Rapports sur l’apport alimentaire, la restriction calorique, l’insomnie, la crinière de lion, la corrélation entre le mode de vie et la durée de vie, les antibiotiques et l’intestin et l’aspirine

Dans cet épisode, nous abordons :

• Sous-déclaration de l’apport calorique chez les individus de tous poids corporels
• L’impact du rythme circadien sur l’efficacité de la restriction calorique et les avantages et les inconvénients de la restriction calorique
• La prévalence des problèmes cognitifs plus tard dans la vie chez ceux qui ont souffert d’insomnie à l’âge mûr
• Les propriétés neuroprotectrices des champignons à crinière de lion et leurs avantages potentiels dans la prévention de la progression de la maladie d’Alzheimer à un stade précoce
• Comment des choix positifs en matière de régime alimentaire et de mode de vie peuvent avoir un impact significatif sur notre durée de vie
• Comment l’utilisation d’antibiotiques peut entraîner des infections fongiques systémiques en raison de leur effet sur le microbiome intestinal
• Modifications récentes des directives sur la prise quotidienne d’aspirine à faible dose pour la prévention des événements cardiovasculaires

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Chris Kresser :  Salut, tout le monde, ici Chris Kresser. Bienvenue dans un autre épisode de Revolution Health Radio . Cette semaine, j’ai un autre épisode en solo pour vous avec certaines des recherches récentes les plus intéressantes et des titres que j’ai rencontrés au cours des dernières semaines.

Nous allons parler d’une étude montrant que la plupart d’entre nous sous-estimons considérablement notre apport alimentaire. Je vais parler de ce que cela signifie pour la recherche en nutrition et pour toute personne suivant un régime amaigrissant. C’est quelque chose que j’ai mentionné à plusieurs reprises [avant], [et] c’est l’une des plus grandes faiblesses de la recherche en nutrition. C’est une nouvelle étude vraiment intéressante sur ce sujet. Ensuite, nous passerons en revue une étude qui a examiné comment notre biologie circadienne, c’est-à-dire nos rythmes quotidiens de sommeil et d’éveil, impacte les résultats de la restriction calorique chez la souris et les implications pratiques de cela pour les êtres humains. Nous parlerons de nouvelles recherches montrant que l’insomnie à l’âge mûr entraîne des problèmes cognitifs plus tard dans la vie. Ce n’est pas une grande surprise, mais je pense que c’est un autre très bon rappel pour nous de prendre l’insomnie au sérieux et d’y remédier lorsqu’elle survient. Nous discuterons d’une étude récente sur les composés de champignons à crinière de lion et de leur impact potentiel sur la maladie d’Alzheimer, à la fois pour la prévention et le traitement. Nous passerons en revue une étude qui pourrait sembler trop évidente pour [même] en parler, du moins en surface, [qui] a révélé que faire de bons choix de mode de vie prolonge notre espérance de vie. Je veux en parler un peu parce que je pense que cela ne reçoit pas l’attention qu’il mérite, et la plupart des gens sous-estiment l’impact que de bons choix de mode de vie [ont] sur notre durée de vie. au moins en surface, [qui] a constaté que faire de bons choix de style de vie prolonge notre durée de vie. Je veux en parler un peu parce que je pense que cela ne reçoit pas l’attention qu’il mérite, et la plupart des gens sous-estiment l’impact que de bons choix de mode de vie [ont] sur notre durée de vie. au moins en surface, [qui] a constaté que faire de bons choix de style de vie prolonge notre durée de vie. Je veux en parler un peu parce que je pense que cela ne reçoit pas l’attention qu’il mérite, et la plupart des gens sous-estiment l’impact que de bons choix de mode de vie [ont] sur notre durée de vie.

Nous couvrirons une étude sur la façon dont les antibiotiques peuvent entraîner un risque beaucoup plus élevé d’infections fongiques, car ils ont un impact négatif sur le microbiome intestinal. Je souris toujours quand je vois des études comme celle-ci parce que, dans le passé, l’idée que vous pourriez même avoir une infection fongique ou une prolifération fongique comme Candidaétait considérée comme une idée de charlatan dans le monde médical conventionnel. Maintenant, je vois des études comme celle-ci presque chaque semaine. Alors [j’ai] hâte d’en parler. Enfin et surtout, nous parlerons d’un changement dans la recommandation américaine de prendre une aspirine à faible dose tous les jours pour la prévention des maladies cardiovasculaires chez les personnes d’âge moyen et plus âgées. C’est vraiment significatif. Restez certainement dans les parages pour ce dernier article, car cela a des implications très importantes pour les adultes d’âge moyen et plus âgés [qui] prennent actuellement une aspirine à faible dose. Très bien, plongeons dedans.

Sous-déclaration de l’apport calorique chez les individus de tous poids corporels

La première étude s’intitulait “Les personnes obèses ne sous-estiment pas davantage l’apport alimentaire que les personnes non obèses lorsque les données sont à l’échelle allométrique”. Ce que les chercheurs essayaient d’étudier ici, c’est [l’]idée, [qui] était basée sur des études antérieures, que les personnes obèses et en surpoids ont tendance à sous-déclarer davantage leur apport alimentaire que les personnes maigres. Et cette étude a révélé que ce n’est pas le cas. Les personnes maigres sous-déclarent leur apport calorique dans la même mesure que les personnes en surpoids et obèses. Ce que j’ai trouvé le plus intéressant dans cette étude, c’est que tout le monde, quel que soit son poids corporel, sous-estime assez considérablement son apport calorique. En fait, en moyenne, tout le monde mange l’équivalent de trois cheeseburgers par jour de plus qu’il n’avoue manger. Nous ne parlons donc pas de petites différences; nous parlons d’assez grandes différences. La raison pour laquelle il s’agit d’un si gros problème est que dans la plupart des cas, avec les études sur la nutrition, les chercheurs utilisent ce qu’on appelle un questionnaire de fréquence alimentaire, ou d’autres méthodes qui dépendent de la mémoire de l’individu de ce qu’il a mangé, et [d’eux] signalent de manière fiable ce qu’il a mangé. ils ont mangé sur une sorte de questionnaire.

Chaque fois que j’en parle aux gens, ils sont choqués [que] c’est ainsi que les études nutritionnelles sont menées, car ils sont bien conscients que la mémoire n’est pas un outil très fiable lorsqu’il s’agit de rapporter l’apport alimentaire. Si je te demande ce que tu [avais] au petit-déjeuner ce matin, il y a de fortes chances que tu t’en souviennes assez bien. Si je vous demande ce que vous avez mangé au déjeuner il y a deux jours, vous vous en souviendrez peut-être aussi, mais si je vous demande de lister tous vos apports alimentaires d’il y a plusieurs jours, vous ne vous en souviendrez certainement pas, et vous re ne va certainement pas être en mesure de le signaler avec précision. J’exagère peut-être un peu ici, mais c’est généralement dans le passé que l’apport alimentaire a été évalué pour les études nutritionnelles. Il y a un énorme potentiel pour introduire toutes sortes d’erreurs et de biais ici. La plupart des gens sous-déclarent non seulement leur apport calorique, [mais] ils sous-déclarent leur consommation d’aliments qu’ils perçoivent comme malsains parce qu’ils ne veulent pas être jugés par le chercheur. C’est juste une tendance humaine naturelle. Beaucoup de personnes participant aux études sont sensibles à cela, et [c’est] une autre raison pour laquelle les données recueillies pour ces études ont tendance à être assez peu fiables.

