant, c’était assez ennuyeux et suffisant pour m’empêcher de skier certains jours et me rendre la vie assez désagréable. J’ai commencé à faire des recherches sur les approches actuelles pour traiter la lombalgie et à parler à des amis, des collègues et des personnes ayant beaucoup d’expertise dans le domaine. C’est en fait mon entraîneur de ski, Tom Gellie, que j’avais dans l’émission il n’y a pas si longtemps, qui m’a référé au travail du Dr Eric Goodman, Foundation Training.
J’ai regardé des vidéos sur YouTube de Foundation Training et j’ai appliqué certaines des techniques simples mais pas faciles pendant environ 10 à 12 minutes par jour. En huit jours environ, mes maux de dos avaient complètement disparu, ce qui était remarquable car j’avais essayé pas mal de choses avant cela. Certaines des interventions les plus typiques [comme] [le cannabidiol] (CBD) et les plantes anti-inflammatoires internes, la pratique du yoga, les étirements, [l’acupuncture] et un tas d’autres choses [étaient] quelque peu utiles, mais [elles] ne l’ont pas fait. Résolvez le]. Je savais que le mal de dos que je ressentais était lié à quelque chose de fonctionnel, la façon dont je tenais mon corps et bougeais mon corps, et tout ce que je faisais d’autre qui ne traitait pas ces schémas de mouvement n’allait être qu’un court terme réparer. Et c’est vraiment l’un des principes fondamentaux de l’approche et de la formation de base du Dr Goodman.
Il a développé le travail à travers sa propre expérience des maux de dos, qui était bien pire que la mienne, et l’a fait évoluer au cours des 12 ou 13 dernières années. Il a écrit quatre livres, il a un cours de certification et une application qui soutient les gens dans tous les domaines de la vie. [Foundation Training fonctionne] avec les premiers intervenants, des athlètes de très haut niveau comme Kelly Slater, qui est [probablement] le meilleur surfeur de tous les temps, et Derek Fisher des Lakers, [et] des célébrités comme Matthew McConaughey. Ils travaillent [également] avec des athlètes de niveau olympique dans de nombreux sports différents. Ils ont acquis la réputation d’être la ressource de formation incontournable pour les personnes qui ne sont pas seulement confrontées à la douleur, mais qui veulent performer à un niveau élevé et vraiment bouger de manière plus fonctionnelle et efficace.
Je me suis récemment assis avec le Dr Goodman pour parler de toute une gamme de questions comme, quelle est la cause de la lombalgie ? Et [cela] pourrait vous surprendre parce que ce n’est pas la réponse typique. Quel est le problème avec la plupart des approches pour les maux de dos ? Pourquoi sont-ils insuffisants, y compris les analgésiques et la chirurgie ? Comment [s’est] développé le Foundation Training et comment [a-t-il] évolué au fil du temps en tant qu’approche pour améliorer le mouvement fonctionnel et réduire la douleur ? Quelles sont quelques-unes des façons simples dont vous pouvez commencer avec la formation de base, si vous êtes quelqu’un qui souffre de maux de dos chroniques ou de douleurs dans d’autres domaines, et/ou si vous êtes juste quelqu’un qui veut se déplacer dans un façon plus efficace et sans effort et puissant?
Je pratique le Foundation Training presque quotidiennement depuis que j’ai entendu parler de ce travail, et cela a changé la donne pour moi dans la façon dont je me sens et je performe, alors je voulais le partager avec vous. J’étais vraiment heureux que le Dr Goodman soit prêt à me rejoindre en tant qu’invité dans l’émission. J’espère que vous tirerez beaucoup de cet épisode et assurez-vous de le partager avec toute personne que vous connaissez [qui souffre] de maux de dos, car si vous regardez dans les commentaires de certaines des vidéos YouTube de Foundation Training, vous verrez à quel point ce travail a été transformateur pour tant de personnes dans le monde. Très bien, plongeons dedans.
Chris Kresser : Dr Eric Goodman, c’est un plaisir de vous avoir dans l’émission.
Dr Goodman : C’est vraiment merveilleux d’être ici. Merci beaucoup.
Chris Kresser : [J’ai trouvé que] nous avons tous notre propre histoire qui nous amène à ce type de travail. J’aimerais entendre votre histoire. Je sais, en lisant un peu sur votre travail, que vous souffriez de maux de dos assez débilitants et que vous ne trouviez pas de solutions dans les endroits typiques pour trouver des solutions. Je crois comprendre que ce travail est le fruit de votre propre expérience durement acquise face aux maux de dos. Vous voulez nous en parler un peu ?
L’origine de la formation de base
Dr Goodman : C’est tout à fait exact. J’ai 41 ans maintenant, au moment de notre entretien, et quand j’avais 26 [ou] 27 ans, j’ai été confronté à une position de type choix A ou choix B dans la vie. Et je suis très content d’avoir pris ce que je considérerais comme le choix A, qui est une alternative. J’aurais pu subir, si j’avais écouté quelques médecins, une chirurgie de fusion à ma quatrième, cinquième et pointe sacrée pour éviter une certaine hypermobilité. Comprenez [que] j’étais littéralement dans mes dernières années d’école de chiropratique à ce moment-là. L’hypermobilité était donc légitime. Je n’avais pas tout à fait appris à renforcer les muscles de mon dos avec précision, même si je me sentais fort dans mes bras, ou dans le bas de mes jambes, ou quoi que ce soit. Au fil des ans, de 19 à 23 ans environ [ou] 24 ans était ce que je considérerais comme la période de mal de dos la moins contrôlable, et c’était juste quand je suis sorti de l’université et que j’ai commencé mes études supérieures. Puis à la fin des études supérieures, c’était légitimement débilitant. [Je] ne pouvais pas monter ou descendre d’une voiture sans douleur. Je serais assis dans mes cours six ou huit heures par jour [à] l’école de chiropratique, puis [je] traiterais les patients, [et] puis [j’étudierais], cinq jours par semaine. C’est devenu un processus très angoissant. Et voilà, le chiropraticien dit : « Les gars, je pense qu’il doit y avoir une composante active ici. Vous ne pouvez pas m’adapter et vous attendre à ce que mon corps dise simplement: “Compris, pas de problème”. C’est devenu un processus très angoissant. Et voilà, le chiropraticien dit : « Les gars, je pense qu’il doit y avoir une composante active ici. Vous ne pouvez pas m’adapter et vous attendre à ce que mon corps dise simplement: “Compris, pas de problème”. C’est devenu un processus très angoissant. Et voilà, le chiropraticien dit : « Les gars, je pense qu’il doit y avoir une composante active ici. Vous ne pouvez pas m’adapter et vous attendre à ce que mon corps dise simplement: “Compris, pas de problème”.
