Après une période de ralentissement temporaire en raison de la pandémie de COVID-19, les voyages d’affaires sont à nouveau un secteur en plein essor.
Même si une réunion en ligne peut convenir à des relations établies, des réunions en personne sont souvent nécessaires pour nouer de nouvelles relations, gérer des situations complexes ou développer de nouvelles opportunités.
Les voyages d’affaires offrent aux entreprises et aux dirigeants des opportunités de réseautage et de croissance, tant au niveau national qu’international. Plus de la moitié des entreprises du monde entier prévoient de voyager davantage en 2024 qu’en 2023, et le nombre de travailleurs qui prennent l’avion devrait continuer à augmenter.
Cependant, comme le sait quiconque voyage régulièrement pour le travail, malgré les avantages des voyages d’affaires, ceux-ci peuvent entraîner des problèmes qui contribuent souvent à des effets néfastes sur la santé s’ils ne sont pas identifiés et gérés.
Les voyages peuvent aggraver les conséquences déjà importantes sur le bien-être mental qui accompagnent souvent les postes de direction. Une nouvelle étude de The Banyans Healthcare révèle que 55 % des managers australiens affirment que le travail a eu un impact négatif sur leur santé mentale, contre seulement 32 % des non-managers.
Les voyages d’affaires peuvent alors ajouter une couche de stress supplémentaire à ces rôles, aggravant des horaires déjà chargés et un travail très stressant avec des heures de sommeil irrégulières, le décalage horaire, l’isolement social de la famille et la pression de manger et de boire en excès ou simplement un accès réduit à une alimentation saine.
Le stress chronique lié au travail en déplacement et à l’absence d’un endroit approprié et structuré où vous pouvez vous reposer, vous ressourcer et récupérer vous rattrapera inévitablement, à moins que vous ne mettiez en œuvre des stratégies proactives pour atténuer les impacts.
En fait, des recherches supplémentaires mettent également en évidence les impacts généralisés sur la santé que les voyages fréquents peuvent avoir, les voyageurs d’affaires présentant des taux plus élevés de troubles du sommeil, de mode de vie sédentaire, de dépendance à l’alcool, d’anxiété et de dépression.
Lorsque vous ne disposez pas d’une cuisine pour préparer votre propre nourriture, que vous êtes confronté à de longs vols ou que vous travaillez selon un horaire chargé avec peu de pauses, il devient de plus en plus difficile de trouver le temps et l’espace pour donner la priorité au bien-être et à la santé mentale.
Le stress chronique lié au travail en déplacement et à l’absence d’un endroit approprié et structuré où vous pouvez vous reposer, vous ressourcer et récupérer vous rattrapera inévitablement, à moins que vous ne mettiez en œuvre des stratégies proactives pour atténuer les impacts.
Être capable d’établir une routine est souvent fondamental pour améliorer le bien-être mental ; cependant, les voyages d’affaires peuvent rendre difficile le maintien d’habitudes stables qui atténuent les effets néfastes du stress au travail sur votre santé mentale. Cela est particulièrement vrai lorsque le travail à distance implique de consacrer du temps libre à des activités associées au travail, comme les déplacements ou les réunions pendant le dîner.
Habitudes de voyage saines
En m’appuyant sur mes propres expériences en tant que voyageur d’affaires fréquent, ainsi que sur mon travail avec d’autres chefs d’entreprise, je recommande aux voyageurs d’affaires de développer des habitudes durables et faciles à mettre en œuvre qui favorisent la pleine conscience, le sommeil, l’exercice, une bonne alimentation et le temps passé à l’extérieur.
Voici mes meilleures stratégies de bien-être pour les PDG en déplacement.
1. Intégrez la pleine conscience et la gratitude à votre journée
Les voyages d’affaires sont souvent chargés avec des horaires chargés et vont directement de l’avion à la chambre d’hôtel, pour ensuite se rendre immédiatement à un dîner ou à un événement. L’agitation constante du travail en déplacement vous laissera peu de temps et vous empêchera de prendre des moments pour réfléchir et vous regrouper.
Assurez-vous d’apporter un journal personnel avec vous lors de vos voyages, ou même de prendre une note sur votre téléphone, et essayez de prendre cinq minutes au début ou à la fin de la journée pour tenir un journal, écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou méditer. Cela vous donnera l’occasion de réfléchir et de rassembler vos pensées sur la journée, d’évaluer comment vous vous sentez et de mettre en évidence les domaines de votre bien-être qui pourraient nécessiter une plus grande attention.
Pratiquez la respiration en boîte avant de vous coucher pour vous donner une chance de calmer vos émotions, de stabiliser votre esprit et de décompresser après une journée bien remplie.
2. Donnez la priorité au sommeil autant que possible
Il est fréquent qu’un dîner se prolonge ou qu’un vol atterrisse aux petites heures du matin. Vous ne pourrez pas toujours contrôler l’heure à laquelle vous dormez, ni même l’endroit où vous dormez. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer de bénéficier d’un sommeil de qualité.
Essayez de favoriser le sommeil en gardant la chambre d’hôtel aussi sombre et fraîche que possible, et évitez d’utiliser votre téléphone ou votre ordinateur portable tard dans la nuit.
Si vous devez travailler, essayez de le faire à un bureau ou loin du lit ou de la chambre afin que cet espace reste un lieu sacré pour se détendre et se relaxer. Vous ne pouvez pas toujours contrôler le son ou l’éclairage dans et autour de votre hôtel, alors gardez une paire de bouchons d’oreilles avec vous et pensez à porter un masque de sommeil. Plus vous vous concentrerez sur l’élimination du bruit et de la lumière ambiante, plus vous pourrez améliorer votre sommeil.