En ce qui concerne la façon dont cela se rapporte à la vie quotidienne [for] ceux d’entre nous qui font attention à ce que nous mangeons, et pour les gens qui essaient de perdre du poids et peut-être même s’engager dans une restriction calorique volontaire pour le faire , c’est juste un rappel que l’utilisation de notre mémoire pour déterminer combien nous mangeons n’est pas un outil vraiment fiable. Si vous essayez de suivre attentivement ce que vous mangez et de réduire la quantité de calories que vous consommez, il est probablement préférable d’utiliser l’une des nombreuses applications disponibles et d’être assez méthodique pour enregistrer ce que vous mangez et utiliser quelque chose comme une application. pour déterminer votre apport calorique plutôt que de simplement le piloter et de vous fier à votre mémoire. Parce que, comme nous le voyons dans cette étude, ce n’est pas une mesure fiable.

En ce qui concerne la restriction calorique, je vais en parler un peu plus dans la prochaine étude, mais je dois mentionner que la plupart des recherches ont montré que la restriction calorique volontaire où vous réduisez intentionnellement les calories n’est pas une stratégie très efficace pour perdre du poids. . Je n’entre pas dans le débat sur les calories en calories par rapport aux macronutriments comme la faible teneur en glucides [et] la faible teneur en matières grasses. Je commente simplement la recherche qui examine si les régimes hypocaloriques sont réellement efficaces à long terme. Et généralement, ils ne le sont pas. Parce que la plupart des gens ne sont pas capables de surmonter les mécanismes biologiques câblés qui se déclenchent lorsque nous mangeons moins de calories que ce dont notre cerveau pense avoir besoin. Dans un environnement ancestral, la pénurie alimentaire était un problème beaucoup plus important que l’abondance alimentaire, qui est le plus gros problème dans notre environnement actuel, du moins dans le monde occidental. La plupart de nos ancêtres n’avaient pas à se soucier de trop manger ; ils devaient s’inquiéter de ne pas avoir assez de nourriture. Ainsi, notre cerveau dispose de plusieurs mécanismes différents pour s’assurer que nous ne mangeons pas trop peu de nourriture. Ceux-ci incluent des choses comme, si notre apport calorique commence à tomber en dessous de ce que notre cerveau pense être nécessaire, alors notre appétit augmentera ; nous pouvons commencer à absorber plus de calories à partir de la même quantité de nourriture que nous mangeons, de sorte que nous devenons en fait plus efficaces pour extraire ces calories, puis notre taux métabolique de base, notre dépense énergétique au repos, diminuera à mesure que le corps essaie de conserver l’énergie. Tous ces mécanismes vont à l’encontre de tout effort de restriction calorique volontaire. Il est important de savoir que le cerveau peut défendre un poids malsain ou supérieur à ce que nous pensons qu’il devrait être, que notre médecin pense qu’il devrait être, [ou] que les directives de santé pensent qu’il devrait être. Mais cela n’a pas d’importance. Du point de vue du cerveau, il nous protège contre la famine, et il dispose d’outils assez puissants pour le faire, et la plupart des êtres humains ne sont pas capables de contourner avec succès ces mécanismes câblés pendant plus d’une courte période de temps. C’est pourquoi la restriction calorique volontaire n’est généralement pas aussi efficace pour la plupart des gens.

Impact de l’alignement circadien sur l’efficacité de la restriction calorique

Passons à autre chose et parlons de la prochaine étude, qui est quelque peu liée. Cela s’appelait «L’alignement circadien de la restriction calorique précoce favorise la longévité chez les souris mâles C57BL / 6J». Je tiens à souligner qu’il s’agissait d’une étude sur des souris, pas sur des humains, mais c’était une étude assez intéressante. Ils ont examiné les effets du rythme circadien sur la biologie. C’est un sujet très brûlant dans le monde de la recherche et, en particulier, chez les personnes qui étudient la neurobiologie de la perte de poids. Nous savons, grâce à de nombreuses études antérieures sur des animaux, que la restriction calorique peut prolonger la longévité. Mais cette étude suggère que les rythmes quotidiens du corps peuvent jouer un rôle assez important à cet égard. Les chercheurs ont suivi des centaines de souris tout au long de leur vie et ont découvert que chez les souris restreintes [en] calories, ceux qui ne mangeaient que pendant la partie la plus active de leur journée avaient une durée de vie prolongée par rapport aux souris qui mangeaient également pendant la partie la moins active de la journée. Cela peut éclairer les résultats mitigés que nous observons dans les études sur l’alimentation limitée dans le temps chez l’homme. Par exemple, certaines études ont été publiées récemment [montrant] qu’une alimentation limitée dans le temps ne conduit pas nécessairement à une perte de poids et ne conduit pas toujours à des améliorations métaboliques dans des domaines tels que la glycémie ou les niveaux d’insuline. Ce que cette étude suggère, c’est [that], même si c’est le cas, il peut y avoir d’autres mécanismes que l’alimentation limitée dans le temps engage qui peuvent prolonger la durée de vie, même lorsque la perte de poids ou les changements de la glycémie ne se produisent pas. Cela peut éclairer les résultats mitigés que nous observons dans les études sur l’alimentation limitée dans le temps chez l’homme. Par exemple, certaines études ont été publiées récemment [montrant] qu’une alimentation limitée dans le temps ne conduit pas nécessairement à une perte de poids et ne conduit pas toujours à des améliorations métaboliques dans des domaines tels que la glycémie ou les niveaux d’insuline. Ce que cette étude suggère, c’est [that], même si c’est le cas, il peut y avoir d’autres mécanismes que l’alimentation limitée dans le temps engage qui peuvent prolonger la durée de vie, même lorsque la perte de poids ou les changements de la glycémie ne se produisent pas. Cela peut éclairer les résultats mitigés que nous observons dans les études sur l’alimentation limitée dans le temps chez l’homme. Par exemple, certaines études ont été publiées récemment [montrant] qu’une alimentation limitée dans le temps ne conduit pas nécessairement à une perte de poids et ne conduit pas toujours à des améliorations métaboliques dans des domaines tels que la glycémie ou les niveaux d’insuline. Ce que cette étude suggère, c’est [that], même si c’est le cas, il peut y avoir d’autres mécanismes que l’alimentation limitée dans le temps engage qui peuvent prolonger la durée de vie, même lorsque la perte de poids ou les changements de la glycémie ne se produisent pas. et ne conduit pas toujours à des améliorations métaboliques dans des choses comme la glycémie ou les niveaux d’insuline. Ce que cette étude suggère, c’est [that], même si c’est le cas, il peut y avoir d’autres mécanismes que l’alimentation limitée dans le temps engage qui peuvent prolonger la durée de vie, même lorsque la perte de poids ou les changements de la glycémie ne se produisent pas. et ne conduit pas toujours à des améliorations métaboliques dans des choses comme la glycémie ou les niveaux d’insuline. Ce que cette étude suggère, c’est [that], même si c’est le cas, il peut y avoir d’autres mécanismes que l’alimentation limitée dans le temps engage qui peuvent prolonger la durée de vie, même lorsque la perte de poids ou les changements de la glycémie ne se produisent pas.