Donc, mon parcours personnel avec mon mal de dos a été d’essayer de comprendre pourquoi je ne pouvais pas rester aligné. Cela a commencé avec des poses d’extension qui étaient en chaîne très ouverte. Vous pouvez les voir dans les premières itérations de Foundation Training de 2010, [20]11, [20]12. Ensuite, les choses se ferment en chaîne avec cette sphère de tension [et] ce protocole d’ancrage et de décompression que nous avons créé. Ce processus est littéralement mon histoire avec le mal de dos. C’est [moi] me sortir de nombreuses situations douloureuses parce que lors du développement de ce travail, ce n’était pas une ligne droite de « ça va mieux ; ça va mieux. Wow, je ne peux pas y croire. C’était: «Ça va mieux; Je vais construire là-dessus jusqu’à ce que, oh wow, j’ai construit trop loin dans cette direction. J’ai encore mal. Nous devions emballer les choses de la chaîne postérieure arrière, qui était notre objectif au début, à un protocole de mouvement mécaniste du corps entier plus complet. C’est littéralement mon parcours dans la vie de [l’âge] de 26 à 41 ans. Ce sont mes 15 dernières années ; Chaque jour, je ressens ce que je ressens, j’essaie de me sortir de la douleur, puis [en] 2007, 2008, 2009, j’ai commencé à vraiment pouvoir le montrer aux gens. Je ne sais pas si c’était du réseautage [ou] c’était peut-être parce que j’ai joué un peu au water-polo à l’université et que je connaissais un peu ce sport, mais heureusement, on m’a demandé d’être stagiaire auprès de l’entraîneur-chef des États-Unis. équipe de water-polo pour les Jeux olympiques de Pékin.
Ce genre de hasard a vraiment conduit au développement de ce travail de manière durable. Je peux parler de beaucoup de ces moments intéressants et fortuits, où tout d’un coup je traite 25 personnes de ma taille ou plus, très athlétiques, et elles ont toutes la même douleur. Cette douleur lombaire chronique et courante. Par conséquent, Foundation Training est ma réponse. C’est l’histoire. C’est la réponse à cela, à mon avis.
Chris Kresser : J’aime ça. Bien sûr, j’ai ma propre histoire et comment elle a conduit à mon propre travail, et j’ai découvert que le travail qui découle de ce besoin réel et que l’expérience authentique a tendance à être plus efficace parce qu’il est testé par la réalité et à l’école de la vie, pour ainsi dire. Je suis curieux de connaître votre douleur et aussi la plupart des gens avec qui vous travaillez. Il ne semble pas qu’il y ait eu de blessure dramatique particulière qui a conduit à votre douleur. Au moins, vous ne l’avez pas mentionné. Avez-vous l’impression que c’était juste une question de trop d’assise, de surdéveloppement de certains muscles et de sous-développement d’autres muscles ou zones du corps ? Tant en vous-même que chez [les] nombreux athlètes de haut niveau dans toutes sortes de sports différents [avec lesquels vous avez travaillé, comme] Derek Fisher [des Lakers de Los Angeles], Kelly Slater, tous ces athlètes incroyables qui s’occupent aussi avec mal de dos.
La mécanique du mal de dos
Dr Goodman : C’est une très bonne question, et ma réponse a changé au cours de la dernière décennie. Il a vraiment. J’essaie d’être aussi ouvert que possible avec les gens à ce sujet. J’essaie de comprendre. Je ne comprends pas, [mais] je fais vraiment de mon mieux pour comprendre. Cela vous aide à formuler des opinions en cours de route, et parfois elles peuvent être assez pointues. Mon opinion sur la cause des maux de dos est [que] cela se produit à deux endroits d’un point de vue physique, puis de nombreuses façons d’un [point de vue] non physique. Et je veux aborder les deux, si c’est d’accord.
Chris Kresser : Oui.
Dr Goodman : Le premier mécanisme des problèmes de maux de dos est la tête qui sort de son axe linéaire, qui n’est pas un axe linéaire descendant ; c’est un axe linéaire ascendant qui est tiré vers le haut par l’arrière du crâne et l’avant du crâne. [C’est] une sorte de système à double poulie. Lorsque cela se produit, cette petite cassure d’un point pivot juste à la base du crâne où il rencontre le cou, et en haut des épaules où ils rencontrent les côtes, ces deux points pivots sont les initiateurs de maux de dos chez la plupart des gens . Et ce n’est pas à cause de ce qui se passe ici. C’est à cause de ce qui arrive à équilibrer le torse au niveau du bassin et de la colonne vertébrale basse.
Chris Kresser : Et est-ce que cela se produit de la même manière en position assise et debout ? Parce que je sais que la posture que vous venez de montrer où le cou avance, et vous perdez cette extension à travers la colonne vertébrale dans la colonne cervicale est très courante lorsque les gens sont assis, moi y compris. Je dois constamment surveiller cela quand je suis assis et réajuster ma posture, ou [else] c’est le défaut dans lequel je vais quand je suis assis. Alors que quand je suis debout, je trouve que [c’est] un peu moins courant. Je ne sais pas si c’est juste moi, ou si c’est quelque chose que vous avez également observé.
Dr. Goodman : Vous observez l’adaptation à une échelle micro cosmique, une adaptation du type « au jour le jour, c’est ce à quoi mon corps s’habitue ». Le corps va vraiment travailler dur pour devenir bon dans ce domaine. Il va se permettre de devenir bon à cela. Si ce que vous faites, c’est rester assis tout le temps, ce que la plupart d’entre nous font, et je ne suis pas du camp qui dit qu’être assis c’est fumer, soit dit en passant. Je ne suis pas dans ce camp. C’est quelque chose que nous faisons, et nous pouvons bien le faire. Mais nous devons nous adapter. Votre tête n’est pas poussée contre une chaîne en circuit fermé. Il n’y a pas de mur qui vous presse la tête. Mais il y a maintenant un mur qui presse vos hanches vers le haut et presse le bas de votre colonne vertébrale et votre sacrum vers le haut.
