Comment être patient : 6 conseils

Votre enfant met une éternité à mettre ses chaussures. La personne qui commande un café devant vous n’a apparemment jamais fait cela auparavant. Vous êtes déjà en retard et pourtant votre partenaire pense que c’est le moment idéal pour prendre une douche « rapide ».

Aghhhh !

Parfois, les désagréments de la vie, petits et grands, peuvent vous donner envie de vous exploser.

Mais tu sais qu’ils ne disparaîtront pas. Alors c’est peut-être à vous de devenir plus patient. Pour apprendre à vous contrôler lorsque le monde n’évolue pas à votre rythme.

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la patience n’est pas uniquement le domaine des enseignants de maternelle et des saints. Ce n’est pas quelque chose que vous avez ou que vous n’avez pas. C’est une compétence que chacun peut développer et renforcer.

“Certaines personnes sont naturellement plus capables que d’autres de faire appel à la patience”, explique le psychologue clinicien Ramone Ford, PhD. « Mais c’est un peu comme danser. Tout le monde peut s’améliorer avec la pratique.

Comment pouvez-vous être plus patient avec votre partenaire ? Vos enfants? Toi-même? Le Dr Ford partage quelques stratégies pour être plus patient.

Pourquoi est-il difficile d’être patient ?

Si vous avez l’impression de devenir moins patient ces dernières années, vous n’êtes pas seul. Les changements culturels – en particulier en matière de technologie – nous ont amenés à nous attendre à une gratification immédiate.

Lire un livre particulier, écouter une certaine chanson ou regarder une émission de télévision populaire est aussi simple que quelques clics. Un dîner du soir ou les courses d’une semaine peuvent apparaître à notre porte en un éclair. Cette question brûlante qui vous préoccupe n’est qu’une simple recherche rapide sur Internet.

Le Dr Ford l’appelle la « génération micro-ondes ».

« Tant de choses nous sont accessibles instantanément », note-t-il. « Il est de plus en plus courant que nous ayons à portée de main une grande partie de ce que nous voulons. L’accès instantané signifie que nos attentes ont augmenté, ce qui conduit souvent à une baisse de notre niveau de patience.

En d’autres termes, la gratification instantanée peut sembler être la clé pour garder votre vie sur la bonne voie. Mais cela peut être une mauvaise nouvelle lorsqu’il s’agit de votre capacité à attendre patiemment.

• Si je peux faire livrer la nourriture de mon animal le jour même, pourquoi est-ce que j’attends juste pour parler au vétérinaire ?
• Pourquoi ai-je perdu un après-midi entier à chercher des rideaux au magasin ? Je savais qu’il aurait été plus rapide de les commander simplement en ligne.
• J’ai fait la queue pendant cinq minutes entières. N’est-ce pas censé être rapide nourriture?
• J’ai besoin de ces billets de concert, mais le site continue de planter. Rafraîchir, rafraîchir, RAFRAÎCHIR !!!!

Comment être plus patient

La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à être plus patient. Mais comme pour toute nouvelle compétence, attendez-vous à ce que cela prenne un certain temps. Il peut être difficile de repenser votre réflexion.

Et si votre patience est déjà exploitée, apprendre patiemment à être patient peut… eh bien, mettre votre patience à l’épreuve.

Cela en vaut la peine? Oui. Probablement inconfortable ? Et oui.

Alors, respirez profondément et essayez les stratégies suggérées par le Dr Ford pour vous aider à renforcer votre patience.

1. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique qui vous encourage à être dans le moment présent, sans juger. Cela semble simple, mais il peut être difficile de prêter attention à ce que vous faites, à ce que vous ressentez et à ce qui se passe autour de vous.

«Nous sommes tellement absorbés par la prochaine étape de notre liste de choses à faire que nous perdons la trace du moment dans lequel nous nous trouvons», note le Dr Ford.

Et il est facile de perdre patience lorsque vos pensées commencent à s’emballer. Parce que lorsque vous vous désengagez de l’ici et maintenant, votre esprit peut créer des histoires assez élaborées sur les conséquences de ce qui se passe.

• Ta tête: Nous devons partir tout de suite, sinon je vais être en retard pour cette réunion. Mon patron va s’en prendre à moi et je ne serai jamais promu.
• Réalité: Vous avancez de 30 secondes par rapport à votre routine habituelle. Et vous avez tout le temps de vous mettre au travail. (Et même s’arrêter prendre un café en chemin, si vous le souhaitez.)

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. La clé est de sortir de votre tête et de faire appel à vos sens. Prenez le temps de voir, ressentir, entendre, sentir et même goûter le monde qui vous entoure.

Aucune distraction. Ne pas penser à la suite. Pas besoin de rejouer cet événement embarrassant de la deuxième année. Je me concentre juste sur ce qui se passe à l’instant même.