Alors qu’est-ce qu’on en fait ? Comme je l’ai dit, nous savons que la restriction calorique prolonge la durée de vie de toute une gamme d’animaux, des vers et des mouches aux souris, aux rats et même aux primates. Mais cela a été difficile à confirmer chez l’homme parce que les humains ont une durée de vie assez longue par rapport aux autres animaux, et il n’est pas possible d’enfermer quelqu’un dans une salle métabolique pendant toute sa vie et de restreindre son apport calorique et de réaliser une étude contrôlée. Ces conditions n’existent tout simplement pas et elles ne se produiront pas. Nous nous sommes donc demandé, dans une certaine mesure, si certains de ces impacts que nous voyons chez d’autres animaux se transmettraient aux humains. Et ce n’est pas seulement une question de durée de vie prolongée. Il a également été démontré que la restriction calorique entraînait une perte de poids, une meilleure régulation de la glycémie, une baisse de la tension artérielle et même une réduction de l’inflammation dans ces études sur les animaux. Je pense qu’il existe une hypothèse raisonnable selon laquelle la restriction calorique chez l’homme peut produire certains des mêmes effets. Et je pense que nous pourrions aussi peut-être raisonnablement supposer que le même effet qui a été observé dans cette étude avec des souris, où toutes les souris suivaient un régime hypocalorique, mais les meilleurs effets ont été trouvés chez les souris qui ne mangeaient que pendant le moment le plus actif de la journée. Si nous mettons cela en termes pratiques pour les humains qui suivent une approche alimentaire limitée dans le temps, la meilleure fenêtre pour l’apport alimentaire serait probablement le matin et pendant la journée, car c’est généralement le moment le plus actif pour les humains. Bien sûr, cela varie maintenant; les gens travaillent selon des horaires et des quarts de travail différents. Mais disons que vous êtes généralement éveillé et actif pendant la journée et moins actif pendant la nuit. Ensuite, faire votre fenêtre de prise de nourriture de quelque chose comme 10h00 à 17h00, ou 10h00 à 18h00, est probablement mieux que de le faire de 12h00 ou 2h00 de l’après-midi jusqu’à 8h00 ou 10h00. :00 la nuit. Parce que ces heures de clarté régulent l’exposition à la lumière du soleil à travers nos yeux, ont un impact sur notre chronobiologie et entraînent tout un tas de changements dans le corps qui nous rendent plus préparés à l’apport alimentaire. Je pense que c’est une leçon importante de cette étude. Si vous suivez une alimentation limitée dans le temps, il est préférable de le faire pendant les heures où vous êtes le plus actif, quelles que soient ces heures. et conduit à tout un tas de changements dans le corps qui nous rendent plus préparés à l’apport alimentaire. Je pense que c’est une leçon importante de cette étude. Si vous suivez une alimentation limitée dans le temps, il est préférable de le faire pendant les heures où vous êtes le plus actif, quelles que soient ces heures. et conduit à tout un tas de changements dans le corps qui nous rendent plus préparés à l’apport alimentaire. Je pense que c’est une leçon importante de cette étude. Si vous suivez une alimentation limitée dans le temps, il est préférable de le faire pendant les heures où vous êtes le plus actif, quelles que soient ces heures.

Maintenant, pour en revenir à ce dont nous avons parlé dans la dernière étude, est-ce une bonne idée de suivre une approche hypocalorique pour prolonger votre espérance de vie et obtenir ces autres avantages ? Je pense qu’il y a un défi avec la restriction calorique volontaire que j’ai mentionnée, où il y a généralement un tas d’effets de rebond qui sont quelque peu indésirables, et puis [également] il peut être difficile de s’en tenir à la restriction calorique volontaire au fil du temps. La troisième chose est que, bien que la restriction des calories puisse prolonger la durée de vie et conduire à certains de ces autres avantages, cela ne signifie pas que ce n’est pas sans inconvénients potentiels. Il y a de nombreuses années, mon ami et collègue Robb Wolf, qui était chercheur en biochimie au premier cycle et l’un des pères modernes du mouvement paléo, a introduit un cadre de réflexion sur cette question qui m’a vraiment marqué et que j’utilise toujours, c’est-à-dire que si vous imaginez un triangle, en haut du triangle se trouve la performance, en bas à droite du triangle se trouve la longévité et en bas à gauche du triangle se trouve la santé. Peu importe où ces choses se trouvent dans le triangle, mais ce sont les trois points du triangle. Robb a fait valoir, et je suis d’accord avec lui sur ce point, qu’il est impossible d’optimiser simultanément les trois points du triangle. Par exemple, si vous voulez optimiser vos performances avant tout, et que vous êtes un haltérophile compétitif ou quelque chose comme ça, et que vous n’êtes pas concerné par les règles ou les réglementations, ou la santé ou la longévité, vous allez probablement prendre des stéroïdes ou faites un tas d’autres choses qui vont totalement [booster] vos performances au détriment de votre santé et de votre longévité. en haut du triangle se trouve la performance, en bas à droite du triangle se trouve la longévité et en bas à gauche du triangle se trouve la santé. Peu importe où ces choses se trouvent dans le triangle, mais ce sont les trois points du triangle. Robb a fait valoir, et je suis d’accord avec lui sur ce point, qu’il est impossible d’optimiser simultanément les trois points du triangle. Par exemple, si vous voulez optimiser vos performances avant tout, et que vous êtes un haltérophile compétitif ou quelque chose comme ça, et que vous n’êtes pas concerné par les règles ou les réglementations, ou la santé ou la longévité, vous allez probablement prendre des stéroïdes ou faites un tas d’autres choses qui vont totalement [booster] vos performances au détriment de votre santé et de votre longévité. en haut du triangle se trouve la performance, en bas à droite du triangle se trouve la longévité et en bas à gauche du triangle se trouve la santé. Peu importe où ces choses se trouvent dans le triangle, mais ce sont les trois points du triangle. Robb a fait valoir, et je suis d’accord avec lui sur ce point, qu’il est impossible d’optimiser simultanément les trois points du triangle. Par exemple, si vous voulez optimiser vos performances avant tout, et que vous êtes un haltérophile compétitif ou quelque chose comme ça, et que vous n’êtes pas concerné par les règles ou les réglementations, ou la santé ou la longévité, vous allez probablement prendre des stéroïdes ou faites un tas d’autres choses qui vont totalement [booster] vos performances au détriment de votre santé et de votre longévité. Peu importe où ces choses se trouvent dans le triangle, mais ce sont les trois points du triangle. Robb a fait valoir, et je suis d’accord avec lui sur ce point, qu’il est impossible d’optimiser simultanément les trois points du triangle. Par exemple, si vous voulez optimiser vos performances avant tout, et que vous êtes un haltérophile compétitif ou quelque chose comme ça, et que vous n’êtes pas concerné par les règles ou les réglementations, ou la santé ou la longévité, vous allez probablement prendre des stéroïdes ou faites un tas d’autres choses qui vont totalement [booster] vos performances au détriment de votre santé et de votre longévité. Peu importe où ces choses se trouvent dans le triangle, mais ce sont les trois points du triangle. Robb a fait valoir, et je suis d’accord avec lui sur ce point, qu’il est impossible d’optimiser simultanément les trois points du triangle. Par exemple, si vous voulez optimiser vos performances avant tout, et que vous êtes un haltérophile compétitif ou quelque chose comme ça, et que vous n’êtes pas concerné par les règles ou les réglementations, ou la santé ou la longévité, vous allez probablement prendre des stéroïdes ou faites un tas d’autres choses qui vont totalement [booster] vos performances au détriment de votre santé et de votre longévité.

