Toutes les activités anti-stress du monde ne serviront à rien si nous ne prenons pas soin de nous-mêmes. Les soins personnels ont été définis comme « un processus multidimensionnel et multiforme d’engagement ciblé dans des stratégies qui favorisent un fonctionnement sain et améliorent le bien-être ». En termes plus simples, prendre soin de soi consiste à prendre soin de soi – comme son nom l’indique – pour garantir que ses besoins physiques et émotionnels sont satisfaits.
Prendre soin de soi est important car il permet de rétablir l’équilibre et d’éviter l’épuisement professionnel. Il s’agit souvent d’un mécanisme qui nous permet de recalibrer et de reprendre contact avec notre capacité à jouer, à nous amuser, à nous détendre et à nous connecter.
De bons soins personnels peuvent prendre de nombreuses formes. Il peut s’agir de veiller à dormir suffisamment chaque nuit ou de sortir quelques minutes pour prendre l’air. Cela peut aussi signifier prendre le temps de faire ce que nous aimons.
Parfois, vous pourriez avoir besoin de plus de soins personnels dans un domaine spécifique pour rétablir l’équilibre ou soulager un facteur de stress dans votre vie. Pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être, il est important de trouver un équilibre qui vous permet d’aborder chacun de ces domaines.
En un coup d’œil
Prendre soin de soi est un acte conscient que les gens prennent pour promouvoir leur santé physique, mentale, spirituelle et émotionnelle. C’est essentiel pour renforcer la résilience face aux facteurs de stress de la vie que nous ne pouvons pas éliminer. Lorsque vous aurez pris des mesures pour prendre soin de votre esprit et de votre corps, vous serez mieux équipé pour vivre votre meilleure vie.
Malheureusement, beaucoup d’entre nous considèrent les soins personnels comme un luxe plutôt que comme une priorité. Par conséquent, nous nous sentons dépassés, fatigués et mal équipés pour relever les inévitables défis de la vie. Il est important d’évaluer la manière dont vous prenez soin de vous dans plusieurs domaines différents afin de vous assurer que vous prenez soin de votre esprit, de votre corps et de votre esprit.
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Soins personnels physiques
Nous devons prendre soin de notre corps si nous voulons qu’il fonctionne efficacement. N’oubliez pas qu’il existe un lien fort entre notre corps et notre esprit. Lorsque nous prenons soin de notre corps, nous pensons et nous nous sentons mieux aussi.
Les soins personnels physiques consistent à nourrir votre corps, à dormir suffisamment, à faire suffisamment d’activité physique et à répondre à vos besoins physiques. Se présenter à des rendez-vous chez le médecin, prendre les médicaments prescrits et gérer sa santé font tous partie de bons soins physiques.
“L’exercice est un exemple tangible où vous pouvez observer les fruits de votre persévérance vers un objectif”, explique la psychologue clinicienne Sabrina Romanoff, PsyD. “Vous pouvez dépasser les limites de votre esprit et vous prouver que vous êtes peut-être plus fort que vous ne le pensiez auparavant. C’est l’une des façons dont l’exercice contribue à la confiance et à la résilience.”
Lorsqu’il s’agit de soins personnels physiques, posez-vous les questions suivantes pour évaluer si vous devez améliorer certains domaines :
- Dormez-vous suffisamment ?
- Votre alimentation nourrit-elle bien votre corps ?
- Prenez-vous soin de votre santé ?
- Faites-vous suffisamment d’exercice ?
Soins personnels sociaux
La socialisation est la clé des soins personnels. Mais il est souvent difficile de consacrer du temps à ses amis et il peut être facile de négliger nos relations lorsque la vie est très occupée.
Les liens étroits sont importants pour votre bien-être. La meilleure façon de cultiver et d’entretenir des relations étroites est de consacrer du temps et de l’énergie à bâtir nos relations avec les autres.
Il n’y a pas un certain nombre d’heures que vous devriez consacrer à vos amis ou travailler sur vos relations. Tout le monde a des besoins sociaux légèrement différents. La clé est de déterminer quels sont vos besoins sociaux et de prévoir suffisamment de temps dans votre emploi du temps pour créer une vie sociale optimale.
Pour évaluer vos soins personnels en société, considérez :
- Passez-vous suffisamment de temps en face-à-face avec vos amis ?
- Que faites-vous pour entretenir vos relations avec vos amis et votre famille ?
Soins personnels mentaux
La façon dont nous pensons et les choses dont nous remplissons notre esprit influencent grandement notre bien-être psychologique.
Les soins personnels mentaux incluent faire des choses qui gardent votre esprit vif, comme des énigmes ou l’apprentissage d’un sujet qui vous fascine. Vous pourriez trouver que la lecture de livres ou le visionnage de films inspirants alimentent votre esprit.
Prendre soin de soi mentalement implique également de faire des choses qui vous aident à rester en bonne santé mentale. Pratiquer l’auto-compassion et l’acceptation, par exemple, vous aide à maintenir un dialogue intérieur plus sain.
Voici quelques questions à considérer lorsque vous pensez à vos soins personnels mentaux :
- Consacrez-vous suffisamment de temps à des activités qui vous stimulent mentalement ?
