Bien que je sois rédacteur en chef de la santé ici à Marie Claire Royaume-Uni, j’ai une confession pour vous. Avant le mois dernier, je n’avais jamais participé à une retraite de bien-être. Si vous m’aviez demandé pourquoi, j’aurais ignoré cela et j’aurais prétendu être trop occupé. Mais à vrai dire, malgré mes nombreuses années dans l’industrie du fitness, j’ai trouvé l’idée un peu intimidante. Trois à cinq jours entiers de respiration, d’entraînements intensifs, d’introspection et de bains de glace peuvent sembler un paradis pour certains, mais pour moi, cela a toujours semblé être un plaisir forcé. Cela dit, je n’aurais pas dû être aussi borné, car les cinq conseils santé que j’ai appris d’un nutritionniste lors de ma première séance le mois dernier ont en un mot changé la donne.
En route vers les Pyrénées en Espagne avec la marque de suppléments ARTAH, j’ai cédé à trois jours de randonnée en montagne, de méditation, de journalisation, de respiration et bien plus encore et, toujours le cliché, j’ai beaucoup appris sur moi-même au cours du processus. Mais les plus grandes leçons sont venues de ma consultation individuelle avec la nutritionniste, naturopathe et fondatrice d’ARTAH Rhian Stephenson, une professionnelle très respectée de l’industrie et une experte à part entière.
Au cours de notre consultation, nous avons tout abordé : de la quantité d’exercice physique à ce que je mange quotidiennement, en passant par la fréquence à laquelle je bois de l’alcool et de la caféine. Pas aussi effrayant que cela puisse paraître, je le promets, mais plutôt une façon rafraîchissante de discuter de mes choix alimentaires et de mon style de vie avec quelqu’un qui est au courant.
Les cinq principaux enseignements de notre tête-à-tête sont présentés ci-dessous. Et je peux en témoigner : ces conseils ont en fait ont été utiles dans le monde réel, les confirmant comme des ajustements de style de vie qui restent forts en dehors de la bulle de bonheur de la retraite. Envie de voir ce que j’ai emporté ? Continuez à faire défiler – et ne manquez pas nos guides des meilleures idées de soins personnels, des conseils de bien-être et des astuces de productivité, pendant que vous êtes ici.
5 conseils santé que j’ai appris lors de ma première retraite et qui ont changé la donne maintenant que je suis à la maison
1. L’air frais est une forme de médecine
C’est très évident, mais en tant que personne vivant dans le centre de Londres, j’oublie trop souvent l’importance de la nature et de l’air frais sur ma santé. Même si j’essaie de courir au moins quatre fois par semaine, je serai le premier à admettre que certains jours, lorsque je suis très occupé au travail, je ne vois la lumière du jour qu’à 18 heures, ce qui est particulièrement problématique en hiver lorsqu’il y a est pas de soleil à ce moment-là.
Comme le dit Stephenson : « Vivre dans une grande ville comme Londres signifie que nous sommes déconnectés de la nature, ce qui peut avoir un réel impact sur notre bien-être. » Elle ajoute que de nombreuses études ont montré que la nature a un effet profond sur la santé mentale, favorisant un plus grand sentiment de calme, de restauration et de relaxation. En réfléchissant pendant le voyage, j’ai réalisé que lorsque je suis détendu, je peux accomplir mes tâches quotidiennes et mes tâches beaucoup plus efficacement, sans parler de profiter davantage de la vie en cours de route – une victoire infaillible, une victoire, une victoire. mon avis.
“De plus, les activités liées à la nature peuvent même avoir un impact sur notre microbiome et soutenir notre immunité”, poursuit l’expert. Conclusion : faire un effort pour s’engager de manière proactive avec la nature, que ce soit tôt le matin, pendant votre pause déjeuner ou après le travail, peut avoir un impact sur votre santé physique et mentale et cela en vaut la peine.
2. Ralentir est essentiel pour votre santé globale
Plus fort pour ceux du fond. Parce que encore une fois, j’avoue qu’au fond, je ne voulais probablement pas partir en retraite en premier lieu parce que je ne voulais pas ralentir.
Il est intéressant de réfléchir exactement à pourquoi c’est. En tant que rédacteur en chef de la santé, je prêche sur l’importance du repos et de la récupération, à la fois pour la prévention des blessures et pour notre bien-être général, jour après jour. Mais souvent, lorsque l’on retourne au travail, il est facile d’oublier cela.
“Nous avons parcouru un long chemin dans notre compréhension de l’importance de la nutrition et de l’exercice physique pour notre santé globale, mais même s’il est reconnu que le stress est mauvais pour nous, c’est souvent le dernier aspect de notre routine que nous abordons”, partage Stephenson. .
Alors pourquoi est-il si important de ralentir et de gérer notre niveau de stress ? “Ralentir, ce n’est pas seulement avoir de l’espace, c’est essentiel pour notre physiologie”, explique l’expert. “Si vous passez un temps disproportionné dans notre réaction de type “combat ou fuite”, la réponse au stress crée une cascade hormonale comprenant des changements dans la tension artérielle, la glycémie, la production d’énergie, la fonction cognitive et le flux sanguin.” Bien sûr, si vous êtes exposé à l’état de combat ou de fuite pendant une période prolongée, cela peut avoir un impact sur tout, de l’immunité à votre microbiome intestinal, en passant par votre équilibre hormonal et votre taux de sucre dans le sang, poursuit-elle. “Prendre le temps de vraiment se reposer est essentiel”, conclut-elle.