De même, si vous accordez la priorité à la santé par-dessus tout et par santé, je veux dire tout le spectre de la santé – comment vous vous sentez, votre bien-être. J’inclurais la performance, la santé et la longévité comme facteurs de santé, mais pas les seuls facteurs. Vous essayez juste de vivre la meilleure vie possible, une vie équilibrée. Vous n’avez peut-être pas le même niveau de performance, pour en revenir à l’analogie de l’haltérophilie, que quelqu’un qui prend des médicaments améliorant la performance et fait tout son possible, car il ne se soucie pas de sa santé ou de sa longévité. Pour en revenir à l’étude dont nous parlons maintenant, si vous optimisez la longévité, vous pourriez faire des choix comme réduire considérablement votre apport calorique, et cela pourrait certainement conduire à une vie plus longue, si la recherche animale est vraie pour les humains. Mais vous pourriez être froid et misérable pendant une grande partie de votre vie et ne pas vraiment profiter de votre vie autant dans le présent et peut-être ne pas vous sentir aussi en bonne santé. Donc c’est vraiment comme ça que je pense à ça. Chacun doit décider ce qui est le mieux pour lui dans cette triade et ce qu’il optimise. Pour moi, j’optimise pour la santé parce que je crois que cela conduira [toujours] à des niveaux de performance très élevés et à une grande longévité, mais [aussi] à une vie beaucoup plus agréable et enrichissante pendant que je la vis. C’est juste mon approche. Le vôtre peut être différent. Mais je pense que c’est un cadre utile et une façon d’y penser. J’optimise pour la santé parce que je crois que cela conduira [toujours] à des niveaux de performance très élevés et à une grande longévité, mais [aussi] à une vie beaucoup plus agréable et enrichissante pendant que je la vis. C’est juste mon approche. Le vôtre peut être différent. Mais je pense que c’est un cadre utile et une façon d’y penser. J’optimise pour la santé parce que je crois que cela conduira [toujours] à des niveaux de performance très élevés et à une grande longévité, mais [aussi] à une vie beaucoup plus agréable et enrichissante pendant que je la vis. C’est juste mon approche. Le vôtre peut être différent. Mais je pense que c’est un cadre utile et une façon d’y penser.

Symptômes d’insomnie à l’âge moyen associés à une fonction cognitive plus faible après la retraite

La prochaine étude est celle qui a examiné l’incidence de l’insomnie à l’âge mûr, puis la prévalence des problèmes cognitifs chez les personnes aux prises avec l’insomnie à ce moment de leur vie. C’est un autre titre très long, “Trajectoires des symptômes d’insomnie chez les employés vieillissants et leurs associations avec la mémoire, la capacité d’apprentissage et la concentration après la retraite”. L’un des avantages de cette étude est qu’il s’agissait d’une très longue étude de cohorte prospective avec une période de suivi prolongée de 15 à 17 ans. Ils ont suivi les participants pendant un bon moment, ce qui signifie qu’ils ont pu collecter et analyser beaucoup de données, et cela renforce la validité des résultats. Les chercheurs ont découvert que les symptômes d’insomnie à long terme peuvent présenter un risque de mauvais fonctionnement cognitif plus tard dans la vie, en particulier la mémoire, la capacité d’apprentissage et la concentration. Je suis sûr que la plupart d’entre vous qui écoutez ce podcast savent déjà à quel point un sommeil de qualité est important. Il a reçu une tonne d’attention au cours des dernières années de la part de moi-même et de nombreuses autres personnes dans le monde de la santé, et j’en suis venu à croire qu’un sommeil de haute qualité est probablement encore plus important que l’alimentation, car vous pouvez vivre assez longtemps. sur un régime de merde, et beaucoup de gens le font. Mais vous pouvez mourir de ne pas dormir [du tout] pendant quelques jours seulement. Il y a tellement d’études maintenant [montrant] que même une seule nuit de sommeil perturbé peut diminuer la sensibilité à l’insuline, augmenter la glycémie, conduire à de mauvais choix alimentaires, augmenter l’inflammation [et] le stress oxydatif, et tant d’autres effets nocifs. Cette étude montre encore plus clairement que l’insomnie doit être traitée lorsqu’elle est présente, car les problèmes cognitifs et les problèmes plus avancés comme la démence et la maladie d’Alzheimer sont en augmentation. La [maladie] d’Alzheimer a grimpé dans la liste des principales causes de décès aux [États-Unis], et c’est une maladie effrayante pour tous ceux qui en souffrent eux-mêmes ou pour leurs proches qui en prennent soin. Je pense que nous pouvons tous convenir que nous voulons faire tout ce que nous pouvons pour protéger notre santé cognitive à mesure que nous vieillissons et notre santé cérébrale et éviter autant que possible des conditions comme la démence et la maladie d’Alzheimer. et c’est une condition effrayante pour tous ceux qui en souffrent eux-mêmes ou pour leurs proches qui prennent soin d’eux. Je pense que nous pouvons tous convenir que nous voulons faire tout ce que nous pouvons pour protéger notre santé cognitive à mesure que nous vieillissons et notre santé cérébrale et éviter autant que possible des conditions comme la démence et la maladie d’Alzheimer. et c’est une condition effrayante pour tous ceux qui en souffrent eux-mêmes ou pour leurs proches qui prennent soin d’eux. Je pense que nous pouvons tous convenir que nous voulons faire tout ce que nous pouvons pour protéger notre santé cognitive à mesure que nous vieillissons et notre santé cérébrale et éviter autant que possible des conditions comme la démence et la maladie d’Alzheimer.

J’ai beaucoup parlé au fil des ans de conseils pour améliorer le sommeil, donc je ne vais pas passer par la liste exhaustive ici. J’ai un article récent à ce sujet intitulé “8 conseils pour vaincre l’insomnie et améliorer votre sommeil”. Je vais en aborder brièvement quelques-uns pour vous rafraîchir la mémoire. Je pense qu’une grande partie de ce sera un examen pour beaucoup d’entre vous. L’un est de limiter la lumière artificielle la nuit dans la chambre. J’en ai parlé [this] quelques spectacles en arrière. C’est vraiment important, et c’est assez facile à faire. Remplacer votre réveil numérique par une horloge analogique, obtenir des stores occultants, porter un masque de sommeil, tout ce qu’il faut pour assombrir votre chambre est super important. Un autre est de garder votre environnement de sommeil frais. Il y a plusieurs façons différentes de le faire. L’une consiste à contrôler la température ambiante dans la pièce [en utilisant] la climatisation ou en ouvrant les fenêtres ou quoi que ce soit. Une autre consiste à contrôler la surface de sommeil, [qui est] généralement un lit. C’est encore plus efficace parce que des études ont montré que le refroidissement de la surface de sommeil entraînera une réduction plus importante de la température corporelle centrale, ce que nous recherchons. J’ai été un grand fan d’appareils comme le ChiliPad [qui fait partie du] OOLER [Sleep System by ChiliSleep]. C’est un coussin que vous mettez sur votre matelas et il utilise des tubes avec de l’eau qui circule à travers le coussin pour refroidir [le] coussin, et c’est la surface de sommeil sur laquelle vous êtes. Cela peut changer la donne pour les gens. C’est encore plus efficace parce que des études ont montré que le refroidissement de la surface de sommeil entraînera une réduction plus importante de la température corporelle centrale, ce que nous recherchons. J’ai été un grand fan d’appareils comme le ChiliPad [qui fait partie du] OOLER [Sleep System by ChiliSleep]. C’est un coussin que vous mettez sur votre matelas et il utilise des tubes avec de l’eau qui circule à travers le coussin pour refroidir [le] coussin, et c’est la surface de sommeil sur laquelle vous êtes. Cela peut changer la donne pour les gens. C’est encore plus efficace parce que des études ont montré que le refroidissement de la surface de sommeil entraînera une réduction plus importante de la température corporelle centrale, ce que nous recherchons. J’ai été un grand fan d’appareils comme le ChiliPad [qui fait partie du] OOLER [Sleep System by ChiliSleep]. C’est un coussin que vous mettez sur votre matelas et il utilise des tubes avec de l’eau qui circule à travers le coussin pour refroidir [le] coussin, et c’est la surface de sommeil sur laquelle vous êtes. Cela peut changer la donne pour les gens.