Essentiellement, si vous voulez transférer cette force avec précision, il ne peut y avoir de mouvement vers l’avant. Il ne peut y avoir qu’un soulèvement vers le haut, et ce soulèvement vers le haut commence au niveau de l’ischion, des ischions, des fesses, à travers la colonne vertébrale, [et] à travers le crâne sans plis. C’est dur. Ce n’est pas l’endroit pour arranger votre séance. Ce que vous faites, c’est vous tenir debout et prêter attention à cette réalité. J’aime que vous ayez mentionné, et j’ai appris [de] votre travail et l’ai utilisé pour mon propre bénéfice au fil des ans, [que] vous êtes N1. Vous êtes l’expérience et vous la partagez. J’aime cette réalité dont tu parles comme test parce que tu ne peux pas la simuler. Vous ne pouvez absolument pas faire semblant. Vous ne pouvez pas sortir votre poitrine aussi loin sans vous effondrer au milieu de la colonne vertébrale. Vous ne pouvez pas tirer votre menton si fort sans fléchir une courbure inexacte. Vous ne pouvez pas faire semblant. Vous ne pouvez que séparer les extrémités. Et c’est ce sur quoi nous sommes devenus vraiment bons dans notre travail.
Est-ce à cause de la position assise, est-ce à cause des chaussures, est-ce à cause de la technologie ? La raison pour laquelle notre corps est dans ces postures est qu’il est vraiment doué pour s’adapter. C’est pourquoi. C’est vraiment bien. Et cela ne change pas vraiment à mesure que nous vieillissons, mais le désir, l’élan, l’inertie et le désir personnel de s’adapter diminuent. Mais notre corps est assez adaptable pendant que nous sommes en vie. Donc, avec les maux de dos [et] avec ce qui en est la cause, j’essaie toujours d’orienter les gens beaucoup plus vers ce qu’ils peuvent faire à ce sujet, ce qui est un bien meilleur endroit pour passer son temps quand il s’agit de maux physiques. Nous avons parlé de [comment] la structure physique des maux de dos est très facile à corriger. Je dois être honnête avec toi. Vous prenez les hanches et vous les vissez loin de cette participation [à laquelle] elles sont habituées, et vous prenez les épaules et vous les dévissez puis les enroulez dans les lats, et ils obtiennent cette grande et belle protection, et c’est juste instantané quand vous l’apprenez. Mais le système digestif se déplace directement devant de nombreux nerfs rachidiens et de nombreux disques. Différents organes se déplacent à proximité très étroite des muscles qui s’insèrent dans la colonne vertébrale. Pour être franc avec vous, je dirais numéro un, le stress physique sur le corps est la raison pour laquelle les maux de dos se produisent. Le numéro deux [est] un dysfonctionnement viscéral non reconnu, même à une échelle mineure, produisant une inflammation chronique devant une articulation ou devant une racine nerveuse. C’est probablement le numéro deux. Et numéro trois, je ne sais pas si vous connaissez le Dr John Sarno. J’adore le travail de Sarno. Je pense que c’est la meilleure façon d’être médecin au monde. Tout d’abord, vous [devez] vous sortir de votre propre chemin mentalement. Vous devez comprendre que les schémas de pensée, les schémas de comportement [et] les incidents traumatisants sont stockés dans votre neurologie d’une manière ou d’une autre. Que nous le comprenions ou non, cela se produit.
Ces trois éléments sont donc très importants. C’est une douleur chronique, attention. Ce n’est pas : « J’ai mal au dos aujourd’hui [et] ce n’est jamais arrivé auparavant. Répare le.” C’est : « Ça fait 20 ans que ça dure, pourquoi ? J’ai [obtenu] la chirurgie; ça n’a pas marché. j’ai fait les exercices; [ils] n’ont pas fonctionné. C’est l’image globale de la douleur. Vous devez vous occuper d’une alimentation saine, vous devez vous occuper d’une libération saine des traumatismes, ou simplement d’une sorte d’état mental sain et être très authentique et honnête avec vous-même. Lorsque vous abordez les aspects physiques, posturaux et [et] de la maladie, ils durent vraiment et cela devient une boucle de rétroaction positive perpétuelle.
Chris Kresser : C’est super parce que c’est logique. La plupart de mes auditeurs sont évidemment familiers avec la lentille de la médecine fonctionnelle, l’idée d’identifier et de traiter la cause profonde. Et les maux de dos semblent être l’un de ces domaines où cela ne s’est vraiment pas produit pour la plupart dans les approches conventionnelles. Parce que vous dites qu’il y a ces causes physiques de maux de dos, qui ne sont pas les causes physiques typiques dont la plupart des gens parlent. Et puis il y a des causes systémiques qui ne sont pas directement liées au dos, mais qui ont un impact sur le dos, comme un dysfonctionnement viscéral, [qui] conduit à une inflammation chronique près d’une racine nerveuse. Ou même une inflammation systémique, en général. Si vous pensez à une analogie avec une baignoire, où l’eau est une inflammation, et il y a un canard en caoutchouc sur le dessus comme une partie du corps particulière, si cette eau monte et monte et monte, alors l’inflammation dans cette partie locale va continuer à monter et à monter. Je l’explique souvent ainsi aux patients.
Ensuite, vous avez toute la composante psychologique, émotionnelle, neurologique du traumatisme, et même des choses simples comme parfois les personnes qui manquent de confiance maintiennent leur corps dans une certaine posture. Leurs épaules s’affaissent vers l’avant, et il se passe ce truc au cou que vous décriviez. Si vous êtes dans cette posture pendant une période prolongée, vous allez développer des douleurs. C’est assez facile de comprendre tout ça. Pourtant, si quelqu’un a mal et qu’il va chez un orthopédiste, qu’est-ce qui risque de se passer et qu’est-ce qui ne va pas dans cette situation ?
Le problème avec la plupart des approches du mal de dos
Dr Goodman : C’est la question. J’ai eu une opportunité vraiment merveilleuse de travailler avec beaucoup de différents types de médecins dans ma carrière. Et je n’ai pas eu une très longue carrière. Je fais ça plus ou moins quotidiennement. Je travaille avec des patients qui souffrent tous les jours de ma vie. Cela dure depuis [environ] 2008, [donc depuis] 13 [ou] 14 ans. J’ai eu beaucoup d’expériences très intéressantes en travaillant avec des médecins [qui] prescrivent des chirurgies mais veulent être moins là-dedans. Ils veulent être le médecin conservateur. Ils veulent que la communauté [dise] à leur sujet qu’ils sont très bons dans ce qu’ils font, mais ils ne se précipitent pas [pour la chirurgie] avec chaque patient. Je trouve que les médecins [qui] veulent créer une approche intégrative inclusive où ils estiment que la chirurgie était vraiment nécessaire, [leurs] résultats sont généralement meilleurs. Donc, je vais d’abord faire cette déclaration générale.
