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Tocotriénols : une forme plus puissante (et sûre) de vitamine E

Vitamin E Tocotrienols

Pratiquement tous ceux qui lisent ceci ont entendu parler de la vitamine E. En fait, beaucoup d’entre vous la prennent probablement sous forme de supplément, soit dans une multivitamine, soit seule.

Mais saviez-vous qu’une supplémentation avec la forme la plus courante de vitamine E, l’alpha-tocophérol, n’améliore pas la santé à long terme et, en fait, peut en fait augmenter le risque de cancer et de maladie cardiaque ?

La bonne nouvelle est que grâce à une découverte révolutionnaire faite par des scientifiques il y a environ 20 ans, nous connaissons maintenant une autre forme de vitamine E, appelée tocotriénols, qui présente des avantages pour la santé bien plus puissants et ne comporte AUCUN des risques à long terme des tocophérols. .

Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont les tocotriénols peuvent vous aider à rester en bonne santé, à éviter les maladies et à vivre longtemps !

Une brève histoire de la vitamine E

Aujourd’hui, nous savons que la vitamine E est une famille de huit molécules distinctes mais apparentées. Il existe quatre tocophérols (alpha, bêta, delta et gamma) et quatre tocotriénols (alpha, bêta, delta et gamma).

Mais cette compréhension de la vitamine E est relativement nouvelle. Il a été découvert pour la première fois il y a 100 ans, en 1922, par des chercheurs de l’UC Berkeley qui étudiaient la fertilité chez les rats. Ils ont trouvé un composé dans les légumes nécessaire aux rats pour amener un fœtus à terme. Les chercheurs ont à l’origine appelé ce composé le “facteur anti-stérilité” mais l’ont renommé plus tard tocoperholqui signifie « porter une grossesse » en grec.

Au cours des décennies suivantes, toutes les recherches effectuées sur la vitamine E portaient sur la forme tocophérol. Les tocotriénols ont été partiellement découverts dans les années 1960, mais à l’époque, les chercheurs pensaient encore qu’il s’agissait simplement de différents types de tocophérols.

Ce n’est qu’il y a environ 20 ans, au début des années 2000, que les scientifiques ont identifié les tocotriénols comme une forme complètement distincte de vitamine E avec des propriétés différentes de celles des tocophérols.

La structure moléculaire des tocotriénols est différente de celle des tocophérols : ils ont des queues et des têtes plus courtes et ne s’ancrent pas profondément dans la membrane cellulaire. Ces différences permettent aux tocotriénols de pénétrer plus facilement dans les cellules et d’intercepter les radicaux libres, ce qui explique pourquoi les tocotriénols sont 40 à 50 fois plus puissants que les tocophérols comme antioxydants!

La plupart des aliments ou des plantes qui contiennent de la vitamine E contiennent un mélange de différentes formes de tocophérols et de tocotriénols. Par exemple, le riz contient 35 % de delta- et gamma-tocotriénol, 15 % d’alpha- et bêta-tocotriénol et 50 % de tocophérol. La figure ci-dessous est extraite de l’excellent livre électronique du Dr Barrie Tan, The Truth About Vitamin E.

La plante de rocou est la seule source de vitamine E contenant du delta et du gamma-tocotriénol purs. C’est important parce que nous savons que delta et gamma sont les formes les plus puissantes de tocotriénols en ce qui concerne leurs effets sur la santé humaine.

Le problème des tocophérols (la forme la plus courante de vitamine E)

Nous obtenons environ 10 à 15 mg/j de tocophérols dans notre alimentation, principalement à partir d’aliments comme les noix, les graines et les huiles végétales. A ce niveau, les tocophérols ont un effet bénéfique ou neutre.

Cependant, des études menées au cours des dernières années ont montré que la supplémentation en alpha-tocophérol ne fonctionne pas ou peut causer des dommages, en augmentant le risque de cancer et de maladie cardiaque.