3. Évitez la caféine ou l’alcool tard le soir
Même si prendre un verre au dîner ou un café pour passer la nuit peut sembler une bonne idée sur le moment, ceux-ci vont inévitablement vous empêcher de dormir ou perturber la qualité de votre sommeil, même si vous parvenez à obtenir le nombre de heures que vous voulez.
Réduisez votre consommation d’alcool, alternez avec des boissons à faible teneur en sucre et sans alcool et arrêtez de consommer de l’alcool plusieurs heures avant le moment où vous avez l’intention de dormir.
Certains événements et cultures incitent implicitement (ou même explicitement) les gens à consommer de l’alcool (et souvent en quantités malsaines). Vous pouvez donc préparer et vous entraîner à réagir lorsque l’on vous propose de l’alcool. Une phrase utile est : « Je vais commencer par quelque chose sans alcool ce soir, merci. »
Vous pouvez également appeler à l’avance et demander à l’hôtel de vider le minibar, supprimant ainsi la tentation de vous faire plaisir, à laquelle il peut être difficile de résister lorsque vous êtes fatigué et avez besoin de vous détendre.
4. Faites des pauses pour vous exposer au soleil
La recherche montre la corrélation positive entre la lumière du soleil et les symptômes de santé mentale. Cependant, passer toute la journée dans un hôtel, une salle de conférence ou un bureau fait qu’il est facile de rater l’occasion de sortir. Prenez le temps de faire des pauses à l’extérieur entre les réunions et les conférences pour vous donner une chance de vous ressourcer et d’être entouré par la nature, même si ce n’est que sous la forme d’un jardin ou d’un parc.
5. Utilisez au mieux l’espace disponible
Nous savons que l’exercice physique peut réduire les symptômes de la maladie mentale, ainsi qu’améliorer le sommeil, la concentration et l’énergie. La salle de sport de l’hôtel peut être une ressource fantastique pour le PDG en déplacement, même s’il ne s’agit que de 20 minutes sur le tapis roulant à la fin de la journée.
Puisque la salle de sport ne sera pas toujours une option, adaptez votre exercice à l’espace disponible. Adoptez l’état d’esprit « quelque chose vaut mieux que rien » et essayez la gymnastique suédoise ou le yoga dans votre chambre d’hôtel. Il existe d’excellentes applications qui vous permettront de créer un entraînement sans équipement et qui vous guideront même à travers la routine avec des instructions vidéo. Une application peut également vous envoyer des rappels pour faire une courte séance d’entraînement – et vous ne vous sentirez jamais plus mal après l’exercice !
6. Faites le plein de collations saines
Même si vous n’avez pas toujours les moyens de préparer vous-même vos repas, vous pouvez toujours contrôler ce que vous mangez. Si vous préparez et emballez à l’avance des barres protéinées, des noix et des friandises à faible teneur en sucre, vous pourrez les manger à la place des options souvent malsaines proposées lors des réunions et des événements, comme les pâtisseries riches en glucides ou les desserts sucrés.
Rester hydraté en buvant de l’eau ou des tisanes aidera également à rester alerte. Bien qu’il soit souvent difficile d’emporter des noix et des collations au-delà des frontières internationales, vous pouvez souvent vous rendre dans un dépanneur et trouver des noix et d’autres friandises à faible teneur en sucre à votre arrivée à destination.
Ouvrir la voie
Ces conseils fonctionnent au niveau individuel, mais j’encourage également les dirigeants à comprendre la nécessité du bien-être des employés en déplacement et à promouvoir des cultures d’entreprise qui encouragent et donnent la priorité à la bonne santé et au bien-être, que ce soit au bureau ou en voyage.
Montrer l’exemple lorsque vous êtes en déplacement avec des collègues est un excellent point de départ, car cela donne aux dirigeants l’occasion de démontrer des habitudes saines et de créer un précédent pour ces habitudes.
Cela peut aider les autres membres du personnel à comprendre qu’il est non seulement acceptable, mais encouragé, de prendre des mesures telles que refuser ou minimiser l’alcool, consommer des aliments nourrissants et donner la priorité à une bonne hygiène du sommeil lors des déplacements professionnels.
Montrer l’exemple lorsque vous êtes en déplacement avec des collègues est un excellent point de départ, car cela donne aux dirigeants l’occasion de démontrer des habitudes saines et de créer un précédent pour ces habitudes.
Si c’est suffisamment important pour voyager, c’est suffisamment important pour être au meilleur de sa forme. Bien qu’il n’existe pas de raccourcis vers la performance et le bien-être cognitif, il faut des habitudes simples qui peuvent être délibérément cultivées.
Les ateliers et les opportunités de développement professionnel peuvent être des moyens fantastiques de normaliser un changement de culture au sein de votre organisation et de souligner l’importance de maintenir le bien-être des travailleurs.
Archie Mitchell, with a prestigious master’s degree from France and two decades of experience, is an authority in his field, renowned for making complex subjects engaging through his blog. At 49, he seamlessly merges academic knowledge with practical insights, aimed at educating and empowering his audience. Beyond his professional life, Archie’s hobbies and personal interests add depth to his writing, making it a valuable resource for both professionals and enthusiasts looking to expand their understanding.