Une autre approche consiste à manger vos glucides plus tard dans la journée. C’est ce qu’on appelle le backloading glucidique. Nous savons que la mélatonine est synthétisée dans la glande pinéale à partir de la sérotonine, et manger des glucides la nuit peut entraîner une augmentation plus importante de la sérotonine, ce qui pourrait également augmenter les niveaux de mélatonine. C’est donc quelque chose à considérer. Une autre astuce consiste à gérer votre stress [tout au long] de la journée. J’ai toujours dit [que] si vous courez comme un poulet avec la tête coupée pendant la journée et que vous vous attendez à appuyer simplement sur un bouton, à dire qu’il est temps de dormir, puis à tomber dans un sommeil profond et réparateur, c’est ça n’arrivera tout simplement pas. Ce n’est pas ainsi que fonctionnent notre biologie et notre cerveau. Prendre des mesures tout au long de la journée pour gérer le stress et réguler le système nerveux, que ce soit la pleine conscience, la méditation, le yoga, le Qigong, les promenades, passer du temps dans la nature, techniques de respiration, quelles qu’elles soient, en faire même un peu tout au long de la journée peut faire une énorme différence quand vient le temps de dormir. De même, l’exercice est la clé. Je suis sûr que beaucoup d’entre vous ont vécu cela. Pour moi, c’est l’un des facteurs les plus importants. Si je suis occupé à voyager pour le travail, [si] je suis à une conférence ou quelque chose comme ça et que je n’ai pas le temps de faire de l’exercice comme je le fais normalement, cela aura certainement un impact sur mon sommeil. Cela fait une grande différence.

L’exposition à la lumière naturelle vive pendant la journée est un autre facteur clé qui aide à entraîner nos rythmes circadiens et à garantir que la production de cortisol est solide pendant la journée et que la production de mélatonine est forte la nuit. La [dernière] chose que je veux mentionner ici est qu’il est vraiment, vraiment essentiel d’identifier et de traiter tout problème lié au sommeil comme l’apnée ou le syndrome des jambes sans repos. L’apnée du sommeil est extrêmement courante et la grande majorité des personnes qui en souffrent ne savent pas qu’elles en sont atteintes. Il existe un nombre croissant de tests de sommeil à domicile que vous pouvez obtenir maintenant. Auparavant, c’était une vraie douleur dans les fesses d’obtenir une étude du sommeil. Vous deviez vous rendre dans une clinique du sommeil formelle, y passer la nuit et vous brancher à des tonnes de fils. Cela m’a toujours semblé vraiment artificiel. Ce n’est pas le genre d’environnement dans lequel beaucoup de gens dorment, c’est encombrant, et c’est cher, surtout si l’assurance ne le couvre pas. Mais il existe des tests comme le WatchPAT qui sont maintenant approuvés par la [US Food and Drug Administration] (FDA), et [bien qu’ils] ne soient peut-être pas aussi précis qu’une étude formelle du sommeil, ils sont toujours très précis et plus que suffisamment précis pour diagnostiquer l’apnée obstructive du sommeil. Nous les avons utilisés sur nos patients pendant de nombreuses années et nous avons constamment trouvé des personnes aux prises avec l’apnée du sommeil qui ne savaient même pas qu’elles en souffraient. Lorsque nous corrigeons cela, soit avec un dispositif d’avancement mandibulaire [ou] un traitement dentaire, ou s’ils reçoivent une [pression positive continue] (CPAP) [machine], ou un certain nombre d’autres approches, alors [non seulement] leur leur sommeil s’améliore de façon spectaculaire, mais leur état de santé général s’améliore également de façon spectaculaire. Je pense que c’est quelque chose auquel il est vraiment important de prêter attention, et c’est quelque chose qui est souvent manqué, alors gardez cela à l’esprit. Si vous souffrez d’insomnie, que vous soyez d’âge moyen, plus jeune ou plus âgé, consultez cet article. Je pense que si vous employez ne serait-ce que quelques-unes de ces stratégies [dans mon article “8 conseils pour vaincre l’insomnie et améliorer votre sommeil”], vous devriez voir des résultats assez significatifs.

Je tiens également à mentionner que lorsque nous avons publié le pack de suppléments ADAPT Naturals Core Plus en juillet, dont vous avez peut-être entendu l’annonce [about on] les deux derniers podcasts ou si vous êtes sur la liste de diffusion, nous avons également créé une application appelé Core Reset. Cette application est conçue pour vous aider à maîtriser totalement votre régime alimentaire et votre style de vie. Nous voulions mettre notre argent là où notre bouche est, pour ainsi dire, et vraiment donner aux gens les outils dont ils ont besoin pour nettoyer leur alimentation et améliorer leur sommeil, leur activité physique et leur gestion du stress. Nous offrons cette [application] gratuitement à tous les clients qui achètent le pack Core Plus. Je suis vraiment excité à ce sujet. Je pense que ce sera une ressource incroyable. Nous allons certainement avoir une semaine complète dans ce programme dédié à l’amélioration du sommeil, avec de nombreuses vidéos, audios, méditations guidées, exercices de relaxation guidés, [a] série complète de Qigong et un tas d’autres choses qui vous aideront passez à l’étape suivante pour calmer et réguler votre système nerveux et mieux dormir. Alors soyez attentifs à cela dans les semaines à venir.

Connectez-vous pour entendre mes réflexions et mes idées sur certaines études et titres récemment publiés que j’ai trouvés particulièrement intéressants dans cet épisode de Revolution Health Radio. #chriskresser #éducateur #insomnie #lionsmane #antibiotiques #aspirine

Champignon crinière de lion et maladie d’Alzheimer

Cette prochaine étude est vraiment passionnante. Il s’agit de composés de champignons à crinière de lion et de la maladie d’Alzheimer. Comme je l’ai mentionné plus tôt, la [maladie] d’Alzheimer est maintenant la cinquième cause de décès, et les cas augmentent de manière significative et devraient augmenter de façon assez spectaculaire au cours des prochaines années. C’est vraiment une mauvaise nouvelle car la [maladie] d’Alzheimer est une maladie terrible. Pas seulement pour les personnes qui en font l’expérience, mais pour tous leurs proches et les personnes qui les entourent. Je suis sûr que de nombreuses personnes qui écoutent ce podcast connaissent quelqu’un dans leur vie, peut-être même un être cher, un membre de la famille ou un ami, [qui] souffre de démence ou de la [maladie d’Alzheimer], et vous avez vu de vos propres yeux les dommages que cela peut fais. L’autre défi avec cela, bien sûr, est que nous n’avons pas actuellement beaucoup de bons traitements pour la maladie d’Alzheimer. J’ai eu le Dr. Dale Bredesen dans l’émission à quelques reprises. Il a fait un travail de pionnier en examinant comment l’alimentation, le mode de vie et d’autres facteurs contribuent à la maladie d’Alzheimer du point de vue de la médecine fonctionnelle et ce que nous pouvons faire pour prévenir et inverser cette condition. Vérifiez certainement ces épisodes si vous ne les avez pas déjà entendus.

Cela dit, il existe toujours un très grand besoin de traitements supplémentaires, et en particulier de traitements sûrs, bien tolérés et naturels et peu susceptibles de provoquer des effets secondaires nocifs et des effets indésirables au fil du temps. L’un de ces traitements, ou composés alimentaires, est le champignon crinière de lion. Nous avons eu beaucoup d’études de culture cellulaire in vitro dans le passé qui suggéraient que la crinière de lion avait des propriétés neuroprotectrices vraiment puissantes, mais jusqu’à récemment, il n’y avait pas beaucoup d’essais cliniques humains pour étayer cela. Cela change maintenant, ce qui est vraiment excitant. Cette étude s’intitulait “Prévention de la maladie d’Alzheimer précoce par Hericium erinaceus enrichi en Erinacine A”.Étude pilote en double aveugle contrôlée par placebo sur Mycelia. » Il s’agissait d’une étude de 49 semaines, en double aveugle et contrôlée par placebo, donc [l’étalon-or] de la recherche médicale, et les patients ont été randomisés en deux groupes. Un groupe a pris une capsule de 5 milligrammes [de] champignon crinière de lion trois fois par jour, [pour] un total de 15 milligrammes. L’autre [groupe] a reçu un placebo. Ceux qui prenaient la crinière de lion ont vu des améliorations significatives dans les scores que les chercheurs ont utilisés pour évaluer la progression de la maladie d’Alzheimer [maladie]. L’un s’appelait le score du mini examen de l’état mental et l’autre était le score des activités instrumentales de la vie quotidienne.

