Presser un autre épisode à 3 heures du matin est passionnant. Cependant, cela se fait au détriment de votre santé mentale et physique.
Le visionnage excessif est devenu un moyen populaire de consommer nos émissions de télévision préférées, grâce à la montée en puissance des plateformes de streaming comme Netflix, Disney+ Hotstar et Hulu. Ces services nous permettent de regarder plusieurs épisodes, voire une série entière, en une seule fois, sans avoir à attendre une semaine pour le prochain épisode.
Il est tentant de regarder « juste un épisode de plus », mais saviez-vous que trop de visionnage excessif pourrait en réalité avoir un impact sur votre santé ? Examinons plus en détail la tendance du visionnage excessif pour comprendre ses impacts sur notre bien-être physique et mental, et explorons quelques conseils pour que nos habitudes de visionnage restent à la fois agréables et saines.
Qui fait du binge-watching ? Tendances par âge des séances marathon de séries
Le binge-watching est particulièrement populaire parmi les jeunes. Une enquête de 2019 a révélé que plus de la moitié des adultes américains de moins de 45 ans se gavent de saisons télévisées entières en une seule fois. Cette tendance a été alimentée par les services de streaming comme Netflix, qui abandonnent des saisons entières d’émissions comme 1899, Choses étranges, Sombre et Jeu de calmar tout à la fois, ce qui rend trop facile de continuer à regarder.
Il est à noter que 70 % des adultes entre 30 et 44 ans sont des adeptes fréquents du binge-watching. Les femmes sont légèrement plus susceptibles de le faire, avec 49 % des adeptes du binge-watching en avril 2020. Ce phénomène est particulièrement fréquent chez les adolescents et les jeunes adultes, avec 60 % des 13-17 ans et 69 % des 18-29 ans se livrant régulièrement à des séances de binge-watching.
L’attrait du binge-watching est indéniable, grâce à sa commodité et au frisson d’une satisfaction instantanée. Cependant, il est important de considérer les impacts potentiels sur la santé de cette habitude populaire de consommation médiatique.
Rester assis trop longtemps ? Voici ce que cela vous fait
Ce n’est un secret pour personne que ces marathons d’observation excessive peuvent nous conduire à un mode de vie plus sédentaire. Nous entendons souvent dire à quel point rester inactif pendant de longues périodes peut être mauvais pour notre santé – le visionnage excessif en est un exemple classique. La recherche a établi un lien entre ce type d’inactivité et une multitude de problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et même un risque accru d’accident vasculaire cérébral. Le simple fait est que moins vous bougez, plus vous risquez de développer ces problèmes de santé.
Votre position de frénésie peut également avoir un impact sur votre respiration
Il est tentant de s’affaler ou de s’allonger pendant une longue séance d’observation excessive, mais ces positions peuvent affecter la capacité de vos poumons à respirer profondément. Des études ont montré que nos muscles respiratoires, y compris le diaphragme, fonctionnent mieux lorsque nous sommes assis bien droit. Une mauvaise posture, comme s’affaisser, peut raccourcir et resserrer ces muscles, réduisant ainsi leur efficacité et conduisant à une respiration moins profonde.
De plus, une surveillance excessive pendant de longues périodes peut avoir des conséquences plus graves. Des études ont établi un lien entre une position assise prolongée pendant les marathons télévisés et un risque accru de développer une thromboembolie veineuse (TEV). Cette maladie grave implique la formation de caillots sanguins dans les jambes, qui peuvent ensuite se déplacer vers les poumons et provoquer une embolie pulmonaire, c’est-à-dire un blocage du flux sanguin vers les poumons. En conséquence, nous pouvons ressentir des symptômes tels que des étourdissements, de la toux, un gonflement des jambes et des douleurs thoraciques aiguës.
Grignoter et regarder : une recette pour les ennuis
Nos habitudes alimentaires ont tendance à se dégrader lorsque nous sommes scotchés à l’écran. Regarder des séries en boucle s’accompagne souvent de crises de boulimie : nous mangeons des collations sans réfléchir et sans prêter attention aux signaux de faim.
