Mark A. Mahoney
Le pourcentage de personnes atteintes de démence d’Alzheimer augmente considérablement avec l’âge. Cinq pour cent des personnes âgées de 65 à 74 ans, 13,1 % des personnes âgées de 75 à 84 ans et 33,3 % des personnes âgées de 85 ans ou plus souffrent de démence d’Alzheimer (14 mars 2023)
La Floride compte le deuxième plus grand nombre de personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer dans le pays : environ 12,5 % des Floridiens de 65 ans et plus (579 900 personnes) sont atteints de la maladie, selon une étude publiée dans la revue Alzheimer’s & Dementia (31 juillet 2023).
Le Mois de la maladie d’Alzheimer et de la sensibilisation au cerveau est l’occasion de partager des faits sur la maladie d’Alzheimer et d’autres démences qui affectent le cerveau.
La chronique d’aujourd’hui donne un aperçu de la santé cognitive et des personnes âgées avec des informations fournies par l’Institut national sur le vieillissement. Une prochaine chronique fournira des informations plus détaillées sur la démence.
Des liens vers des références supplémentaires et des informations sur les ressources sont fournis à la fin de la colonne.
Santé cognitive — la capacité de penser, d’apprendre et de se souvenir clairement — est un élément important de l’exécution des activités quotidiennes. La santé cognitive n’est qu’un aspect de la santé globale du cerveau.
Qu’est-ce que la santé cérébrale ?
La santé cérébrale fait référence au bon fonctionnement du cerveau d’une personne dans plusieurs domaines. Les aspects de la santé cérébrale comprennent :
- Santé cognitive – dans quelle mesure vous réfléchissez, apprenez et mémorisez
- Fonction motrice – dans quelle mesure vous effectuez et contrôlez les mouvements, y compris l’équilibre
- Fonction émotionnelle – dans quelle mesure vous interprétez et réagissez aux émotions (à la fois agréables et désagréables)
- Fonction tactile — dans quelle mesure vous vous sentez et réagissez aux sensations du toucher — y compris la pression, la douleur et la température
La santé cérébrale peut être affectée par des changements cérébraux liés à l’âge, des blessures telles qu’un accident vasculaire cérébral ou un traumatisme crânien, des troubles de l’humeur tels que la dépression, un trouble lié à l’usage de substances ou une dépendance, et des maladies telles que la maladie d’Alzheimer. Bien que certains facteurs affectant la santé cérébrale ne puissent pas être modifiés, de nombreux changements dans le mode de vie pourraient faire une différence.
Un nombre croissant de recherches scientifiques suggèrent que les étapes suivantes sont liées à la santé cognitive. De petits changements peuvent vraiment s’additionner : les intégrer à votre routine pourrait vous aider à mieux fonctionner. Il s’agit notamment des domaines suivants :
• Prenez soin de votre santé physique • Gérez l’hypertension artérielle • Mangez des aliments sains • Soyez physiquement actif • Gardez votre esprit actif • Restez connecté aux activités sociales • Gérez le stress • Réduisez les risques pour la santé cognitive
Une combinaison de ces modes de vie sains peut potentiellement avoir un impact positif sur le risque de maladie d’Alzheimer.
Prenez soin de votre santé physique
• Obtenez les examens de santé recommandés. • Gérez les problèmes de santé chroniques comme le diabète, l’hypertension artérielle, la dépression et l’hypercholestérolémie. • Consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet des médicaments que vous prenez et des effets secondaires possibles sur la mémoire, le sommeil et les fonctions cérébrales. Réduisez le risque de lésions cérébrales dues à des chutes et autres accidents. • Limitez votre consommation d’alcool (certains médicaments peuvent être dangereux lorsqu’ils sont mélangés à de l’alcool). • Arrêtez de fumer si vous fumez actuellement. Évitez également les autres produits à base de nicotine, comme le tabac à chiquer. • Dormez suffisamment, généralement sept à huit heures par nuit.
Gérer l’hypertension artérielle
Prévenir ou contrôler l’hypertension artérielle aide non seulement votre cœur, mais peut également aider votre cerveau. Des décennies d’études observationnelles ont montré qu’une hypertension artérielle à la quarantaine – entre 40 et 60 ans – augmente le risque de déclin cognitif plus tard dans la vie.
En outre, l’étude SPRIN-MIND, un essai clinique national, a montré qu’une baisse intensive de la pression artérielle (même en dessous de l’objectif standard précédent de 140 pour la pression artérielle systolique) réduit le risque de troubles cognitifs légers, qui sont un facteur de risque de démence. .
Mangez des aliments sains
Une alimentation saine peut contribuer à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques comme les maladies cardiaques ou le diabète. Cela peut également aider à garder votre cerveau en bonne santé.
En général, une alimentation saine se compose de fruits et de légumes ; grains entiers; viandes maigres, poisson et volaille; et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Vous devez également limiter les graisses solides, le sucre et le sel. Assurez-vous de contrôler la taille des portions et de boire suffisamment d’eau et d’autres liquides
Les chercheurs ont développé et testent un autre régime, appelé MIND, une combinaison des régimes méditerranéen et DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Selon des études observationnelles portant sur plus de 900 personnes âgées sans démence, suivre de près le régime MIND était associé à un risque réduit de maladie d’Alzheimer et à un taux de déclin cognitif plus lent.
