Quel est l’impact de votre bien-être mental sur la santé physique

Nous savons tous que le stress peut entraîner des maux de tête, mais saviez-vous que la santé mentale peut avoir un impact sur tout votre corps ? Notre esprit et notre corps sont intimement liés, et ce qui affecte l’un peut affecter considérablement l’autre. Loin d’être une entité distincte, le bien-être mental est intimement lié au tissu de notre santé physique.

Lorsque notre esprit est accablé par un stress chronique, une anxiété ou une dépression, les effets d’entraînement se propagent dans tout notre corps. Notre système immunitaire, la première ligne de défense de l’organisme, peut être compromis, nous rendant plus vulnérables aux infections et entravant notre capacité à les combattre. En ce mois de sensibilisation à la santé mentale, Yesha Mehta, thérapeute chez The Mood Space, se penche sur le lien entre l’esprit et le corps et sur ce que vous pouvez faire pour améliorer le bien-être mental.

Hormones de stress
Se sentir anxieux? Votre corps est peut-être en mode « combat ou fuite ». Notre santé mentale peut provoquer diverses maladies psychosomatiques en raison des changements dans la libération d’hormones cruciales. Lorsque le corps se sent anxieux, notre réponse au stress, également connue sous le nom de réaction de combat ou de fuite, est activée. Il s’agit d’une réponse évolutive qui contribue à nous protéger des menaces et est activée par la production d’hormones appelées cortisol et adrénaline. Des états de stress fréquents augmenteront les hormones de stress dans le corps et peuvent provoquer de multiples maladies.

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La connexion intestin-cerveau
Lorsque votre santé intestinale en souffre, votre humeur aussi. Notre cerveau et nos intestins sont étroitement liés puisque plus de 50 hormones cruciales sont produites dans l’intestin. De nombreuses personnes anxieuses ont souvent signalé des maux d’estomac, des reflux acides, de la diarrhée et d’autres symptômes gastronomiques. L’anxiété chronique peut perturber l’équilibre des bactéries dans l’estomac, provoquant des affections telles qu’une maladie inflammatoire de l’intestin et le syndrome du côlon irritable.

Nuits blanches, esprits agités
Dormir trop ou pas assez est le signe d’une mauvaise santé mentale. Les problèmes de santé mentale peuvent perturber votre cycle de sommeil de plusieurs manières. Les personnes souffrant de dépression ont tendance à avoir un niveau d’énergie plus faible et une fatigue qui les amène à passer plus de temps à dormir. À l’inverse, l’anxiété amène les individus à se sentir alertes. Les pensées précipitées et l’agitation peuvent conduire à l’insomnie. Les personnes souffrant de dépression, d’anxiété et de stress ne se sentent souvent pas reposées et rafraîchies au réveil, ce qui affecte leur fonctionnement quotidien. Un mauvais sommeil peut aggraver les problèmes de santé sous-jacents et les problèmes de santé mentale, provoquant ainsi davantage de détresse.

Les choses du cœur
La dépression prolongée, le stress chronique et l’anxiété ont été associés à diverses maladies cardiovasculaires. Le stress à long terme augmente la production de cortisol dans le corps, entraînant une inflammation. Cette inflammation provoque une accumulation de plaque dans les artères, entraînant des problèmes cardiaques. L’hormone de combat ou de fuite, l’adrénaline, fait battre le cœur plus rapidement, provoquant ainsi une tension artérielle. À une fréquence accrue, cela finirait par endommager le cœur. Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale chroniques courent un risque accru d’hyperglycémie, de cholestérol, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension, etc. Réduire le stress et mener une vie saine améliore considérablement la santé cardiaque, ce qui conduit à une vie plus longue.

Immunité affaiblie
La santé mentale change également fondamentalement la façon dont notre corps combat les infections et les virus. Le stress a été associé à un système immunitaire affaibli. Une exposition prolongée au stress supprime la réponse immunitaire en diminuant les lymphocytes, les globules blancs essentiels pour prévenir les infections, entraînant des épisodes plus fréquents de rhume et de boutons de fièvre. Cela empêche également la guérison rapide des infections, ce qui entraîne une maladie plus longue et une fatigue accrue. Une mauvaise santé mentale peut également exacerber les conductions auto-immunes sous-jacentes existantes. La gestion du stress et de l’anxiété est vitale pour le bon fonctionnement du système immunitaire
système.

Boucle de douleur chronique
La santé mentale partage également une relation bidirectionnelle avec la douleur chronique. La dépression peut rendre les gens plus sensibles à la douleur. Cela est dû aux déséquilibres des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. De faibles niveaux de ces hormones modifient notre perception de la douleur. Des affections comme la fibromyalgie, les migraines et les maux de dos sont souvent liées à des problèmes de santé mentale. D’un autre côté, ressentir une douleur chronique peut entraîner des troubles de la santé mentale. Cela entraîne de la frustration et du désespoir, ce qui en fait une boucle cyclique.

