En fonction de votre composition corporelle et de votre état de santé général, il existe un meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice. Selon une nouvelle étude australienne, les personnes obèses tirent les plus grands bienfaits de l’activité physique le soir pour leur santé.
Des chercheurs du Centre Charles Perkins de l’Université de Sydney ont découvert que les participants qui pratiquaient la majeure partie de leurs exercices d’aérobic modérés à vigoureux entre 18 h et 23 h 59 présentaient le risque le plus faible de décès prématuré, de maladie cardiovasculaire et de maladie microvasculaire. Les résultats ont été publiés le mois dernier dans la revue Traitements diabétiques.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a qualifié l’obésité d’épidémie mondiale, la qualifiant de « l’un des problèmes de santé publique les plus visibles – mais aussi les plus négligés – d’aujourd’hui ». À l’échelle mondiale, une personne sur huit vivait avec l’obésité en 2022. Cette année-là, 2,5 milliards d’adultes de 18 ans et plus souffraient de surpoids, dont 890 millions vivaient avec l’obésité. Plus de 390 millions d’enfants et d’adolescents âgés de 5 à 19 ans étaient en surpoids, tout comme 37 millions d’enfants de moins de 5 ans.
L’OMS reconnaît l’obésité comme une maladie chronique qui peut non seulement nuire à la santé, mais également nuire à la qualité de vie. Cela s’accompagne d’un risque accru de myriades de problèmes médicaux, depuis les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers jusqu’aux troubles neurologiques et aux maladies respiratoires chroniques.
“L’exercice n’est en aucun cas la seule solution à la crise de l’obésité”, a déclaré le co-auteur de l’étude, Angelo Sabag, PhD, dans un communiqué de presse. “Mais cette recherche suggère que les personnes capables de planifier leur activité à certains moments de la journée pourraient mieux compenser certains de ces risques pour la santé.”
La fréquence de l’activité physique est plus importante que le montant total
L’étude australienne était observationnelle, analysant les données de près de 30 000 personnes de la UK Biobank qui avaient un indice de masse corporelle d’au moins 30, ce qui est considéré comme obèse. Parmi eux, environ 3 000 souffraient également de diabète de type 2. Tous avaient plus de 40 ans, avec une moyenne d’âge de 62 ans. La cohorte était composée à 53 % de femmes.
Chaque participant à l’étude a porté un accéléromètre sur son poignet dominant 24 heures sur 24 pendant une semaine. Ces appareils ont permis aux chercheurs de classer les mouvements des participants par type (sédentaire, debout utilitaire, marche ou course/haute énergie) et par intensité (sédentaire, léger, modéré ou vigoureux).
Les chercheurs se sont concentrés sur des périodes d’activité physique modérée à vigoureuse (APMV) d’une durée d’au moins trois minutes. Environ la moitié des participants n’avaient pas eu de telles périodes d’APMV et formaient le groupe témoin. Les autres ont été divisés en groupes du matin (de 6 h à 11 h 59), de l’après-midi (de midi à 17 h 59) et du soir (de 18 h à 23 h 59), en fonction du moment où la majorité de leurs combats MVPA ont eu lieu.
“Nous n’avons fait aucune discrimination quant au type d’activité que nous avons suivi”, a déclaré le co-auteur Matthew Ahmadi, PhD, dans le communiqué de presse. “Cela peut aller de la marche rapide à la montée des escaliers, mais cela peut également inclure des exercices structurés comme la course, un travail professionnel ou même un nettoyage vigoureux de la maison.”
Les données ayant été collectées entre 2013 et 2015, les chercheurs ont pu suivre la santé des participants au fil du temps. Sur une durée moyenne de huit ans, ils ont mesuré l’incidence des maladies cardiovasculaires, des maladies microvasculaires et de la mortalité parmi les participants. Les personnes déjà atteintes d’un cancer ou d’une maladie cardiovasculaire ont été exclues.
