Nous travaillons tous d’une manière ou d’une autre à améliorer notre santé physique et mentale, en particulier pendant le Mois de la sensibilisation à la santé mentale. Notre bien-être est un voyage durable que nous entreprenons tous. Mais quand est-ce suffisant ? Y a-t-il un dernier point vers lequel nous courons tous ? La réalité est qu’il n’existe pas de niveau optimal à atteindre en matière de santé mentale.
Il y a beaucoup de variété et aucun moule dans lequel vous devriez vous soucier de vous intégrer. Votre chemin peut différer de celui de quelqu’un d’autre, et ce n’est pas grave. La seule chose que chacun d’entre nous peut faire est de donner la priorité à sa santé mentale d’une manière qui convient à l’endroit où nous nous trouvons. Dans l’esprit du Mois de sensibilisation à la santé mentale, examinons les différences en matière de santé mentale et comment reconnaître où vous en êtes et célébrer vos progrès.
Le bien-être mental est différent pour chacun
La santé mentale est un vaste sujet qui englobe beaucoup de choses. Cela comprend également de nombreuses différences basées sur des facteurs tels que le sexe, la race et l’âge. Les intersections de ces facteurs créent des expériences et des circonstances uniques.
Différences selon l’identité de genre
Même si tout le monde peut souffrir de problèmes de santé mentale, ceux-ci peuvent être différents selon l’identité de genre. Par exemple, les femmes adultes reçoivent un diagnostic de dépression plus souvent que les hommes. Les femmes sont également plus susceptibles de souffrir de troubles de l’alimentation. Les hommes ont généralement une prévalence plus élevée de comportements antisociaux et de troubles liés à l’usage de substances.
“Cela est probablement dû en partie à la volonté des femmes de reconnaître leurs sentiments et d’en parler. Ainsi, leurs défis peuvent se manifester très différemment. Les hommes sont moins susceptibles de parler de leurs problèmes de santé mentale, intériorisant souvent leur douleur, comme les hommes l’ont fait. “Nous avons été socialisés pour éviter de montrer des signes de faiblesse”, a expliqué Victor Armstrong, vice-président de l’équité et de l’engagement en matière de santé à la Fondation américaine pour la prévention du suicide.
Selon une étude publiée dans la revue The Lancet Public Health, les groupes de minorités de genre comme les transgenres et les non binaires courent un risque élevé de problèmes de santé mentale. Près de la moitié des personnes interrogées (47,2 %) déclarent vivre avec un. Il existe peu de données de recherche et d’enquête sur la santé mentale des femmes et des hommes, ce qui ne fait qu’aggraver l’écart en matière d’accès aux soins de santé.
Différences par race
La santé mentale est également différente si vous l’examinez par race. Selon Armstrong, même si les communautés BIPOC peuvent souffrir de maladie mentale à des taux similaires, elles sont confrontées à des inégalités disproportionnées en matière d’accès aux services, aux soins et au soutien en matière de santé mentale.
Un rapport de Blue Cross Blue Shield a révélé que 43 % des Noirs et 47 % des Hispaniques déclarent faire face seuls à des problèmes de santé mentale au lieu de demander de l’aide. Des conditions telles que le trouble dépressif majeur sont plus susceptibles d’être non diagnostiquées et non traitées dans les communautés BIPOC. Mais ce n’est pas seulement la stigmatisation liée à la recherche d’aide qui empêche les gens de suivre un traitement.
“Le racisme systémique ainsi que les barrières et inégalités historiques ont laissé des populations ethniques, raciales et minoritaires particulières confrontées à des traumatismes, des pertes, des préjugés, des disparités sociales et d’autres défis uniques qui n’ont pas été soutenus et largement ignorés”, a ajouté Armstrong.
Le manque de représentation parmi les thérapeutes, le manque d’assurance et les obstacles aux soins sont également des défis auxquels les communautés BIPOC sont confrontées.
Les ressources spécifiques pour les communautés BIPOC comprennent :
Différences selon l’âge
De nombreux problèmes de santé mentale apparaissent vers 25 ans, comme le trouble bipolaire et la schizophrénie. Cependant, la santé mentale touche tous les âges. De l’enfance à l’adolescence et jusqu’à l’âge adulte, même si votre état de santé mentale et vos besoins peuvent changer au fil des années, ils sont importants à tout âge.
Par exemple, l’enfance et l’adolescence sont des périodes cruciales au cours desquelles nous développons des capacités d’adaptation. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 57 % des adolescentes ont déclaré se sentir constamment tristes ou désespérées.
“Les enfants d’âge primaire et secondaire peuvent être plus conscients de ce qui se passe dans le monde et être plus sensibles à son impact sur leur santé mentale. Pendant ce temps, les adolescents peuvent connaître la puberté et des changements dans leur corps et leur cerveau qui conduisent à des changements de comportement. Ces changements peuvent inclure des changements d’humeur ou de sommeil ou une affirmation de plus d’indépendance, ce qui fait naturellement partie de leur développement”, a expliqué Armstrong.