3. Vos règles sont un signe vital et peuvent vous en dire beaucoup sur votre bien-être
On enseigne encore à beaucoup de femmes que leurs règles sont simplement un événement reproductif, mais le lien entre votre santé menstruelle et votre santé globale est intégral, souligne la nutritionniste. “Je considère que c’est notre sixième signe vital”, partage-t-elle. Et elle n’est pas seule : le Collège américain des obstétriciens et gynécologues a publié un rapport en 2006, puis à nouveau en 2015, reconnaissant le cycle menstruel comme un signe vital.
En tant que femme atteinte du SOPK et qui maîtrise son cycle depuis un an et un peu maintenant, c’était vraiment rassurant de pouvoir discuter avec un expert qui sait comment la nutrition et le mode de vie peuvent avoir un impact sur nos cycles. “Que vous souhaitiez ou non avoir des enfants, l’état de votre cycle menstruel affecte tout, depuis votre énergie et votre bien-être au quotidien, jusqu’au risque de maladie chronique et à votre santé métabolique”, explique Stephenson.
Encore une fois, ce qu’il faut retenir : il est vraiment important d’être à l’écoute et de soutenir la santé menstruelle. “Je recommande toujours un multi-supplément axé sur la fertilité et axé sur la santé hormonale, métabolique et ovulatoire, même si vous ne savez pas si vous avez ou non des enfants dans votre avenir”, conclut la nutritionniste et naturopathe.
4. Les plantes sont le moyen le plus simple d’améliorer votre santé intestinale
J’aime penser que je mange beaucoup de plantes, optant pour des petits-déjeuners salés et des collations crudités. Cela dit, je n’ai pas expérimenté ni alterné les plantes que je consomme depuis un certain temps, ce que la retraite ARTAH m’a rappelé est absolument essentiel au bien-être général et à la santé intestinale.
“Un régime à base de plantes n’est pas seulement transformateur pour notre santé, mais il est également délicieux”, partage Stephenson. Une chose qui m’a le plus surpris, même si j’ai mangé principalement des légumes au cours de notre retraite de trois jours, c’est à quel point je me sentais rassasié et rassasié, sans envie de grignoter ni envie de quelque chose de super sucré. “C’est parce que la plupart des adultes au Royaume-Uni ne consomment pas suffisamment de fibres – seulement environ 18 g sur un apport recommandé de 30 g”, souligne le nutritionniste.
Essaye ça: “L’augmentation de la consommation de plantes est vitale pour la santé intestinale, l’immunité, la satiété et la santé métabolique. Mais il ne s’agit pas seulement de cela : les plantes regorgent de phytonutriments, c’est-à-dire les nutriments présents dans les plantes comme les polyphénols, qui sont bénéfiques pour tous les aspects de la santé.” elle explique. Pourquoi? Eh bien, parce qu’une alimentation riche en phytonutriments soutiendra la peau, l’humeur, l’énergie, la libido, la fertilité, la circulation, le métabolisme, les performances physiques, la récupération et bien plus encore. Je suis vendu.
5. La longévité devrait être l’objectif final
C’était ce que je retiens principalement de la retraite, si je suis honnête. Stephenson et moi avons parlé franchement de la façon dont nous avons été conditionnés à penser à notre santé en termes d’objectifs saisonniers et à court terme – “pensez à une cure de désintoxication après les vacances, à un nettoyage corporel d’été ou à un nettoyage de rentrée scolaire”, souligne-t-elle. Mais nous sommes tous les deux d’accord sur une chose : il y a quelques points qui ne vont pas dans cette image.
“Premièrement, cela tend à perpétuer l’accent mis uniquement sur la composition corporelle, ce qui peut être dommageable à la fois émotionnellement et physiquement”, souligne l’expert. “Deuxièmement, cela ignore le fait que notre santé et notre bien-être constituent l’investissement le plus important que nous puissions faire et que, pour en bénéficier réellement, nous devons être cohérents.”
Au lieu de me concentrer sur des objectifs à court terme, la retraite m’a aidé à avoir une vision plus large de ma santé et de mon bien-être à long terme. Stephenson est partisan de compléter le NAD+ précisément pour cette raison. “C’est un élément central de nombreux processus cellulaires associés au déclin lié à l’âge”, souligne-t-elle. Saviez-vous? “À l’âge de 40 ans, les niveaux de NAD+ ont chuté de 50 % et continuent de diminuer de moitié tous les 20 ans. En plus de la perte normale de NAD+ avec l’âge, des facteurs liés au mode de vie comme l’alimentation, le stress, le sommeil, le manque d’exercice et les toxines environnementales Cela peut également contribuer à son déclin. Nous pouvons alors constater une réduction de l’énergie physique et mentale, une récupération plus lente, un dysfonctionnement métabolique et un vieillissement accéléré”, poursuit-elle.
En améliorant les niveaux de NAD+ avec un supplément ciblé, comme le complexe NAD+ amélioré, nous pouvons améliorer la production d’énergie, restaurer notre capacité de réparation cellulaire, réduire l’inflammation et aider à soutenir un métabolisme sain. “En pratique, cela se traduit par plus d’énergie, un meilleur sommeil, moins de douleur, un meilleur contrôle métabolique et bien plus encore”, partage-t-elle. Je suis un éditeur sceptique, et même si je ne l’ai pas essayé depuis assez longtemps pour confirmer que ce qui précède est vrai, j’essaie de compléter le NAD et je ferai rapport. Surveillez cet endroit.
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Archie Mitchell, with a prestigious master’s degree from France and two decades of experience, is an authority in his field, renowned for making complex subjects engaging through his blog. At 49, he seamlessly merges academic knowledge with practical insights, aimed at educating and empowering his audience. Beyond his professional life, Archie’s hobbies and personal interests add depth to his writing, making it a valuable resource for both professionals and enthusiasts looking to expand their understanding.