Peau stressée
Une mauvaise santé mentale affecte également la peau. Des niveaux de stress élevés entraînent une peau grasse, entraînant ainsi de l’acné. L’augmentation du cortisol provoque une inflammation qui peut aggraver les affections cutanées inflammatoires telles que le psoriasis, l’eczéma et la rosacée. Les personnes anxieuses voient souvent leurs manifestations sous la forme d’éruptions cutanées ou d’irritabilité cutanée.

Un bilan sur la vie quotidienne
Les troubles de santé mentale affectent également le fonctionnement quotidien des individus. Les personnes souffrant de dépression ont de faibles niveaux d’énergie et de motivation et finissent donc par ne pas accomplir leurs tâches, ont une mauvaise hygiène et ne sont pas en mesure de maintenir une vie équilibrée. Les personnes souffrant d’anxiété ont tendance à devenir hypervigilantes et craintives dans divers aspects de la vie quotidienne, ce qui compromet leur qualité de vie.

Prendre en charge votre bien-être
N’oubliez pas que donner la priorité à votre santé mentale est un investissement dans votre bien-être général. En prenant soin de votre esprit, vous prenez aussi soin de votre corps. Maintenant que Mehta a décrit les innombrables façons dont le bien-être mental affecte la santé physique, elle suggère d’adopter une approche holistique qui s’adresse à la fois à votre esprit et à votre corps. Un esprit et un corps sains vont de pair, et en adoptant ces stratégies, vous pouvez créer un cycle positif qui alimente votre bonheur et votre santé physique.

Bougez votre corps, améliorez votre humeur
Faites pomper votre sang ! L’exercice aide à gérer une mauvaise santé mentale en permettant au corps de libérer des hormones comme les endorphines et la sérotonine. Ces hormones sont des produits chimiques qui permettent à votre corps de se sentir bien, ce qui se traduit par une humeur exaltante. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Ils vous aident à mieux gérer le stress et l’anxiété. Se livrer à des exercices cardiovasculaires, marcher, courir, nager, faire du vélo et faire du sport rapidement favorise la libération des neurotransmetteurs.

Trouvez le calme dans le chaos
La méditation aide à se sentir ancré et en paix. Des pratiques telles que la méditation de pleine conscience permettent à l’individu d’être dans le moment présent, ce qui aide à gérer l’anxiété en réduisant les pensées en spirale. Cela permet également aux gens de considérer leurs pensées comme de simples pensées sans interagir avec elles. Cette pratique permet aux gens de ne pas se laisser entraîner dans une boucle de pensées négatives qui provoquent du stress ou de la dépression.

Nourrissez votre instinct, nourrissez votre esprit
L’intestin et le cerveau sont étroitement liés. L’intestin produit plus de 50 hormones essentielles, dont la sérotonine. La sérotonine est également connue comme l’hormone du bonheur car elle améliore l’humeur et nous rend plus heureux. Une mauvaise alimentation peut entraîner des perturbations du microbiote intestinal provoquant une interférence avec la production de ces hormones et aneurotransmetteurs. Cela entraîne une mauvaise humeur, de la fatigue et des problèmes de santé mentale.

Reposez-vous et ressourcez-vous
Une mauvaise hygiène du sommeil peut nuire à votre santé mentale. Il a été démontré que le manque de sommeil modifie l’activité de certaines parties du cerveau. Cela se traduit par de l’irritabilité, une mauvaise prise de décision, des problèmes de résolution de problèmes et des difficultés à contrôler ses émotions. Il est important de maintenir un horaire de sommeil cohérent avec 8 à 9 heures de sommeil. Créez une routine du coucher relaxante et facile à suivre qui signale à votre corps qu’il est temps de dormir. Éloignez les appareils au moins une demi-heure avant le coucher, car la lumière bleue interfère avec le sommeil. Cela contribuera à l’amélioration globale de l’humeur et des niveaux d’énergie.

La force ne veut pas dire solo
Avoir un système de soutien dans les moments difficiles peut donner à chacun un sentiment d’appartenance et le sentiment de ne pas être seul. Parler à vos amis et à votre famille qui sont là pour vous et qui peuvent vous aider à valider vos sentiments peut vous aider à faire face à vos problèmes de santé mentale. Il peut être utile de se confier à un proche.

Demander l’aide d’un professionnel
Les gens sous-estiment souvent l’impact de la santé mentale et ses effets sur la santé physique. Ceci, associé à la stigmatisation liée à la recherche de soutien, conduit à une mauvaise gestion de la santé mentale. Les thérapeutes et les conseillers aident à identifier les facteurs de stress sous-jacents et peuvent proposer diverses stratégies qui aideront à mieux gérer la détresse. Ils offrent un espace sûr et confidentiel pour vous aider à gérer vos émotions et à gérer vos problèmes de santé mentale. Dans des cas extrêmes, une intervention médicale peut être nécessaire. Votre professionnel de la santé mentale vous guidera tout au long du traitement.