Il est vraiment difficile de guérir [vraiment] la douleur avec la chimie. Ce n’est pas ce qui se passe dans la plupart des circonstances, à moins que pour une raison quelconque, votre corps ne puisse pas produire d’enképhaline, votre corps ne peut pas fabriquer d’anandamide, votre corps ne peut pas fabriquer ces opiacés endogènes, ces cannabinoïdes ou ces analgésiques qui sont là pour soulager la douleur. Ensuite, vous pourriez avoir besoin d’un analgésique. [Et] la médecine de la douleur a vraiment du sens d’un point de vue chimique. Mais si j’avais eu un analgésique pour mon dos, [j’imagine] j’aurais encore beaucoup plus mal. Je ne veux jeter personne sous le bus, mais mec, vous le voyez fonctionner dans la gestion de la douleur – il y a une dissociation des patients d’abord d’eux-mêmes, [et] deuxièmement, de leur communauté. Cela arrive tout le temps. Quand quelqu’un a une fasciite plantaire, quand quelqu’un a une épaule gelée, une sacroiliite générale, [ou] lombalgie, on leur donne une solution chimique pour un problème physique. C’est là que mon intonation change à chaque fois que j’en parle, je ne peux pas m’en empêcher, car c’est à l’envers. Cela n’a aucun sens. Je n’arrive pas à comprendre. Vous demandez à un patient de devenir dépendant d’une pilule parce que sa sensation est un peu écrasante pour lui. C’est une si mauvaise éducation.
Chris Kresser : Oui, et nous savons maintenant grâce aux découvertes récentes en neuroplasticité et à [une meilleure] compréhension de la neurobiologie de la douleur quel est le but de ce signal de douleur et comment ce signal de douleur peut devenir amplifié ou persister de manière inappropriée à cause de ces dynamiques neurobiologiques. La prise d’analgésiques ne résoudra jamais cette cause profonde, comme vous l’avez souligné. Cela ressemble presque à l’idée de prendre de l’aspirine chaque fois que vous avez une légère température. La fièvre est là pour un but, et elle joue un rôle important. La douleur est là pour un but et joue un rôle important. Je ne dis pas cela pour être insensible aux personnes qui souffrent de douleur chronique. J’ai moi-même souffert de douleurs chroniques [et] je sais à quel point cela peut être débilitant. Je pense que nous devons être réalistes quant au rôle que la douleur peut jouer en attirant notre attention sur un problème particulier et en nous invitant à explorer des solutions qui vont fondamentalement modifier notre biomécanique et conduire à la résolution de cette douleur. Et vous perdez cette opportunité si vous comptez uniquement sur les analgésiques.
Dr. Goodman: It’s an abusive relationship. Immediately. It’s [a] benefit at [a] major cost. And it’s not talked about that way very often. Let’s go aside from painkillers, though, because what’s interesting is those painkillers do provide a wonderful window for certain acute patients in which they can work on the root problem.
Chris Kresser: Yes.
Dr. Goodman: So they can [be used] beautifully. But they’re not prescribed that way. They’re prescribed as needed instead of as ordered. For the next four days, when you don’t feel your pain, you’re going to work on this process and you’re going to eat better, you’re going to hydrate yourself, and you’re going to sleep. Then we’ll address pain management, you know? That’s totally different. Surgeries are a great mechanism of healing the body in certain instances, but most spinal surgeries that aren’t laminectomies [don’t] occur at the spinal level. Most spinal discrepancies [are actually] pelvic discrepancies and [latissimus dorsi] discrepancies and transversus abdominis discrepancies. They’re not spinal discrepancies.
Muscles pull joints, left, right, center, up, down, forward, backward. Joints don’t work of their own accord. The pelvic platform is where most spinal joints go awry because the base that they’re moving from is forward or backward or tucked or untucked. There’s a platform-like shift that occurs. Even when we’re talking about surgeries or painkillers, where you feel it very often is not where it’s coming from. There’s an inaccuracy that’s a real problem around the diagnosis of chronic pains in the body. We have a certification course in Foundation Training that teaches perspective, and we’ve been doing that for almost 10 years now. This is our ninth year of certifications. We’ll be crossing 1300 instructors after our Utah [certification] next month, and I’m really excited for that. We’ve worked hard on it. But the perspective has changed the entire time. It’s refining, refining, refining, refining. And one of the biggest things I’ve taken into account is [that] every single body is so different. The pain people feel is so different.
So you don’t necessarily need to teach steps so much as translation of somatosensation. Anybody in the field that really gets by [learns that] there’s communication that occurs within the body. The more tuned in you get to that, the more you’re provided a roadmap of what’s happening within your body, especially when it comes to pain-like sensations. So what we teach is movement, breath, decompression breathing, [and] pelvic anchoring, but through the sensation of what it feels like. The pathways [and] the muscles, when wrong [and] when accurate. That skill of somatosensation with patients has been, by far, the best medicine I could ever practice. I don’t adjust patients; I’m not a practicing chiropractor. I’m educated as a chiropractor, I have the degree, [and] I’m very proud of it. But I practice with education and movement. Getting people to feel and recognize what’s happening is a greater skill than anything I can treat them with, or offer them with supplementation, or anything like that. You [just] need to be able to feel what’s going on.
Chris Kresser: [I’ve found] that’s a real challenge for a lot of people, and it’s something that has to be cultivated. Really, it’s an awareness practice. Tuning into your body and understanding the signals that are sent, especially when they’re intense signals. If somebody’s in a lot of pain, I think our natural tendency is to back away from that and turn our attention away [and] distract ourselves. While that’s understandable, it can do us a disservice because then we miss out on the information that we get from that.
Dr. Goodman: It’s like a skip over. It’s a mistranslation. In any discussion, you’re trying to understand each other. But within your own body, you gotta have that translation down pretty well, I believe. You really do.
The Evolution of Foundation Training
Chris Kresser: If we were to boil [down] the current 2022 version of Foundation Training, understanding that it is in constant flux and evolution, which I really appreciate about your work and about you because there’s a reason they call it a practice, how would you describe the 2022 version of Foundation Training in a nutshell, given the evolution over time? I watched that initial YouTube video that has millions and millions of views. Was that 10 years [or] eight years old now or something?