Les facteurs de stress perdurent à chaque étape de la vie, même s’ils sont différents. Par exemple, construire une carrière, élever des enfants ou devenir la personne qui s’occupe d’un parent âgé peut être une priorité à l’âge mûr. La solitude et l’isolement social sont des facteurs de risque élevé de dépression chez les personnes âgées. On estime que 14 % des adultes de plus de 60 ans vivent avec un problème de santé mentale.
4 façons de célébrer votre santé mentale chaque jour
Il existe de nombreuses différences entre les gens en matière de santé mentale. Nous sommes tous à des endroits différents avec des chemins individuels à parcourir. Cela dit, nous utilisons tous les mêmes tactiques et astuces pour améliorer notre humeur et notre bonheur. De petites choses peuvent grandement contribuer à votre santé globale.
Le Mois de sensibilisation à la santé mentale n’a lieu qu’une fois par an, mais cela ne signifie pas que votre capacité à parler et à célébrer votre santé mentale est limitée. Essayez l’un de ces conseils pour reconnaître et nourrir votre santé mentale.
Parlez de vos sentiments
L’une des choses les plus marquantes que vous puissiez faire pour vous-même et pour les autres est d’engager régulièrement des conversations sur la santé mentale. Ce n’est pas un sujet tabou. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela peut vous aider à vous sentir connecté aux autres membres de votre groupe d’amis, de votre famille ou de votre communauté.
Sans oublier que passer du temps avec les autres est une pièce souvent négligée du puzzle du bonheur. Les sentiments de solitude peuvent avoir un impact significatif sur votre santé et exacerber les symptômes dépressifs. Qu’il s’agisse de groupes de soutien par les pairs, de votre famille ou d’amis que vous vous faites dans votre communauté, il est crucial d’avoir des gens à qui parler.
Concentrez-vous sur la détente
Personne ne peut échapper aux périodes de stress. Cependant, vous pouvez contrôler votre réaction et vous recharger après eux. La mise en œuvre de techniques de relaxation dans votre style de vie aura un impact significatif sur votre capacité à gérer le stress qui en découle.
Si vous ne savez pas par où commencer, la méditation est une option populaire et gratuite. La méditation a été associée à la réduction de l’anxiété et à la dépression. Cela peut également vous aider à perfectionner votre attention et votre conscience émotionnelle.
Cependant, la méditation n’est pas la seule manière de se détendre. Vous pouvez également utiliser la respiration profonde pour éviter le stress, sortir et marcher ou lire. Ou peut-être que pour vous, la détente, c’est passer du temps seul. Choisissez quelque chose que vous trouvez relaxant, quel qu’il soit.
En savoir plus: Tout le monde peut méditer avec ces 5 conseils infaillibles
Surveillez votre consommation de médias
Même s’il est important d’être connecté, il est également essentiel de se fixer des limites. L’un des domaines les plus importants à garder à l’esprit est celui des médias sociaux. L’utilisation constante des médias sociaux peut aggraver les symptômes d’anxiété et de dépression et également avoir un impact négatif sur votre sommeil. Les médias sociaux ne sont pas mauvais, mais si vous craignez que votre utilisation s’approche de niveaux malsains, il est peut-être temps de faire une cure de désintoxication numérique.
Voici quelques signes que vos habitudes en ligne nuisent à votre santé mentale :
- Vous vous comparez aux autres et vous vous sentez jaloux
- Tu te sens plus anxieux
- Vous présentez des symptômes dépressifs
- Vous êtes distrait de l’école ou du travail
- Tu as du mal à t’endormir
Contactez un professionnel lorsque vous en avez besoin
Il peut y avoir des moments où vous auriez intérêt à parler à un professionnel qui possède les connaissances, l’expérience et les outils nécessaires pour vous aider. Vous pouvez consulter votre médecin traitant pour être orienté vers un thérapeute. Les communautés BIPOC peuvent utiliser des ressources telles que Latinx Therapy ou Inclusive Therapists pour trouver un thérapeute qui vous comprend.
En savoir plus: 4 conseils pour toujours trouver le thérapeute qui vous convient
Si la thérapie traditionnelle en cabinet n’est pas votre truc, vous pouvez opter pour des options en ligne plus abordables et vous offrant plus de flexibilité. Le coût moyen d’une thérapie en ligne se situe entre 60 $ et 90 $, certaines coûtant plus ou moins en fonction des fonctionnalités qu’elles offrent.
En cas de crise, envoyez un SMS PARLEZ au 741741 sur la ligne de texte de crise ou composez le 988 pour appeler la ligne de vie Suicide and Crisis.
Trop long; tu n’as pas lu ?
Il n’y a pas d’attentes universelles en matière de santé mentale. Votre situation peut être très différente de celle de quelqu’un d’autre, et ce n’est pas grave. Les obstacles aux soins et l’accès limité ont un impact sur la fréquence à laquelle les gens recherchent une thérapie et obtiennent de l’aide. Chaque petite chose que vous faites pour prendre soin de vous est quelque chose à célébrer.
Archie Mitchell, with a prestigious master’s degree from France and two decades of experience, is an authority in his field, renowned for making complex subjects engaging through his blog. At 49, he seamlessly merges academic knowledge with practical insights, aimed at educating and empowering his audience. Beyond his professional life, Archie’s hobbies and personal interests add depth to his writing, making it a valuable resource for both professionals and enthusiasts looking to expand their understanding.