Par rapport au groupe témoin, les groupes MVPA du matin, de l’après-midi et du soir présentaient tous un risque de décès plus faible. Cependant, le groupe du soir présentait le risque le plus faible. Les chercheurs ont observé des résultats similaires pour les maladies cardiovasculaires et microvasculaires, le groupe du soir présentant le risque le plus faible.
Parmi le sous-groupe de participants qui souffraient également de diabète de type 2, le groupe MVPA du soir présentait à nouveau le risque de décès, de maladie cardiovasculaire et de maladie microvasculaire le plus faible.
De plus, la fréquence à laquelle les gens effectuaient leur APMV en soirée était plus importante que la quantité totale de leur activité physique quotidienne, ont découvert les chercheurs.
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Pourquoi faire du sport le soir est-il bénéfique pour la santé ?
L’insuline, l’hormone qui aide votre corps à utiliser le glucose, ou le sucre, comme source d’énergie, est la clé qui explique pourquoi l’activité physique le soir est si bénéfique, explique Loretta DiPietro, PhD, professeur au Département des sciences de l’exercice et de la nutrition à l’Université George. École de santé publique du Milken Institute de l’Université de Washington. L’insuline est produite dans le pancréas, un organe qui a généralement besoin d’aide en fin de journée.
« Surtout à mesure que les gens vieillissent, [the] Les cellules bêta du pancréas vieillissent, la sécrétion d’insuline est émoussée et un peu retardée. Et cela se produit de plus en plus à mesure que la journée avance », raconte DiPietro. Fortune. “Les contractions musculaires, à elles seules, aideront à éliminer le glucose du sang.”
Les gens ont tendance à prendre leur plus gros repas de la journée le soir, moment où ils sont également les plus inactifs, explique DiPietro. Cela signifie qu’ils se couchent avec des taux de glucose élevés (hyperglycémie), ce qui fait augmenter leur taux d’hémoglobine A1C, une mesure de la glycémie moyenne au cours des trois derniers mois.
“L’hyperglycémie provoque de nombreux dommages, d’abord une inflammation, puis des dommages aux vaisseaux sanguins du système microvasculaire”, explique DiPietro. « Surtout chez ces personnes vulnérables souffrant d’obésité et de diabète, [evening exercise] pourrait réellement réduire le risque de mortalité et de maladies microvasculaires. C’est parfaitement logique.
Bien que DiPietro n’ait pas participé à l’étude australienne, elle a co-écrit un ouvrage de 2013 Traitements diabétiques étude montrant que pour les personnes âgées obèses et présentant un risque d’intolérance au glucose, une marche de 15 minutes 30 minutes après chaque repas était aussi efficace qu’une marche matinale de 45 minutes pour améliorer le contrôle glycémique. De plus, ses conclusions suggèrent que les promenades après le dîner sont les plus bénéfiques.
Vous n’avez pas à vous soucier d’aller au gymnase après un dîner copieux. Une petite promenade dans le quartier suffirait, dit DiPietro : « Les Européens font cela depuis des siècles. » Si vous préférez faire de l’exercice vigoureux la nuit, essayez de ne pas le faire avant l’heure du coucher. Des recherches antérieures ont montré que l’exercice nocturne perturbe l’horloge interne du corps, rendant plus difficile l’endormissement.
Les chercheurs de l’Université de Sydney ont tenté d’éliminer les biais en contrôlant des variables telles que l’âge, le sexe biologique, la consommation de médicaments, la consommation de tabac et d’alcool, ainsi que la consommation de fruits et légumes. Malgré cela, ils ne pouvaient pas exclure une causalité inverse, c’est-à-dire la possibilité que certaines personnes pratiquent une activité physique minimale. parce que ils avaient une maladie sous-jacente.
En fin de compte, selon DiPetro, il n’y a pas de mauvais moment de la journée pour améliorer votre santé cardiométabolique.
«Faites de l’exercice ou faites suffisamment d’activité physique chaque fois que vous le pouvez», dit-elle. “Mais pour ceux d’entre vous [with obesity]vous en aurez probablement plus pour votre argent en le faisant après le repas du soir.
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