L’acupression DIY pourrait soulager les douleurs arthritiques au genou. Voici comment procéder

Une étude récente menée en Chine a révélé que l’acupression auto-administrée est un moyen rentable de réduire les douleurs arthritiques au genou chez les personnes de plus de 50 ans.

L’arthrite touche environ 21 % des adultes aux États-Unis, et certains d’entre eux souhaitent trouver des moyens de gérer les douleurs articulaires sans médicaments. Le nouvel essai clinique randomisé a révélé qu’après 12 semaines d’acupression auto-administrée, les scores de douleur des participants sur l’échelle d’évaluation numérique ont diminué de manière significative par rapport aux personnes qui n’ont pas utilisé l’intervention.

“L’acupression peut être très utile pour soulager la douleur dans les zones touchées par l’arthrite”, a déclaré à Verywell Sue Kim, MD, acupunctrice médicale à Stanford Health Care. “Le fait qu’il puisse être auto-administré peut donner du pouvoir aux patients et, dans cette optique, il peut faciliter un niveau de soulagement de la douleur au-delà des effets mécaniques.”

Qu’est-ce que l’acupression ?

L’acupression est un type de massothérapie qui stimule les méridiens (également appelés voies énergétiques) situés à certains points du corps. La stimulation peut aider à soulager la douleur et le stress et à améliorer le bien-être général. C’est similaire à l’acupuncture, mais l’acupression utilise les mains, les coudes, les paumes ou les pieds pour activer les points de contact au lieu des aiguilles.

L’acupression est ancrée dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et est couramment utilisée dans les pays asiatiques pour traiter divers problèmes de santé, notamment :

• Arthrite
• Mal de tête
• Crampes menstruelles
• Douleurs à la tête et au cou
• Anxiété
• Stresser
• Problèmes digestifs
• Insomnie
• La douleur du travail

Wing-Fai Yeung, PhD, auteur de l’étude de l’Université polytechnique de Hong Kong, a déclaré à Verywell que la théorie de la MTC prétend que l’acupression régule le flux d’énergie vitale (qi) à travers les méridiens ou les canaux du corps et que la stimulation de certains points d’acupuncture aide à corriger les déséquilibres énergétiques. La correction du déséquilibre entraîne à son tour un soulagement de la douleur et favorise la guérison.

Il existe 361 points d’acupuncture sur le corps, divisés et organisés en 14 méridiens distincts. Chaque méridien est lié à un organe spécifique du corps :

• Méridien pulmonaire (LU)
• Méridien du gros intestin (LI)
• Méridien de l’estomac (ST)
• Méridien de la rate (SP)
• Méridien du cœur (HT)
• Méridien de l’Intestin Grêle (SI)
• Méridien de la vessie (BL)
• Méridien du rein (KI)
• Méridien du péricarde (PC)
• Méridien triple énergisant (TE)
• Méridien de la vésicule biliaire (GB)
• Méridien du Foie (LR)
• Navire gouverneur (GV)
• Navire de conception (CV)

La MTC considère l’acupression comme une correction des déséquilibres énergétiques, mais elle est considérée sous un angle différent dans d’autres parties du monde. “Du point de vue de la médecine occidentale, l’acupression libère probablement des endorphines, soulage les tensions et peut même libérer des points déclencheurs qui provoquent des douleurs locales et référées en raison d’une tension excessive des muscles et des tissus mous”, a déclaré Kim.

L’acupression peut-elle aider à soulager les douleurs arthritiques au genou ?

Le massage d’acupression soulage la douleur au genou de plusieurs manières, selon Yeung :

• Réduit l’inflammation en stimulant la libération de substances anti-inflammatoires
• Module les voies de la douleur en inhibant l’activation des cellules sensibles à la douleur
• Améliore la circulation en augmentant le flux sanguin local et l’apport de nutriments dans la zone touchée
• Induit la relaxation musculaire et réduit les tensions musculaires pouvant causer des douleurs

« D’après mon expérience, la douleur que ressentent la plupart des patients dans le cadre de l’arthrose n’est pas nécessairement due au problème articulaire en particulier, mais plus souvent à un dysfonctionnement des muscles et des tissus mous, à une faiblesse et à des tensions dues au déconditionnement et à la perte de masse musculaire. » dit Kim. “D’autres points sur les mains et les pieds en corrélation avec le genou ou une autre zone ciblée du corps (en utilisant la carte coréenne d’acupuncture des mains et la réflexologie), ainsi que l’oreille peuvent offrir un soulagement supplémentaire.”

Comment faire de l’auto-acupression pour soulager les douleurs au genou ?

Yeung recommande de suivre une formation complète sur les techniques d’acupression auto-administrées par un professionnel qualifié, mais vous pouvez apprendre vous-même les bases du massage des points d’acupuncture pour les douleurs au genou.

Pour commencer, trouvez un endroit calme pour vous détendre pendant environ 10 à 15 minutes. Ensuite, utilisez votre pouce pour masser et appliquer une pression pendant 30 à 60 secondes sur les trois points suivants associés à une douleur au genou :

• ST-36 : Vous pouvez trouver cet endroit à 4 largeurs de doigt de votre rotule et à 2 largeurs de doigt de votre tibia vers l’extérieur de votre jambe.
• BL-40 : Cet endroit est situé sur le pli de la section creuse derrière votre genou plié.
• SP-9 : Vous pouvez trouver cet endroit dans le creux sous votre rotule, vers l’intérieur du bas de votre jambe.

Dans l’étude mentionnée précédemment, pratiquer l’acupression pendant 15 minutes par jour pendant 12 semaines a procuré aux participants le plus grand soulagement de la douleur au genou.

Outre l’utilisation de vos pouces, d’autres sources de pression peuvent également fonctionner. “Je recommande souvent un auto-massage avec une balle de massage ou un pistolet de massage sur des points d’acupuncture spécifiques, à la fois pour les douleurs au genou ainsi que pour les douleurs générales liées à l’arthrite dans d’autres domaines”, a déclaré Kim.

L’acupression ne devrait pas provoquer de douleur ou de sensibilité. Si c’est le cas, utilisez une touche plus légère.

L’acupression est-elle sans danger pour tout le monde ?

Comme pour tout autre traitement que vous envisagez d’essayer, il est toujours sage d’en parler d’abord avec votre médecin. Selon Yeung et Kim, l’acupression auto-administrée est à la fois sûre et efficace sur soi-même. Certaines personnes doivent cependant prendre des précautions :

• Enfants
• Les personnes souffrant de troubles de la coagulation ou prenant des anticoagulants
• Personnes souffrant d’une douleur intense, d’une inflammation ou d’une infection au site d’acupression
• Personnes enceintes (certains points d’acupuncture peuvent stimuler les contractions utérines)
• Personnes souffrant de troubles cognitifs ou de neuropathie (lésions nerveuses)

Mais même si vous appartenez à ce groupe, vous pourrez peut-être toujours utiliser l’acupression. “Avec les bonnes précautions, l’acupression peut être une option d’auto-soins sûre et peu coûteuse pour gérer divers problèmes de santé”, a déclaré Yeung.