Par exemple, une revue systémique d’essais contrôlés randomisés publiée dans JAMA Internal Medicine a révélé que la supplémentation en vitamine E sous forme alpha-tocophérol augmentait le risque de décès toutes causes confondues. (1)

Plus récemment, l’American Heart Association a publié une déclaration scientifique suggérant qu’une supplémentation à long terme en alpha-tocophérol peut augmenter le risque de cancer de la prostate et d’insuffisance cardiaque. (2)

Un autre problème avec la supplémentation en alpha-tocophérol est que des doses élevées de tocophérols interfèrent avec les effets bénéfiques des tocotriénols. Avec trop d’alpha-tocophérol dans le système (à partir de suppléments), les tocotriénols sont bloqués de l’absorption et de l’entrée dans la circulation sanguine.

Cette interférence ne se produira pas avec la quantité de tocophérol que nous obtenons de l’alimentation (c’est-à-dire 10 à 15 mg/j), mais cela peut arriver avec la quantité que l’on peut obtenir des suppléments de vitamine E et des multivitamines typiques.

Les divers bienfaits des tocotriénols : une meilleure forme de vitamine E

Étant donné que les tocotriénols n’ont été distingués des tocotriénols qu’il y a une vingtaine d’années, nous en apprenons encore sur leurs fonctions et leurs effets uniques. Mais il existe déjà un grand nombre de preuves montrant qu’ils ont des impacts remarquablement puissants et divers sur la santé humaine.

Les tocotriénols aident à maintenir une fonction métabolique saine

Les tocotriénols ont un large éventail d’avantages sur la fonction métabolique. Ils réduisent la glycémie, les triglycérides, la tension artérielle et l’accumulation de graisse dans le foie et la région abdominale. Ils améliorent également la sensibilité à l’insuline et peuvent aider à perdre du poids. (3, 4, 5)

Les tocotriénols aident à maintenir des niveaux de lipides sains et la santé cardiovasculaire

Les tocotriénols ont de multiples effets sur la fonction cardiovasculaire et le métabolisme des lipides. Ils réduisent l’activité de l’enzyme HMG-CoA réductase, également ciblée par les statines. Cependant, les tocotriénols ont un effet plus doux sur cette enzyme, de sorte qu’ils ne provoquent généralement pas les effets secondaires associés aux statines. (6, 7)

Des études ont montré que les tocotriénols réduisent le nombre de particules LDL, le cholestérol LDL et les triglycérides. Ils réduisent également l’oxydation des particules de LDL et inhibent leur adhésion aux parois des artères. (Inversement, l’alpha-tocophérol oxyde les LDL, ce qui peut expliquer en partie pourquoi les tocophérols supplémentaires sont associés à un risque accru de maladie cardiaque.) Les tocotriénols réduisent les cytokines inflammatoires associées aux maladies cardiovasculaires et leur expression génique, y compris le facteur de nécrose tumorale αlpha et les interleukines 2 , 4, 6 et 8. (8, 9, 10)

Les tocotriénols favorisent une fonction cérébrale saine

Les tocotriénols aident à maintenir un cerveau sain à mesure que nous vieillissons. Ils réduisent le pool de deux protéines – FPP et GGPP – dont il a été démontré qu’elles favorisent le développement de la maladie d’Alzheimer. Des études indiquent également que les tocotriénols peuvent améliorer la clarté mentale. (11, 12)

Les tocotriénols aident à réduire l’inflammation et le stress oxydatif

L’inflammation et le stress oxydatif sont à l’origine de toutes les maladies chroniques modernes et sont également les principaux moteurs du processus de vieillissement. Comme indiqué ci-dessus, les tocotriénols sont de puissants antioxydants – en fait, ils sont 40 à 50 fois plus puissants en tant qu’antioxydants que les tocophérols. Il a été démontré qu’ils augmentent le statut antioxydant total dans le corps et qu’ils peuvent même protéger contre l’exposition aux radiations, à la fois de l’exposition environnementale et de la chimiothérapie. (13, 14)

Les tocotriénols inhibent la production de composés inflammatoires tels que le facteur nucléaire kappa-bêta (NFkB), le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-a), la protéine C-réactive (CRP), l’oxyde nitrique et l’interleukine 2, 4, 6 et 8. ( 15, 16)