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. Vous pourriez essayer :

• Tenir un journal.
• Pratiquer des techniques de respiration.
• S’engager dans une alimentation consciente.
• Pratiquer le yoga.
• Essayer le tai-chi.
• Se mettre à la méditation.

2. Sachez ce qui est sous votre contrôle

Que vous soyez coincé dans les embouteillages ou coincé dans un travail que vous détestez, votre patience peut s’épuiser. Mais il peut être utile de reconnaître quand vous pouvez ou ne pouvez pas changer votre situation.

Il s’agit de reconnaître ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l’est pas.

Si le désordre dans votre maison vous rend fou, élaborez un plan pour y remédier petit à petit. Si votre partenaire vous énerve, parlez-en.

Mais si la file d’attente au DMV avance à un rythme glacial… eh bien, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer cela. Perdre votre sang-froid ne vous fera pas sortir de là plus vite. Il est donc préférable de l’accepter tel qu’il est.

Et essayez de trouver une lueur d’espoir si vous le pouvez. Insérez peut-être vos écouteurs et profitez du podcast auquel vous vouliez accéder.

3. Développez votre tolérance à l’inconfort

Faire preuve de patience face aux petits revers de la vie peut renforcer votre tolérance lorsque de plus gros problèmes surviennent. Prendre l’habitude de laisser passer une voiture devant vous dans la circulation peut être un petit geste qui vous aidera à vous habituer à l’idée d’accepter de ralentir.

Autres façons de faire travailler vos muscles de patience :

• Laissez les autres vous devancer dans la file.
• Ignorez délibérément les notifications sur votre téléphone, même pendant quelques minutes.
• Adoptez un passe-temps qui demande de la patience, comme le tricot ou le travail du bois.
• Résistez à l’envie de gratter une démangeaison.
• Écrivez une lettre à la main à un ami et attendez la réponse.

4. Écoutez bien

Lorsque vous vous sentez nerveux, il peut être difficile de prendre le temps d’écouter ce que les autres vous disent. Parce que lorsque votre tête tourne autour de ce qui va suivre, vous perdez le moment présent, y compris la poursuite de la conversation dans laquelle vous vous trouvez.

L’impatience au cours d’une conversation peut ressembler à la formulation de votre réponse à ce qui est dit avant que ce soit votre tour de parler. Ou en sortant mentalement de la conversation pendant que vous faites une liste de courses dans votre tête.

Rappelez-vous de rester présent avec la personne avec qui vous parlez. Posez votre téléphone. Asseyez-vous à côté d’eux. Regarde-les. Concentrez-vous sur la compréhension de ce qu’ils disent. Posez des questions de clarification. Et restez engagé.

5. Trouvez le plaisir

Rire peut détendre n’importe quelle humeur. Et cela peut vous aider à faire preuve de patience lorsqu’il semble que vous n’en avez pas beaucoup.

Bien sûr, cela peut vous énerver lorsque votre enfant décide qu’il ne montera pas sur votre roue de hamster ce matin. Vous avez des endroits où aller, et s’ils mettaient déjà une chemise, vous seriez en route.

Alors, lorsqu’ils descendent les escaliers dans la tenue de leur choix – un tutu et des bottes de cowboy, accessoirisées avec un stéthoscope de leur trousse de médecin autour du cou – profitez un instant de l’absurdité.

Vous ne pouvez probablement pas les envoyer à la garderie en ressemblant à quelque chose qui est sorti du fond du placard. Mais vous pouvez prendre un moment pour apprécier leur créativité. Même si cela vous met en retard au travail, vous arriverez au moins au bureau avec une histoire amusante.

6. Faites preuve d’empathie

Il est facile de perdre patience lorsque les autres ne respectent pas leur part du marché. Mais prenez un moment pour reconnaître que leur objectif n’est (probablement) pas de vous déranger.

Plutôt que de considérer les effets que les actions des autres ont sur vous, arrêtez-vous pour considérer leur point de vue.

• Si votre coéquipier ne répond pas aux exigences du travail, demandez-lui ce qui se passe, plutôt que de supposer qu’il sabote le groupe.
• Si la personne à la caisse libre-service devant vous n’arrive pas à comprendre où se trouve le code-barres, sachez qu’il ne s’agit pas d’une attaque personnelle contre vous. Et ils sont probablement frustrés aussi.
• Si votre ami ne vous a pas répondu concernant le dîner de demain, sachez qu’il est peut-être confronté à de plus gros problèmes en ce moment. Pensez à vous enregistrer pour leur demander s’ils vont bien, plutôt que d’exiger une réponse à vos projets.

Personne ne dit qu’il est facile d’augmenter sa patience. Mais avec une pratique quotidienne, vous constaterez peut-être que vous êtes plus calme, moins épuisé et plus disposé à accorder aux autres le bénéfice du doute – et peut-être même à vous accorder une pause aussi. Vous le méritez.