Dr. Goodman: Yeah, it’s a full decade now.
Chris Kresser: I imagine there’s been a lot of evolution since then.
In this episode of Revolution Health Radio, Dr. Eric Goodman teaches us how we can apply Foundation Training’s basic principles to everyday movement for a pain-free and optimized life. #chriskresser #foundationtraining #movement
Dr. Goodman: It’s so crazy. That was the first video we made. We made that one for Lance Armstrong and for a guy named Doug Ulman, who at the time was CEO of Livestrong. Then Lance came clean about a lot of stuff, and that was an interesting moment in life for him. But luckily, we snuck in there, helped him return to the Tour de France, and he really helped my old partner and good friend Peter and I grow our initial thing. That video was kind of a representation of that.
Now, [I’ve] made a life out of it. With that video, it wasn’t even Foundation Training yet. It was just becoming what it was [and] figuring it out. We put our first book out that year in May 2011 called Foundation. In 2016, I put out True to Form, which was the theory of Foundation Training. If you look at True to Form, you will see the most accurate physical expression of Foundation Training. I would consider it more or less still true. It’s really lasted the test of time. I’d say that is as far as I could evolve those movements. That’s as far as I could get them; that’s as good as I could get them. There [are] 13 or 14 movements in True to Form, and we’ve been developing advanced layers and movements, so now when you look at Foundation Training, there [are] 25 movements. Each one of them is based completely around two principles, anchoring the pelvis and decompressing the torso. Creating as much space around the spine, the nerves, [and] the visceral organs, [all] the different reasons I was expressing [why] pain occurs in people. We’re now teaching to create as much space as possible throughout the entire torso.
[In] January of this year, I put [out] my first more narrative-style book, which is my perspective on pain management in general. That’s called Foundations of Health. That one goes into the 25 movements of Foundation Training [and] more why they exist than how to do them, and it goes into the anatomy and physiology of chronic pain. The three things that I recommend in that book are movement practices like Foundation Training, heat therapy—and I recommend traditional saunas. I really don’t recommend infrared in the same way. I say go to the real heat; go to the tried and tested source. It’s been around for generations. So, real heat saunas, moving with breathing exercises, and any way that a patient can naturally stimulate the endogenous cannabinoid system as long as it’s fed as healthfully as possible with enough omegas [and] enough of the building blocks to make anandamide [and 2-arachidonoylglycerol] (2-AG).
I’ve really gone down the rabbit hole of why adapting to Foundation Training feels so good in the body and blended the two with research we found [on] the endogenous cannabinoid system, or, [as] I call it, the endogenous homeostasis system, versus adapting your body intentionally to very powerful positions. That’s where it is now. [We’ve] got certification courses, we have apps, we have books, [we’ve] got a real thing, man.
Chris Kresser: It’s an amazing evolution. It’s great to see that happen, and it’s great work. We were chatting before the show [that] my ski coach, Tom Gellie, who I’ve had on the show, as well, sent me your 10-year-old initial video on YouTube about 25 days into the [last ski] season [after] I started to develop some low back pain, which is not typical for me. I did it for eight or nine days straight, and the back pain completely disappeared. So even the old-school variations are still working very well. But I’m curious now, if I would have picked up the phone and called you in that situation, how would you [have advised] me to get started? Would it be with the foundational movements?
Dr. Goodman: It would have been through the current iteration of what I call supine decompression. This is my acute back pain recipe for patients. We’re going to take gravity as much out of the equation as we can, so you’re going to be horizontal, supine, [and] we’re going to anchor the pelvis as the hip joints move inward. Hips are [typically] way outward. So we’re going to twist them back in and create an elongated glute, and we’re going to wrap the sacrum. Usually, the sacrum is thrust forward when the glutes contract. So we’re unwrapping that, wrapping the hips forward into internal rotation. Kind of zipping the knees together, zipping the toes, [and] you’ll even see, if you’re looking at it accurately, [that] the toes touching the heels are separated while the knees are touching. So what we’ve done is we’re basically taking the muscles and using them to unwrap tension at the nerve level, at the spinal level. We’re then doing something called decompression breathing, which is taking the front and back of the ribcage and moving it away from the lower spine uniformly with our inhalation through the nose, creating an eccentric diaphragmatic contraction. For anybody [who] doesn’t know, that means we’re training the diaphragm to feel the force it has to absorb under tension before we ask it to generate any force. That breathing, that tethering of the hips from below, and expansion and expression of the torso from above creates this beautiful decompression along the spine.
We’ve been able to test that with a lot of different types of people, and I am so looking forward to researching this with anybody [who] will do it with me. All I want you to do is tell me what to test against in chronic pain, and I will put Foundation Training against it and we will work our butts off. You can test it. We will stand back and just make sure the poses are done well. Because [in] the small tests we’ve done with [the] Los Angeles County Fire Department, with a couple of teams, with anecdotal evidence from doctors and physical therapists, and many, many PhD students writing their thesis on us and things like that, we’ve had incredible outcomes, but no real double-blind studies. That will really make a difference in our work. So I’m really looking for that. I’ve done a few interviews with Joe Mercola over the years, [and during] my first one back in 2012, I was like, “Somebody please do research with us.” It’s a hard thing to come across, especially as a chiropractor.
Chris Kresser: Well, we have a lot of researchers in our audience, PhD level, and practitioners, as you know. Maybe someone will hear this and respond to the call. Hint, hint.
Dr. Goodman: Back pain is a plague. It’s a real thing. It affects so many people. And some truly unfortunate people are otherwise completely healthy. A small change occurs in their back, and their life changes forever because of how the reaction occurred. Not because of the problem. But because of the advice they were given and the steps they took. That’s what we need to help people avoid.
Chris Kresser: Right. It can lead to painkiller addiction, surgeries that go wrong, and cause a real structural problem that wasn’t there prior to the surgery. I’ve seen so many examples of things [going] south very quickly and very dramatically from mismanaged back pain. I fully agree, it’s a huge problem. Just from reading a little bit that you [wrote], I’ve found this phrase in a few places, “Everything we do is either building us up or breaking us down.” What do you mean by that? I mean, I have a guess of what you mean by that. But I’m curious what that lens brings to the work for you.