Les personnes prenant la crinière de lion ont vu ces scores augmenter, alors que les personnes qui prenaient [le] placebo n’ont pas vu d’amélioration de ces scores, et elles ont en fait vu une diminution du score de l’instrument de dépistage des capacités cognitives. Le groupe placebo a également constaté une diminution des biomarqueurs tels que le calcium, l’albumine, l’apolipoprotéine-E4, l’hémoglobine et le [facteur neurotrophique dérivé du cerveau]. Et ils ont vu des élévations de l’alpha1-antichymotrypsine et du peptide amyloïde-bêta 1-40 au cours de la période d’étude. C’est probablement beaucoup de termes inconnus, mais l’essentiel est que, en plus de ne voir aucune amélioration ou un déclin des capacités cognitives sur la base de ces instruments de notation, les patients qui prenaient un placebo ont également vu un changement dans les biomarqueurs qui correspond à une aggravation de la maladie d’Alzheimer, alors que les patients qui prenaient de la crinière de lion n’ont pas vu ce changement dans les biomarqueurs. Encore une fois, c’est une étude vraiment passionnante. Lorsque nous combinons d’autres interventions sur l’alimentation et le mode de vie dont j’ai parlé avec le Dr Dale Bredesen, la crinière de lion pourrait offrir une aide supplémentaire pour soutenir la santé du cerveau à mesure que nous vieillissons.

Avoir un impact positif sur notre durée de vie avec des choix de vie sains

La prochaine étude est peut-être une étude “Duh, je le savais déjà”. Mais je pense que c’est intéressant, alors parlons-en. C’est ce qu’on appelle «l’impact de l’adoption d’un mode de vie sain modifiable sur le gain de vie de l’âge moyen à l’âge avancé». Il s’agissait d’une étude qui utilisait les données de la Japan Collaborative Cohort, ou JACC, Study Group de l’Université d’Osaka. C’est un très grand projet de recherche avec près de 50 000 personnes, [et] il a été mené de 1988 à 1990 dans 45 régions différentes du Japon. Les chercheurs ont examiné comment une série de facteurs, notamment l’alimentation, l’exercice, la consommation d’alcool, le statut tabagique, la durée du sommeil et l’indice de masse corporelle (IMC), influent sur la durée de vie. Ce qu’ils ont découvert en analysant [ces] données, c’est que les facteurs qui avaient [le] plus grand impact étaient la réduction de la consommation d’alcool, le fait de ne pas fumer, la perte de poids et l’augmentation du sommeil. Donc encore, nous parlons de l’importance du sommeil. C’était là-haut avec l’alcool, le tabagisme et la perte de poids comme l’un des quatre principaux facteurs qui affectaient la durée de vie. Les personnes qui réussissaient le mieux sur ces quatre facteurs totalisaient six années de vie, à partir de 40 ans. Ils ont également découvert dans cette étude qu’il y avait des avantages [de] ces choix de mode de vie sains, même chez les personnes âgées de 80 ans ou plus, et pour les personnes qui avaient déjà des problèmes de santé préexistants.

Encore une fois, ce n’est pas une grande surprise, non? Il est assez évident pour la plupart des gens qui écoutent cette émission que faire de bons choix alimentaires et de style de vie va avoir un impact positif sur notre durée de vie. Mais j’ai découvert, comme je l’ai dit dans l’introduction, que les gens ont tendance à sous-estimer à quel point cet impact peut être important. Et la plupart des gens ne font pas les meilleurs choix parce que les données des [Centers for Disease Control and Prevention] (CDC) suggèrent que seulement 6,3% des Américains adoptent systématiquement les cinq principaux comportements de santé, qui, selon le CDC, ne fument jamais, obtiennent une activité physique régulière, boire moins de cinq verres en une seule séance, maintenir un poids corporel normal et dormir sept à huit heures par nuit. Nous ne parlons donc pas ici de stratégies de santé super avancées comme le sauna infrarouge et la thérapie par le froid et la thérapie par champ électromagnétique pulsé (CEMP) et la méditation pendant une heure par jour. Nous parlons ici des principes de base comme ne pas fumer, faire suffisamment d’exercice, boire moins de cinq verres à la fois, avoir un poids corporel normal et dormir suffisamment. Six pour cent des Américains se sont constamment engagés dans ces cinq comportements de santé. Nous savons donc qu’il y a une tonne de place à l’amélioration ici. Je suppose que c’est le verre à moitié plein. Six pour cent des Américains se sont constamment engagés dans ces cinq comportements de santé. Nous savons donc qu’il y a une tonne de place à l’amélioration ici. Je suppose que c’est le verre à moitié plein. Six pour cent des Américains se sont constamment engagés dans ces cinq comportements de santé. Nous savons donc qu’il y a une tonne de place à l’amélioration ici. Je suppose que c’est le verre à moitié plein.

D’un autre côté, une étude dans la revue Circulationil y a [quelques] ans a constaté que l’adoption de cinq habitudes de vie saines peut prolonger la durée de vie de 13 ans en moyenne. C’est encore plus que ce qui a été trouvé dans cette étude particulière sur le Japon dont nous parlons. Et ces habitudes étaient très similaires aux cinq principaux comportements de santé du CDC, à une exception près. Ils ne fumaient pas, maintenaient un IMC sain, ne buvaient pas excessivement, [et] faisaient 30 minutes par jour ou plus d’activité physique modérée à vigoureuse. Tous les quatre faisaient partie des critères du CDC. Mais le cinquième de cette étude était de manger sainement. Je fais des guillemets aériens ici, “en bonne santé”. Ils n’ont pas donné beaucoup de détails sur ce qui constituait une alimentation saine. C’était, je pense, plus un régime d’aliments complets que de manger des tonnes d’aliments transformés et raffinés. Donc, encore une fois, je ne suis pas vraiment au point ici sur ces comportements de santé. Ils ne parlent que de l’essentiel. Et si vous suivez les bases, vous pouvez vous attendre à vivre, en moyenne, 13 ans de plus. C’est un nombre moyen, donc pour certaines personnes, c’était un peu moins que cela. Mais pour certaines personnes, c’était plus que cela. [Et] vous pouvez imaginer que dans certains cas, en particulier [chez] les personnes qui allaient au-delà de ces cinq comportements de base en matière de santé et s’engageaient dans plus d’activité physique, ou avaient une alimentation vraiment saine, ou prenaient des suppléments pour optimiser leurs besoins en nutriments, ou faisaient des choses comme le jeûne intermittent occasionnel ou l’alimentation limitée dans le temps, ou le sauna infrarouge, tout ce dont nous parlons [et] dans lequel beaucoup d’entre vous sont probablement engagés dans une certaine mesure, c’est probablement encore plus que cela. [Cela] pourrait prolonger votre espérance de vie de 20 ans, disons. C’est un nombre énorme. Nous ne parlons pas d’une petite augmentation. Nous parlons de vivre potentiellement 20 ans de plus que la durée de vie moyenne aux [États-Unis], qui se situe déjà dans les années 70 supérieures en termes d’âge. Et nous n’avons même pas commencé à parler de facteurs socio-économiques ou d’autres choses du genre, qui sont également connues pour avoir un impact sur la durée de vie.