Les tocotriénols aident à maintenir des os sains

Les tocotriénols atténuent l’inflammation et préviennent les dommages oxydatifs, qui sont tous deux les principaux moteurs de la perte osseuse. Des essais cliniques ont montré que les tocotriénols diminuent la résorption osseuse et augmentent le taux de renouvellement osseux. Les tocotriénols améliorent également le nombre d’ostéoblastes, la formation osseuse, le dépôt minéral et la microarchitecture osseuse. Il convient de noter que l’alpha-tocophérol, la forme de vitamine E la plus courante dans les suppléments, peut avoir des effets nocifs sur la formation osseuse. (17, 18)

Les tocotriénols soutiennent une fonction immunitaire saine et protègent contre le cancer

À des doses plus élevées, les tocotriénols ont montré un grand potentiel contre un large éventail de cancers, notamment les cancers du sein, des ovaires, de la prostate, du côlon, du pancréas et de la peau. Ils inhibent l’angiogenèse, le facteur de croissance de l’endothélium vasculaire (VEGF) et l’induction de l’apoptose par les voies de la caspase-3. Ils réduisent également la prolifération des cellules cancéreuses et induisent la mort des cellules cancéreuses (c’est-à-dire l’apoptose), les formes de cancer les plus malignes semblant être les plus sensibles aux actions des tocotriénols. (19, 20, 21, 22)

Contrairement aux tocophérols, les tocotriénols n’ont pas de contre-indications connues ni d’effets indésirables à long terme.

Comment profiter des bienfaits des tocotriénols

Contrairement à d’autres nutriments essentiels comme la vitamine A et la vitamine C, et même les tocophérols de vitamine E, il n’y a pas de source significative de tocotriénols de vitamine E dans l’alimentation. L’huile de palme et le riz contiennent du delta- et du gamma-tocotriénol, mais pas à des doses suffisamment élevées pour être thérapeutiques. Ces aliments contiennent également des tocophérols, qui peuvent annuler les bienfaits des tocotriénols.

Cela signifie que, pour obtenir les avantages considérables des tocotriénols, nous devons les prendre en complément. Les delta- et gamma-tocotriénols sont la forme la plus puissante, et le rocou est la seule plante connue qui contient 100 % de delta- et gamma-tocotriénols, sans aucune autre forme de tocotriénols ni tocophérols.

Il est également important de s’assurer que vous ne prenez pas plus de 30 mg/j de tocophérols provenant d’autres suppléments.. La plupart des suppléments de multivitamines et de vitamine E contiennent des tocophérols plutôt que des tocotriénols, alors vérifiez les étiquettes de vos suppléments actuels.

Le tableau suivant montre les doses recommandées de tocotriénol pour diverses utilisations sur la base des preuves cliniques actuelles.

Condition Dose quotidienne recommandée de tocotriénol
Inflammation 250–300 mg/j
Hypercholestérolémie ou anomalies lipidiques 250–300 mg/j
Glycémie et problèmes métaboliques 250–300 mg/j
Protection contre le cancer 400–900 mg/j
Santé osseuse 300 mg/j
Santé cérébrale 250–300 mg/j
Arthrite et douleurs articulaires 250–300 mg/j
Exposition aux radiations 250–300 mg/j
Dose quotidienne recommandée de tocotriénol par état de santé/objectif

Que rechercher dans un supplément de tocotriénol

Voici ce qu’il faut rechercher dans un supplément de tocotriénol :

  • Il doit contenir 100 % de delta- et gamma-tocotriénol (car ce sont les formes les plus puissantes de tocotriénols)
  • Il devrait provenir de la plante de rocou (puisque c’est la seule source végétale connue qui contient près de 100% de delta- et gamma-tocotriénol)
  • Il ne doit pas contenir de tocophérols (puisque les tocophérols peuvent interférer avec les fonctions et les avantages des tocotriénols)
  • Il doit contenir une dose suffisamment élevée pour être thérapeutique
  • Il ne doit pas contenir de gluten, de produits laitiers, de soja, d’OGM ou d’ingrédients artificiels

Les tocotriénols sont l’un des composés nutritionnels les plus excitants que j’ai rencontrés au cours de mes 15 ans de carrière, et ils sont devenus un élément essentiel de ma routine quotidienne, ainsi qu’un outil puissant dans ma pratique clinique. J’espère que vous en tirerez autant d’avantages que mes patients et moi !

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