Dr. Goodman: If you go all the way back to November 11, 2011, I got to give a TEDx talk [called] “The Unexpected [Physical] Consequences of Technology.” The net impact of that talk was meant to be the idea of complacent versus active adaptation. Complacent adaptation being [that] your body is going to adapt no matter what because it is a beautifully wired, perfect adaptable mechanism. It will improve at what you’re asking it to do, even if what you’re asking it to do is passive, relaxing, minimally metabolic, and potentially bad for it. It will make itself better at doing that at an effort of efficiency. You take that energy [that’s] being used anyway, and you focus it a little bit like we do in corrective exercise, or like you do learning a language, learning an instrument, learning a new skill, learning a martial art, learning to dance, [or] learning to communicate with friends and partners better. Each one of these is a buildup of that same adaptive mechanism that only was more refined, more focused, more patterned, [and] more practiced.
Patterns are what our body knows, and it’s always trying to improve the patterns, from a microcellular level to a macro existence level. It’s trying to improve the efficiency within itself of those patterns, and the gift of the human body is this adaptability [until] we die, to some degree. You hear of people learning jiu jitsu in their 70s, and having wonderful times in that process. The idea that it’s either building us up or breaking us down is that we’re not given the choice of whether or not we adapt. But we are given the choice of taking a subtle pattern and [controlling] that, and not getting hard on ourselves if we miss a day or two or three days, but keeping the pattern alive of trying to do good things. That’s the idea.
Incorporating Foundation Training into Your Overall Routine
Chris Kresser: On that note, how does Foundation Training fit into an overall training routine? Let’s say, at this time of year, I’m mountain biking, I’m hiking, I’m kayaking, wakesurfing, doing a bunch of other stuff. I do strength training, squats, and deadlifts and that sort of thing.
Dr. Goodman: It fits in everywhere.
Chris Kresser: Just to give people who are less familiar with it [an idea], how often do you suggest that people do it? Is it something they incorporate within their routine? Or does it ebb and flow depending on their needs and what’s going on? How do you work with people to incorporate it into their life?
Dr. Goodman: That’s a good question, and it’s not a set answer. We have a lot of instructors in different types of lives and different demographics. We have some instructors [who] only work with 60- to 85-year-olds. We have some instructors [who] are college swim coaches, and that’s where all their instruction fits in. We have some [who] are young kid dance or gymnastics coaches, and we have some [who] are master-level jiu jitsu coaches. So all across that board, we have entry points, [and] those entry points [always] look like a little bit every day. Always. For some people, a little bit is okay. I did my little bit today. It’s better than nothing. For some people, it’s 30 [or] 40 minutes [of] a very focused, very intense Foundation Training, which is hard.
You see, this is me at the end of every interview I do. I start sweating because I get into it, and I’m starting to move and I get pretty excited about it. It works to make your body active a lot. When you do decompression breathing, if you do it well, while you’re doing it, you’re kind of shaky. Your body’s working very hard. But then when you go to your activity, [like] your skiing, what you’re not doing is this hyperextension that your body is used to because that shaking that you were experiencing during the warmup activated the protective muscles around the ribs. And that’s not unique to skiing. That’s using the right muscles for big movements and using those big movements to prime the exercise.
Vous voulez pouvoir avoir une charnière de hanche très puissante, donc l’un de nos principaux exercices, le fondateur, est une charnière de hanche isométrique, puis une charnière de hanche dynamique pratiquée qui est détaillée de manière obsessionnelle et compulsive. Cela se traduira dans tous les sports que vous pratiquez, car votre corps a besoin que les hanches soient le centre de puissance du corps. Si vous ne vous penchez pas sur les hanches, vous fléchissez la colonne vertébrale, et si vous pratiquez la flexion de la colonne vertébrale, vos hanches sont en quelque sorte en train de s’éteindre. Ils ne sont plus aussi disponibles pour vous qu’avant, et vous ne le souhaitez pas. Vous voulez que les hanches soient les centres d’absorption et de production d’énergie en bas.
Chris Kresser : C’était important pour moi. Après y avoir été exposé, j’en comprends la biomécanique et pourquoi cela a du sens. Mais je pense que, au moins dans certains types d’entraînements sportifs, il y a une idée qu’avoir cette structure où le bas du dos est arqué est dangereux et [if] vous soulevez des poids lourds ou quelque chose, cela va entraîner des blessures. Mais il semble que ce soit l’inverse.
Dr Goodman : C’est les deux. Parce que tu peux aller trop loin.
Chris Kresser : C’est vrai, vous pouvez hyper.
Dr Goodman : L’hyperlordose est tout aussi mauvaise pour vous qu’une hypo parce que les deux prennent de la force au lieu d’être entraînées à travers la colonne vertébrale. Il y a un point d’arrêt dans un sens ou dans l’autre.
Ce que je dis aux gens, c’est [que] vous ne résolvez pas cela en nutant ou en contre-nutant, [et] vous ne résolvez pas cela en faisant basculer les articulations pelviennes vers l’avant ou vers l’arrière. Vous le réparez en faisant pivoter les articulations pelviennes vers l’intérieur [et] en élargissant l’étendue de l’endroit où le pied touche le sol afin qu’il soit très uniforme. Le pied contrôle les muscles de la jambe, donc plus le pied est au sol, plus l’activation musculaire de la jambe jusqu’aux articulations de la hanche [et] jusqu’au bassin est importante.
Chris Kresser : C’est vrai.
Dr Goodman : Cet interrupteur est une inclinaison pelvienne antérieure et postérieure fixe. Alors que si vous êtes incliné vers l’avant et que vous vous inclinez juste vers l’arrière, vous créez une hypermobilité au lieu de résoudre le problème.
Chris Kresser : Il semble qu’il s’agit aussi beaucoup d’aligner le squelette afin que la force soit traduite ou communiquée à travers le squelette de la meilleure façon possible afin que vous n’ayez pas de points d’arrêt, et vous utilisez la physique pour traduire cette force dans le manière la plus efficace et la plus solidaire.
Dr Goodman : C’était parfait. C’était ça. Les gens devraient écouter cela parce que c’est ce que nous essayons de faire. Vous ne devriez pas avoir d’interruptions mécaniques car à travers les interruptions mécaniques viennent d’autres interruptions. Il est très rare qu’un nerf raccourcisse sa tension et c’est pourquoi quelque chose change dans le corps. Vous n’entendez pas vraiment ça. Mais les muscles peuvent s’adapter si nous raccourcissons sous le poids du corps, et cela les change jusqu’à ce que vous les rechangiez. Chacune de ces choses est bien réelle. C’est ce que je veux que les gens comprennent. Les gens pensent : « Oh, j’ai mal au dos », et ils s’énervent quand ça ne s’en va pas parce qu’ils pensent qu’ils devraient pouvoir prendre Advil pendant les 10 prochaines années et qu’ils ne l’auront plus jamais. Il [y a] tellement d’autres problèmes qui accompagnent cette désensibilisation [à] l’écosystème de votre corps que ça n’en vaut tout simplement pas la peine. Vivez votre douleur. Sens le.