Lilian Cheung, directrice de la promotion de la santé et de la communication à Harvard, souligne que lorsque nous sommes distraits par un spectacle, nous ne sommes pas vraiment conscients de ce que nous mangeons ni de la quantité que nous mangeons. Ce manque de conscience peut facilement conduire à une suralimentation et, avec le temps, à une prise de poids.
De plus, avec toutes les publicités pour la nourriture et les boissons qui nous sont diffusées pendant nos longues périodes de visionnage, il est tentant de grignoter des collations malsaines. Céder fréquemment à des envies de boissons sucrées et d’aliments gras peut ouvrir la voie à des problèmes de santé comme l’hypertension artérielle et le diabète.
Le temps passé devant un écran peut vous voler votre sommeil
L’un des problèmes les plus sournois du binge-watching est son impact sur notre sommeil. Regarder épisode après épisode peut perturber considérablement nos habitudes de sommeil. En 2019, près de 44 % des adultes américains de moins de 25 ans ont déclaré avoir perdu le sommeil à cause d’une surveillance excessive. Plus inquiétant encore est le nombre de personnes qui restent éveillées toute la nuit à regarder des émissions, une pratique qui perturbe sérieusement les habitudes normales de sommeil.
Le problème ne se limite pas à la perte de quelques heures de sommeil. La lumière bleue émise par nos écrans joue un rôle majeur dans la suppression de la production de mélatonine, l’hormone qui régule nos cycles de sommeil. Il est donc beaucoup plus difficile de s’endormir après avoir finalement éteint la télévision.
Une recherche de 2017, publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, a directement lié la surveillance excessive à des problèmes de sommeil comme la fatigue et l’insomnie. Il est essentiel de comprendre qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle, non seulement pour se sentir reposé mais aussi pour la santé en général. La privation chronique de sommeil a été associée à une multitude de problèmes de santé graves, notamment des maladies cardiovasculaires et même à un risque accru de certains cancers.
Le côté social du binge-watching en solo
Au-delà du physique, le binge-watching comporte ses pièges psychologiques. Passer de longues heures enfermés dans notre chambre à regarder la télévision réduit le temps que nous passons à interagir face à face avec nos amis et notre famille. Cela peut nous faire sentir seuls et isolés.
De plus, le binge-watching déclenche un pic de dopamine, l’hormone du « bien-être », ce qui rend difficile l’arrêt après un seul épisode supplémentaire. Le Dr Danesh A. Alam, psychiatre à Northwestern Medicine, explique que ces comportements répétés peuvent établir un schéma neurologique similaire à d’autres formes de dépendance. Ce cycle est difficile à briser et peut conduire à un comportement défensif ou irritable lorsque quelqu’un vous suggère d’arrêter de regarder. Il n’est pas rare que les gens soient tellement absorbés par leur vision qu’ils pourraient même mentir pour dissimuler l’étendue de leurs habitudes.
Les effets psychologiques du binge-watching peuvent être profonds et durables. Le fait de regarder excessivement la télévision pendant la trentaine et la quarantaine a été associé à de graves conséquences à long terme, telles qu’un risque accru de démence, de perte de mémoire et un déclin de la motricité fine plus tard dans la vie.
Équilibrer la frénésie : conseils pour des habitudes de visionnage plus saines
Nous ne disons pas que vous devez arrêter complètement de regarder vos séries préférées. Après tout, regarder votre série préférée peut être un excellent moyen de vous détendre. L’astuce est de le faire avec modération. Régler une minuterie ou utiliser une alarme pour surveiller combien de temps vous regardez peut contrôler vos habitudes de visionnage. Une autre stratégie efficace consiste à regarder la télévision dans une zone désignée plutôt que de vous prélasser sur votre lit ou votre canapé confortable. Cela permet non seulement de résister à l’envie de regarder « juste un épisode de plus », mais favorise également une meilleure posture.
Profiter de vos émissions préférées sans tomber dans le piège de la frénésie est une question d’équilibre. En modifiant judicieusement la manière et le moment où vous regardez, vous pouvez profiter de votre temps d’arrêt sans compromettre votre santé. La prochaine fois que vous serez prêt à commencer une nouvelle série, n’oubliez pas de faire des pauses, de grignoter judicieusement et peut-être même de vous étirer un peu entre les épisodes. Bon visionnage et restez en bonne santé !
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