J’aime partager ces chiffres parce que parmi toutes les personnes avec qui j’ai travaillé, les entraîneurs que nous avons formés et les médecins que nous avons formés, je pense que les gens sont souvent encore surpris par l’ampleur de l’impact que peuvent avoir les bons choix en termes de durée de vie et de santé. [Par] potentiellement 13 ans dans l’étude sur la circulation , et [probablement] plus que cela si vous faites d’autres choses. C’est un excellent rappel que nos choix comptent beaucoup. Et aussi, d’après l’étude japonaise, qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. Les personnes octogénaires qui ont commencé à faire de meilleurs choix de vie ont pu prolonger leur espérance de vie. Bien sûr, plus vous faites ces choix tôt, plus vous pouvez probablement vous attendre à un avantage. Mais ce n’est pas une raison pour ne pas commencer.

Les antibiotiques et le microbiote intestinal

[La] prochaine étude est celle qui a révélé que les antibiotiques peuvent entraîner une prolifération fongique dans l’intestin et, par conséquent, des infections fongiques systémiques en raison de l’effet des antibiotiques sur le microbiome intestinal. Ainsi, cela s’appelait «L’exposition à long terme aux antibiotiques favorise la mortalité après une infection fongique systémique en entraînant un dysfonctionnement des lymphocytes et une fuite systémique des bactéries commensales». Je vais traduire ça en anglais. Les chercheurs ont essentiellement découvert que la prise d’antibiotiques perturbe le système immunitaire des intestins. Pas une grande surprise. Nous le savons depuis des décennies maintenant. Mais une ou deux choses qui ont été rendues encore plus claires par cette étude sont que les antibiotiques entraînent une prolifération fongique dans les intestins, ces organismes fongiques font des trous dans l’intestin, le rendant perméable, puis les organismes fongiques peuvent s’échapper dans la circulation sanguine et provoquer des infections fongiques systémiques, qui chez les personnes immunodéprimées en milieu hospitalier peuvent être mortelles. Il est vraiment difficile de traiter une candidose invasive en milieu hospitalier. Cela a été un gros problème pendant de très nombreuses années. Nous n’avons pas d’excellents médicaments antifongiques par rapport aux antibiotiques, et ces infections fongiques systémiques sont beaucoup plus difficiles à traiter. C’est donc certainement un domaine d’intérêt, en particulier dans le monde hospitalier, où les gens sont immunodéprimés et c’est beaucoup plus important. et ces infections fongiques systémiques sont beaucoup plus difficiles à traiter. C’est donc certainement un domaine d’intérêt, en particulier dans le monde hospitalier, où les gens sont immunodéprimés et c’est beaucoup plus important. et ces infections fongiques systémiques sont beaucoup plus difficiles à traiter. C’est donc certainement un domaine d’intérêt, en particulier dans le monde hospitalier, où les gens sont immunodéprimés et c’est beaucoup plus important.

L’autre élément d’information qui est ressorti de cette étude est que les chercheurs ont découvert que les bactéries intestinales des bactéries amicales et nocives étaient capables de s’échapper dans cette situation. En raison de l’utilisation d’antibiotiques, puis de l’augmentation de la prolifération fongique [et] de l’intestin devenant perméable, les bactéries de l’intestin ont pu pénétrer dans la circulation sanguine, ce qui a augmenté le risque d’infection bactérienne systémique. Ce n’est pas bon non plus. Même si nous disposons de meilleurs outils pour traiter ces types d’infections par rapport aux infections fongiques systémiques, elles restent difficiles à traiter. Et en raison de la résistance croissante aux antibiotiques, ils constituent un problème sérieux. Les infections bactériennes tuent encore beaucoup, beaucoup, beaucoup d’Américains chaque année et des gens dans le monde entier. Comme je l’ai dit dans l’intro, je roule parfois un peu des yeux quand je lis ces études parce que, en particulier dans les reportages qui les entourent, il y a beaucoup d’hyperboles sur la découverte phénoménale qu’il s’agit. Il n’est jamais fait mention du fait qu’il y a seulement 15 ou 20 ans, si vous êtes entré dans une salle de médecins conventionnels et avez commencé à parler de prolifération fongique, qu’il s’agisse d’un effet secondaire des antibiotiques ou de quoi que ce soit d’autre, et que vous avez mentionné le motCandida , vous auriez été immédiatement étiqueté comme un charlatan et ils auraient roulé des yeux. Pourtant, au fil des ans, et surtout au cours des cinq dernières années, un nombre croissant de recherches confirment que, oui, la prolifération fongique est réelle. Nous avons tous de la levure dans notre tube digestif ; C’est normal. Ce n’est pas un problème. Mais lorsque nous prenons des antibiotiques ou faisons d’autres choses qui perturbent l’équilibre délicat de tous les micro-organismes dans l’intestin, les organismes fongiques peuvent devenir surreprésentés et vous pouvez obtenir une prolifération d’espèces fongiques comme Candida albicans , [qui] est l’un des principaux espèces qui peuvent devenir opportunistes et profiter de cette situation. Maintenant, nous avons beaucoup d’études montrant que la prolifération de Candidaet d’autres organismes fongiques dans l’intestin est un facteur de risque pour les maladies inflammatoires de l’intestin comme la [maladie] de Crohn et la colite ulcéreuse. Dans cette étude, il peut augmenter le risque d’infections fongiques systémiques ainsi que d’infections bactériennes systémiques et peut causer toute une série d’autres problèmes.

Je suis juste heureux de voir que cela est enfin reconnu dans l’establishment médical conventionnel. Nous voyons beaucoup d’études qui nous donnent un aperçu de tous les problèmes que la prolifération fongique peut causer. Espérons que les gens pourront désormais aller voir leur gastro-entérologue conventionnel et se faire tester pour la prolifération fongique et le traitement. Parce que jusqu’à présent, et même encore maintenant, dans la plupart des cas, je pense que c’était impossible. Vous vous souviendrez peut-être qu’il y a quelque temps, j’ai parlé de SIFO, qui est une prolifération fongique de l’intestin grêle très similaire à SIBO, qui est une prolifération bactérienne de l’intestin grêle. En tant que clinicien, j’ai commencé à soupçonner que beaucoup de mes patients atteints de SIBO avaient autre chose parce qu’ils ne répondaient pas au traitement pour SIBO. J’ai fait beaucoup de recherches et j’ai commencé à découvrir des études petites mais intéressantes sur SIFO et je pensais, bien que nous n’ayons pas eu une tonne de recherches, que beaucoup de nos patients qui ne répondaient pas au traitement SIBO avaient en fait SIFO et peut-être que était même la condition la plus importante. Lorsque nous avons commencé à les traiter pour SIFO, ils se sont améliorés. Donc [c’est] un domaine de recherche fascinant, et j’espère voir plus d’articles comme celui-ci à l’avenir, et je les partagerai certainement avec vous.