Chris Kresser : C’est tellement fascinant, et j’aime cette approche parce qu’il [y a] tellement de synchronicités entre le travail que je fais et une approche fonctionnelle de la santé et cette approche très fonctionnelle de [la douleur]. [Et] cela va bien au-delà de la douleur. La douleur est probablement ce qui amène les gens, pour la plupart, mais il me semble vraiment qu’il s’agit de la manière la plus puissante, efficace, sans effort et agréable d’être dans un corps. Que vous parliez simplement d’être sans douleur et de pouvoir passer toute la journée et de vous sentir bien dans votre corps, ou que vous parliez de pouvoir performer à un très haut niveau parce que vous n’êtes gêné par aucun sorte d’obstructions dans le corps dans la façon dont il est aligné, et vous utilisez votre corps, ou si vous êtes [un] pompier tenant un tuyau d’incendie dans une certaine position pendant une longue période de temps ou faisant d’autres types d’activités mécaniques répétitives toute la journée. Cela semble assez incroyable.
Dr Goodman : Permettez-moi de vous donner un bref aperçu de ce qui se passe avec les pompiers. Nous avons un lien étroit très intéressant avec les pompiers parce que mon beau-frère, [Coach Jessie Salas], qui est mon partenaire dans Foundation Training, est [aussi] fort qu’un bœuf. Il a été pompier de sauvetage lourd pendant 17 ans à Orlando, puis il y a six [ou] sept ans, nous l’avons tiré de là et il est devenu mon principal partenaire dans Foundation Training. Lui et moi avons traité des gens partout dans le monde ensemble. Il m’a dit beaucoup de choses sur ce que cela faisait pour lui, et il était l’un de nos principaux responsables à faire passer cela dans les services d’incendie au départ.
Avec les pompiers, nous avons découvert que le premier composant majeur était le composant de résistance structurelle du squelette. Qu’il s’agisse de transporter des sacs ou de s’asseoir dans le camion sur le chemin d’un incendie, d’un sauvetage, de tout ce qui doit être. Après cinq ou six ans de travail avec les pompiers, nous en avons fait plus. L’un d’eux fait partie de notre équipe d’éducateurs de base. Il s’appelle Evan Halquist et il est capitaine au Los Angeles County Fire. Plus intéressant est [que] pendant des années, [il a formé] toutes leurs recrues, et pendant des années, il a pu ajouter 10 minutes de formation de base [chaque] jour à chaque classe de recrues. C’était substantiel et cela [était] ressenti. Nous avons pu voir certains rapports et voir la réduction significative des blessures. Beaucoup plus intéressantes [étaient] trois choses : la respiration de décompression et l’ancrage pelvien ont pu montrer une amélioration du volume pulmonaire, une diminution du stress mental signalé, et une augmentation de la force de préhension. Là-dedans, nous avons deux marqueurs de mortalité, la force de préhension et le volume pulmonaire. C’était le plus intéressant. Nous n’avions pas prévu cela. On a compris le truc du volume pulmonaire parce que vous pratiquez de très grosses respirations avec décompression et excentrique, notamment. Mais la partie douleur était [that] nous avons pensé que cela allait aider à soulager la douleur. Ca a du sens. Nous renforçons la chaîne postérieure, [et] nous alignons le corps ; bien sûr, ça va aider avec la douleur. Ce n’est pas sorcier. Mais la partie douleur était [that] nous avons pensé que cela allait aider à soulager la douleur. Ca a du sens. Nous renforçons la chaîne postérieure, [et] nous alignons le corps ; bien sûr, ça va aider avec la douleur. Ce n’est pas sorcier. Mais la partie douleur était [that] nous avons pensé que cela allait aider à soulager la douleur. Ca a du sens. Nous renforçons la chaîne postérieure, [et] nous alignons le corps ; bien sûr, ça va aider avec la douleur. Ce n’est pas sorcier.
La force de préhension montre simplement l’intégration du corps que nos poses fournissent. C’est ça. Et le truc du volume pulmonaire est juste, “Hé, tout le monde a besoin d’un meilleur volume pulmonaire.” Pas seulement la capacité de respirer rapidement ou superficiellement, vous devez vraiment exprimer les deux sens d’inflation et d’expiration. Vous devez être capable de le faire. C’était donc très prometteur, et je sais que nous nous penchons un peu là-dessus avec certains de nos styles d’enseignement ces derniers temps. Encore une fois, nous avons bon espoir, et je sais que nous allons faire plus de recherches. Notre entreprise est en croissance, notre notoriété est absolument sur une trajectoire ascendante depuis plusieurs années maintenant, et je sens que la recherche est au coin de la rue.
Chris Kresser : Ça viendra. J’aime que vous fassiez ce travail avec les premiers intervenants. Dans mon ancienne clinique, [California Center for Functional Medicine], nous avons organisé de nombreux programmes pour les pompiers, et c’est une population tellement mal desservie lorsqu’il s’agit de soutenir leur santé et leur bien-être parce que c’est un travail difficile. Ils sont exposés à de nombreuses situations très difficiles, qu’il s’agisse de devoir partager des repas dans la caserne de pompiers, de ne pas avoir de contrôle sur ce que vous mangez ou de se trouver dans des situations physiques difficiles.
Dr Goodman : S’il y a une communauté dans le monde qui en a besoin, chaque caserne de pompiers de la planète devrait avoir un sauna chaud pour quand ces gars et ces filles décrochent des appels [afin] qu’ils puissent détoxifier toutes ces toxines environnementales là-bas. Les flics aussi. Les gens [qui] doivent subir à la fois une toxicité environnementale et une toxicité de type traumatique, vous devez être capable de purger cela. Sortez complètement la formation de base de l’image, peu importe. Ces gens ont besoin de purger. Ils ont besoin que leur système lymphatique se draine, et je pense que vous verriez un impact énorme sur le bien-être mental et la santé globale des premiers intervenants avec le simple ajout d’un sauna traditionnel à chaque station.
Chris Kresser : Je suis d’accord. Alors Eric, si quelqu’un écoute ça [et] il est vraiment intéressé [et] il veut commencer, quelle est la meilleure façon de le faire ?