Consultez le lien suivant pour en savoir plus sur l’alimentation et la maladie d’Alzheimer : Que savons-nous de l’alimentation et de la prévention de la maladie d’Alzheimer ? | Institut national sur le vieillissement (nih.gov)
Soyez physiquement actif
Être physiquement actif – par le biais d’exercices réguliers, de tâches ménagères ou d’autres activités – présente de nombreux avantages. Cela peut vous aider :
- Conservez et améliorez votre force
- Avoir plus d’énergie
- Améliorez votre équilibre
- Prévenir ou retarder les maladies cardiaques, le diabète et d’autres problèmes
- Améliorez votre humeur et réduisez la dépression
Les lignes directrices fédérales recommandent que tous les adultes pratiquent au moins 150 minutes (2,5 heures) d’activité physique chaque semaine. La marche est un bon début. Vous pouvez également participer à des programmes qui vous apprennent à vous déplacer en toute sécurité et à prévenir les chutes, qui peuvent entraîner des blessures cérébrales et autres. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous n’avez pas été actif et si vous souhaitez commencer un programme d’exercices vigoureux.
Gardez votre esprit actif
Être intellectuellement engagé peut être bénéfique pour le cerveau. Les personnes qui s’engagent dans des activités personnellement significatives, comme le bénévolat ou les passe-temps, déclarent se sentir plus heureuses et en meilleure santé. L’acquisition de nouvelles compétences peut également améliorer votre capacité de réflexion.
Pour plus d’informations, consultez nia.nih.gov.
Restez connecté avec les activités sociales
Se connecter avec d’autres personnes grâce à des activités sociales et des programmes communautaires peut garder votre cerveau actif et vous aider à vous sentir moins isolé et plus engagé dans le monde qui vous entoure. La participation à des activités sociales peut réduire le risque de certains problèmes de santé et améliorer le bien-être.
Consultez le site Web du Tallahassee Senior Center pour une multitude d’informations sur : talgov.com.
Gérer le stress
Le stress fait naturellement partie de la vie. Le stress à court terme peut même concentrer nos pensées et nous motiver à agir.
Cependant, avec le temps, le stress chronique peut modifier le cerveau, affecter la mémoire et augmenter le risque de maladie d’Alzheimer et de démences associées.
Pour vous aider à gérer le stress et à développer votre capacité à rebondir après des situations stressantes, vous pouvez faire de nombreuses choses :• Faire régulièrement de l’exercice• Écrire dans un journal• Essayer des techniques de relaxation (telles que la pleine conscience)• Rester positif : libérer les rancunes ou les choses qui vous dépassent contrôlez, pratiquez la gratitude ou faites une pause pour profiter de choses simples, comme le confort d’une tasse de thé ou la beauté d’un lever de soleil.
Réduire les risques pour la santé cognitive
Les facteurs génétiques sont transmis (hérités) d’un parent à l’enfant et ne peuvent être contrôlés. Mais de nombreux facteurs environnementaux et liés au mode de vie peuvent être modifiés ou gérés pour réduire votre risque. Ces facteurs comprennent :
• Certains problèmes de santé physique et mentale, comme l’hypertension artérielle ou la dépression
• Lésions cérébrales, telles que celles dues à des chutes ou des accidents • Certains médicaments ou utilisation inappropriée de médicaments • Manque d’activité physique • Mauvaise alimentation • Tabagisme • Boire trop d’alcool • Problème de sommeil • Isolement social et solitude
En prenant dès maintenant des mesures pour réduire vos risques de déclin cognitif, vous contribuerez à maintenir votre santé cognitive pour l’avenir.
Références et ressources supplémentaires
L’Institut national sur le vieillissement (NIA) propose de nombreuses ressources sur la maladie d’Alzheimer et la démence sur nia.nih.gov.
Consultez la ressource suivante de l’Association Alzheimer sur 10 signes précoces de la maladie d’Alzheimer et de la démence : alz.org.
Ressource locale, The Alzheimer’s Project offre réconfort, soutien et assistance aux personnes souffrant de troubles de la mémoire et à leurs soignants dans la région de Big Bend. Consultez les informations sur ce groupe sur : alzheimersproject.org.
Mark A. Mahoney, Ph.D. est diététiste/nutritionniste depuis plus de 35 ans et a complété des études supérieures en nutrition et santé publique à l’Université de Columbia. Il peut être contacté à [email protected].
Archie Mitchell, with a prestigious master’s degree from France and two decades of experience, is an authority in his field, renowned for making complex subjects engaging through his blog. At 49, he seamlessly merges academic knowledge with practical insights, aimed at educating and empowering his audience. Beyond his professional life, Archie’s hobbies and personal interests add depth to his writing, making it a valuable resource for both professionals and enthusiasts looking to expand their understanding.