- Faites-vous des choses proactives pour vous aider à rester en bonne santé mentale ?
Soins personnels spirituels
La recherche montre qu’un mode de vie incluant la religion ou la spiritualité est généralement un mode de vie plus sain.
Cependant, nourrir votre esprit ne nécessite pas nécessairement la religion. Cela peut impliquer tout ce qui vous aide à développer un sens plus profond, une compréhension ou une connexion avec l’univers.
Que vous aimiez méditer, assister à un service religieux ou prier, les soins personnels spirituels sont essentiels.
Lorsque vous réfléchissez à votre vie spirituelle, demandez-vous :
- Quelles questions vous posez-vous sur votre vie et votre expérience ?
- Êtes-vous engagé dans des pratiques spirituelles que vous trouvez épanouissantes ?
Soins personnels émotionnels
Il est important d’avoir des capacités d’adaptation saines pour gérer les émotions inconfortables, comme la colère, l’anxiété et la tristesse. Les soins personnels émotionnels peuvent inclure des activités qui nous aident à reconnaître et à exprimer nos sentiments régulièrement et en toute sécurité.
Que vous parliez à un partenaire ou à un ami proche de ce que vous ressentez, ou que vous réserviez du temps pour des activités de loisirs qui vous aident à gérer vos émotions, il est important d’intégrer les soins personnels émotionnels dans votre vie.
Lorsque vous évaluez vos stratégies de soins personnels émotionnels, réfléchissez à ces questions :
- Avez-vous des moyens sains de gérer vos émotions ?
- Intégrez-vous des activités dans votre vie qui vous aident à vous sentir rechargé ?
Pourquoi les soins personnels sont-ils importants ?
Il a été démontré qu’une routine de soins personnels efficace présente de nombreux avantages importants pour la santé. Certains d’entre eux incluent :
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les soins personnels sont importants car ils peuvent contribuer à promouvoir la santé, à prévenir les maladies et à mieux faire face à la maladie.
Des formes spécifiques de soins personnels ont également été associées à différents avantages pour la santé et le bien-être, notamment une vie plus longue. L’exercice, la recherche d’un but dans la vie et le sommeil sont tous liés à une durée de vie accrue.
Développez votre plan de soins personnels
Un plan de soins personnels efficace doit être adapté à votre vie et à vos besoins. Cela doit être quelque chose que vous avez créé, pour vous. Personnaliser votre propre plan de soins personnels peut agir comme une mesure préventive pour vous assurer de ne pas vous sentir dépassé, stressé et épuisé.
Évaluez les domaines de votre vie qui nécessitent plus d’attention et de soins personnels. Et réévaluez souvent votre vie. À mesure que votre situation évolue, vos besoins en matière de soins personnels évolueront probablement également.
Lorsque vous élaborez votre plan de soins personnels, les étapes suivantes peuvent être utiles :
- Évaluez vos besoins: Faites une liste des différentes parties de votre vie et des principales activités auxquelles vous participez chaque jour. Le travail, l’école, les relations et la famille sont quelques-uns que vous pourriez énumérer.
- Tenez compte de vos facteurs de stress: Pensez aux aspects de ces domaines qui causent du stress et réfléchissez à certaines façons de gérer ce stress.
- Concevoir des stratégies de soins personnels: Pensez à certaines activités que vous pouvez faire et qui vous aideront à vous sentir mieux dans chacun de ces domaines de votre vie. Passer du temps avec des amis ou développer des limites, par exemple, peut être un moyen de nouer des liens sociaux sains.
- Planifiez les défis: Lorsque vous découvrez que vous négligez un certain aspect de votre vie, créez un plan de changement.
- Faites de petits pas: Vous n’êtes pas obligé de tout aborder en même temps. Identifiez une petite mesure que vous pouvez prendre pour commencer à mieux prendre soin de vous.
- Prévoyez du temps pour vous concentrer sur vos besoins: Même lorsque vous sentez que vous n’avez pas le temps de penser à quelque chose de plus, faites des soins personnels une priorité. Lorsque vous prenez soin de tous les aspects de vous-même, vous constaterez que vous êtes capable de fonctionner de manière plus efficace et efficiente.
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Gardez à l’esprit
Les exigences de votre vie quotidienne peuvent dicter le type de soins personnels dont vous pourriez avoir le plus besoin. Un plan de soins personnels pour un étudiant occupé qui se sent mentalement stimulé en permanence et qui a une vie sociale bien remplie pourrait devoir mettre l’accent sur les soins personnels physiques. Une personne à la retraite, en revanche, devra peut-être intégrer davantage de soins sociaux à son emploi du temps pour s’assurer que ses besoins sociaux sont satisfaits.
Prendre soin de soi n’est pas une stratégie universelle. Votre plan de soins personnels devra être adapté à vos besoins et à ce qui se passe actuellement dans votre vie. Vous ne voulez pas attendre d’avoir atteint votre point de rupture. L’objectif est de prendre des mesures chaque jour pour vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin pour faire face au stress et aux défis auxquels vous êtes confrontés dans votre vie quotidienne.
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