Comment démarrer avec la formation de base
Dr Goodman : Nous avons des points d’entrée de différents types. Absolument, allez l’essayer sur YouTube. Nous avons une excellente page YouTube [où] vous pouvez voir des exemples de notre travail. Vous pouvez obtenir un didacticiel sur la respiration de décompression, vous pouvez obtenir un didacticiel sur l’ancrage, [et] vous pouvez obtenir gratuitement tous ces différents éléments qui vous aident à comprendre Foundation Training sur YouTube ou sur notre site de diffusion en continu. Une fois sur le site de streaming, il y a quelques choses gratuites, [et] puis il y a notre programme de base, qui dure 14 semaines, chaque jour. Nous vous guidons à travers 112 jours de formation quotidienne de base. À partir de là, vous pouvez accéder à l’un de nos innombrables programmes. Il [y a] des centaines d’entraînements là-bas. Nous avons des entraînements de moi-même, Jessie Salas, Nicole Medas, Allison Cost, Sean Yeager-Diamond, Evan Halquist, Matt Wiest et Lorena Lee. Nous avons beaucoup de médecins différents [et] beaucoup de formateurs et de praticiens différents [qui] ajoutent leur point de vue sur la formation de base là-bas. Il [y a] donc de nombreux points d’entrée, des personnes âgées aux jeunes et tout le reste.
Nous avons trois livres sur le sujet que j’ai écrits, puis ma femme a écrit Shaping Your Baby’s Foundation, qui entre dans la première année de vie des nouveaux parents et les guide vraiment magnifiquement. Elle est physiothérapeute pédiatrique et a un esprit vraiment remarquable. Il y a beaucoup [d’] informations qui entourent cela, et nous sommes là [depuis] un peu maintenant, donc vous pouvez trouver des informations crédibles à ce sujet. Une fois que vous avez regardé ce qu’est la formation de base, [et] vous décidez, “Ouais, j’aimerais essayer ça”, [vérifiez] s’il y a un instructeur à proximité. Nous avons plus de 1200 instructeurs à travers le monde, [et] vous pouvez trouver un formateur sur notre page à FoundationTraining.com. Si vous avez la possibilité d’apprendre cela en personne, c’est la meilleure façon de l’apprendre. Certains d’entre eux enseignent sur Zoom, mais si vous pouvez apprendre en personne, apprenez en personne. C’est toujours mieux. Nous avons des livres, des cours de certification, nous avons l’application, [et] nous avons des instructeurs en personne.
Chris Kresser : Je pense que c’est une très bonne suite d’outils pour les gens. J’aime apprendre à travers autant de supports différents que possible. J’aime les livres [et] les vidéos. C’est bien d’avoir tous ces différents points d’entrée pour les gens. Et cela ressemble aussi à des populations différentes qui ont des besoins différents et viennent d’un endroit différent de la vie. Donc, [I’m] super excité de sortir ce travail là-bas. Comme je l’ai dit, cela a été transformateur pour moi, et j’en ai déjà parlé à beaucoup de gens parce que je ne rencontre pas souvent un travail qui, à mon avis, aborde vraiment tous les différents angles qui doivent être abordés. Certaines personnes ou certains groupes de travail ont tendance à très bien faire une chose, mais négligent d’autres choses qui, à mon avis, sont vraiment importantes et doivent être incluses dans l’équation. Il m’est difficile de recommander ces corps de travail, au moins sans quelques réserves importantes et mises en garde et des choses comme ça. Mais j’aime vraiment la façon holistique dont vous abordez les causes physiques des maux de dos, [et] les causes émotionnelles et liées aux traumatismes, puis la façon dont votre travail associe la respiration et les mouvements et d’autres pratiques pour y remédier. C’est vraiment remarquable, et j’applaudis votre volonté continue de grandir et de faire évoluer le travail et de ne pas vous contenter de vous reposer sur les réalisations que vous avez eues jusqu’à présent. Et je suis ravi de voir comment cela va continuer à se transformer. et j’applaudis votre volonté continue de grandir et de faire évoluer le travail et de ne pas vous contenter de vous reposer sur les réalisations que vous avez eues jusqu’à présent. Et je suis ravi de voir comment cela va continuer à se transformer. et j’applaudis votre volonté continue de grandir et de faire évoluer le travail et de ne pas vous contenter de vous reposer sur les réalisations que vous avez eues jusqu’à présent. Et je suis ravi de voir comment cela va continuer à se transformer.
Dr. Goodman: That’s really cool to hear. Thank you, Chris. Again, I’ve been a fan of what you do for a long time. I’m always trying to dial in my own physiology. As you can see, I sweat like an ox. So I’m always trying to dial this in a little bit and figure out my electrolytes and aldosterone and all these different things. I’m kind of quietly behind the curtain paying attention very much to what you’re putting out there. Thank you for the platform and for letting me talk about Foundation Training. This is my life’s work. I live it and breathe it every day, and I really hope that people [who] are listening to this get some benefit from it if they try it.
Chris Kresser: Great. Everybody, make sure to check out Eric’s work, FoundationTraining.com, the books on Amazon, and the streaming platform is really slick. I’ve been using it myself the last couple of weeks and really getting a lot out of it. So don’t suffer unnecessarily with back pain. This is another thing that I’ve found, and I’m sure you have, as well, [that] a lot of people just feel resigned. They feel like, “I’ve had back pain for 15 years, or 20 years or whatever. I’m always going to have back pain. There’s really no point in doing anything about it.” But I think that, again, while it’s understandable to be discouraged, there’s always room for movement and shift and transformation. So I hope this encourages some of you to get out there and make an effort.
Dr. Goodman: Let me give one little statement I’ve made to a lot of people over the years that has resonated with a lot of them, myself included. You’re going to have to surrender to something in pain. Either you’re going to surrender to being in pain the rest of your life, or you’re going to surrender to the reality that you have to work on it for the rest of your life. One of them is active and builds you, builds confidence, builds your personality, builds your character, builds your body, [and] builds your brain. The other one pacifies you, disconnects you, makes you a victim, and hurts like hell. Please choose to surrender to the reality that you have to work on your body for as long as you have it because that’s what we have to do. Everybody. Nobody gets out of it.
Chris Kresser : J’adore. C’est une excellente façon de voir les choses. Merci, Dr Goodman, d’être venu dans l’émission. C’était un plaisir. Et tous les auditeurs, merci d’avoir écouté et continuez à envoyer vos questions à ChrisKresser.com/podcastquestion.
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