Changements dans la thérapie à faible dose d’aspirine pour la prévention des maladies cardiovasculaires

Enfin et surtout, [nous avons] de nouvelles directives du groupe de travail américain sur les services préventifs, qui est un groupe indépendant composé d’experts en prévention des maladies et en médecine factuelle, sur la question de savoir si les gens devraient prendre de l’aspirine à faible dose pour la prévention des maladies cardiovasculaires. maladie. Comme vous le savez probablement, il s’agit d’une recommandation depuis de nombreuses années aux [États-Unis] et dans d’autres pays selon laquelle les personnes d’âge moyen et les personnes âgées devraient prendre de l’aspirine à faible dose tous les jours pour réduire leur risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. J’ai critiqué cela pendant de nombreuses années parce que selon ma lecture de la recherche, les risques l’emportent sur les avantages. J’ai donc été heureux de voir que le groupe de travail américain sur les services préventifs a publié une mise à jour. Ils ne recommandent plus l’aspirine à faible dose pour les personnes qui ne présentent pas un risque élevé de maladie cardiaque et, plus spécifiquement, pour les personnes qui n’ont pas déjà eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. C’est un énorme changement. Dans le passé, il était recommandé à presque toutes les personnes d’âge moyen et plus âgées de prendre de l’aspirine à faible dose, même si elles n’avaient pas déjà eu de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Maintenant, le groupe de travail dit qu’il a examiné la recherche et qu’il a découvert que la prise d’aspirine à faible dose pour prévenir une première crise cardiaque ou un premier accident vasculaire cérébral peut n’avoir qu’un “petit bénéfice net” pour les personnes âgées de 40 à 59 ans qui sont à des niveaux plus élevés. risque de maladie cardiovasculaire. Pour les personnes en bonne santé et même pour les personnes à haut risque, le bénéfice est très faible. Plus important encore, ils ont constaté que [le] bénéfice est souvent compensé par le risque d’événements hémorragiques importants qui peuvent être causés ou augmentés par la prise d’aspirine à faible dose. Et ces saignements peuvent être fatals,

Ces nouvelles directives suggèrent que les personnes qui n’ont pas eu de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral ne devraient pas prendre d’aspirine quotidiennement, même à faible dose, bien qu’elles le suggèrent toujours pour les personnes qui ont déjà eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. [C’est] vraiment important, [cette] nouvelle recommandation et [la] recherche sur laquelle [elle est] basée. Beaucoup de gens pensent que l’aspirine est sans danger, presque comme une vitamine, et cette [idée] a été encouragée. Cette croyance ne vient pas de nulle part. Ce sont des recommandations émanant des autorités de santé publique. Mais la réalité est que l’aspirine peut modifier la structure et la fonction naturelles des globules rouges, ainsi que la façon dont le sang circule dans nos veines et nos artères. C’est ce qu’on appelle l’hémodynamique. Ces changements fondamentaux que l’aspirine provoque dans l’hémodynamique et la structure et la fonction des globules rouges expliquent pourquoi l’aspirine a un si large éventail d’effets indésirables, même à des doses relativement faibles comme l’aspirine pour bébé. L’aspirine a été associée à tout, du risque accru d’ulcère à la perte auditive et aux acouphènes, en passant par les saignements dans le cerveau, [une] augmentation de la mortalité due à la grippe, la maladie de Crohn, le syndrome de Reye, [et] un risque accru deInfection à Helicobacter pylori . Et certains de ces effets sont observés même à la dose la plus faible, comme 80 milligrammes, plutôt que la dose adulte complète de 325 milligrammes.

Que fait-on de ces informations ? Je pense qu’évidemment, si vous prenez de l’aspirine à faible dose [quotidiennement] en ce moment et que vous n’avez pas eu de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, quel que soit votre âge, ces recommandations suggèrent que vous ne devriez plus le faire. Vous devriez en parler à votre médecin ou à votre clinicien, celui qui a fait cette recommandation en premier lieu, et les orienter vers ces nouvelles recommandations. Vous pouvez également envisager d’autres mesures [à] prendre du point de vue de l’alimentation, de la nutrition et du mode de vie qui pourraient réduire votre risque de maladie cardiovasculaire sans augmenter le risque d’effets indésirables associés à la prise quotidienne d’aspirine pour bébé. Il y a toute une gamme de choses à considérer. Il a été démontré que les acides gras oméga-3 à longue chaîne comme [l’acide eicosapentaénoïque] (EPA) et [l’acide docosahexaénoïque] (DHA) ont un léger effet anticoagulant sans augmenter le risque de saignement. Augmenter la quantité de fruits de mer [et] de poissons gras d’eau froide que vous mangez et/ou prendre de l’huile de poisson ou de l’huile de foie de morue à une dose modérée pourrait être utile. Le chocolat noir a des effets antiplaquettaires à une échelle plus douce. Je suis sûr que vous ne serez pas contrarié de m’entendre dire que manger du chocolat noir quotidiennement pourrait aider à cela. Il existe des herbes et des épices courantes que vous pouvez ajouter à votre alimentation et qui sont connues pour inhiber la thrombose sans prolonger le temps de saignement. L’ail en est un, le curcuma en est un autre, le thym, le romarin et l’estragon. Toutes ces épices sont facilement disponibles et bon marché que vous pouvez utiliser dans votre cuisine pour vous aider. Et la curcumine, qui est un extrait de curcuma et de pycnogenol, qui est un extrait d’écorce de pin. Il a été démontré que ceux-ci, ainsi que d’autres nutriments comme le sulforaphane, ont un léger effet anticoagulant. Et ils ont aussi un certain nombre d’autres avantages. Si vous les prenez pour une raison quelconque comme anti-inflammatoires, ou pour l’histamine dans le cas du pycnogénol, ou si vous voulez les prendre pour leur léger effet anticoagulant, vous devriez vérifier auprès de votre clinicien ou praticien que vous travaillez avec. Ou vous pouvez les expérimenter par vous-même, mais sachez que ces suppléments seraient contre-indiqués si vous prenez un anticoagulant. Donc, vous voulez vraiment être prudent avec cela et au moins vérifier auprès de votre clinicien avant de commencer à le faire vous-même. avec d’autres nutriments comme le sulforaphane, pour avoir un léger effet anticoagulant. Et ils ont aussi un certain nombre d’autres avantages. Si vous les prenez pour une raison quelconque comme anti-inflammatoires, ou pour l’histamine dans le cas du pycnogénol, ou si vous voulez les prendre pour leur léger effet anticoagulant, vous devriez vérifier auprès de votre clinicien ou praticien que vous travaillez avec. Ou vous pouvez les expérimenter par vous-même, mais sachez que ces suppléments seraient contre-indiqués si vous prenez un anticoagulant. Donc, vous voulez vraiment être prudent avec cela et au moins vérifier auprès de votre clinicien avant de commencer à le faire vous-même. avec d’autres nutriments comme le sulforaphane, pour avoir un léger effet anticoagulant. Et ils ont aussi un certain nombre d’autres avantages. Si vous les prenez pour une raison quelconque comme anti-inflammatoires, ou pour l’histamine dans le cas du pycnogénol, ou si vous voulez les prendre pour leur léger effet anticoagulant, vous devriez vérifier auprès de votre clinicien ou praticien que vous travaillez avec. Ou vous pouvez les expérimenter par vous-même, mais sachez que ces suppléments seraient contre-indiqués si vous prenez un anticoagulant. Donc, vous voulez vraiment être prudent avec cela et au moins vérifier auprès de votre clinicien avant de commencer à le faire vous-même. ou pour l’histamine dans le cas du pycnogenol, ou si vous voulez les prendre pour leur léger effet anticoagulant, vous devriez vérifier auprès de votre clinicien ou praticien avec lequel vous travaillez. Ou vous pouvez les expérimenter par vous-même, mais sachez que ces suppléments seraient contre-indiqués si vous prenez un anticoagulant. Donc, vous voulez vraiment être prudent avec cela et au moins vérifier auprès de votre clinicien avant de commencer à le faire vous-même. ou pour l’histamine dans le cas du pycnogenol, ou si vous voulez les prendre pour leur léger effet anticoagulant, vous devriez vérifier auprès de votre clinicien ou praticien avec lequel vous travaillez. Ou vous pouvez les expérimenter par vous-même, mais sachez que ces suppléments seraient contre-indiqués si vous prenez un anticoagulant. Donc, vous voulez vraiment être prudent avec cela et au moins vérifier auprès de votre clinicien avant de commencer à le faire vous-même.

Okay, everybody. [I] hope you enjoyed the show. Please keep sending your questions to ChrisKresser.com/podcastquestion. Even though we haven’t been doing as many Q&A episodes, the questions actually inform the topics that I pick for these solocast research review episodes and the guests, as well. So we’d love to hear from you. Keep sending them in there, and I will talk to you next time.