Que vous ayez des ballonnements ou des maux d’estomac constants, le problème pourrait être votre santé intestinale. Votre microbiome intestinal est un enchevêtrement à moitié de connexions avec d’autres aspects de votre santé et de votre corps.
Dans le monde du bien-être, il existe peu de sujets aussi tendance que la « santé intestinale », et pour cause : votre microbiome intestinal est lié à d’autres aspects de votre santé, et les chercheurs l’ont lié à la fonction digestive. santé mentale, votre peau et bien plus encore. Dans certains cas, les chercheurs tentent de déterminer si un microbiome intestinal malsain est l’une des causes d’un symptôme ou d’un problème de santé ou une réaction à un tel symptôme.
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Le microbiome fait référence aux milliards de micro-organismes (également appelés microbes) vivant dans votre corps, comme les bactéries, les virus et les champignons. Le microbiome intestinal, en particulier, fait référence aux microbes présents dans vos intestins, notamment le gros intestin. Cela vous aide à métaboliser les aliments que vous ne pouvez pas digérer, à renforcer votre fonction immunitaire et à contrôler l’inflammation. Ces microbes génèrent également des métabolites (substances que votre corps utilise pour décomposer les aliments), notamment des vitamines, des enzymes et des hormones, selon Gail Cresci, chercheuse en microbiome et diététiste agréée au département de gastroentérologie, d’hépatologie et de nutrition pédiatriques de la Cleveland Clinic.
Vous devriez considérer votre microbiome intestinal comme « de petits animaux de compagnie vivant à l’intérieur de votre tractus intestinal », a déclaré Cresci à CNET en 2023. Ce que nous mangeons les nourrit et notre environnement interne dicte leur capacité à prospérer.
À mesure que nous en apprenons davantage sur le microbiome intestinal, il existe quelques conseils de base que vous pouvez utiliser pour le maintenir aussi sain que possible.
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Signes d’un intestin en mauvaise santé
“Si vous êtes ballonné ou avez beaucoup de gaz, la composition et le fonctionnement du microbiome intestinal peuvent être perturbés”, a déclaré Cresci, ajoutant que la seule façon d’en être sûr est de le mesurer.
D’autres signes d’un intestin en mauvaise santé peuvent inclure des vomissements ou des maux d’estomac, de la fatigue, des troubles du sommeil, une intolérance alimentaire et d’autres symptômes. Une irritation ou des problèmes cutanés peuvent être un signe particulièrement visible, car certaines recherches associent des problèmes de peau comme l’acné et le psoriasis à l’intestin.
Les chercheurs étudient également son impact sur la santé reproductive et les niveaux d’hormones.
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Comment aider votre intestin
Il est important de consulter un médecin pour identifier la cause profonde de votre problème de santé et exclure d’autres conditions. Apporter des changements à votre alimentation ou à votre routine qui peuvent améliorer votre intestin et votre santé globale est une bonne première étape.
Il est également important de garder à l’esprit qu’il n’existe pas de norme exacte pour un microbiome intestinal parfaitement sain, a déclaré Cresci, car la composition de chacun est si différente. En gardant cela à l’esprit, voici quatre choses que vous pouvez faire pour vous aider à rester sur la bonne voie.
1. Mangez ces aliments bons pour l’intestin
Le microbiome intestinal préfère les aliments que nous ne pouvons pas digérer. Cela inclut les aliments riches en fibres, comme les fruits frais, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les graines et les noix ; des aliments que nous savons déjà que nous devrions manger pour leurs propriétés nutritionnelles.
Selon Cresci, les aliments à éliminer de votre intestin ou à consommer en plus petites quantités comprennent les aliments riches en sucre et en graisses et pauvres en fibres.
“Tout cela est associé à la consommation d’un régime alimentaire occidental, qui est également associé à un microbiome perturbé”, a-t-elle déclaré.
Au-delà d’une alimentation saine pour les intestins, qui coïncide, ce qui n’est pas un hasard, avec un alimentation saine pour le cœur, manger des aliments fermentés peut aider à remplacer les bons microbes et leurs métabolites. Cresci cite le yaourt, le kombucha et le kéfir comme exemples.
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2. Notez les médicaments que vous prenez
C’est un fait bien connu que la prise d’antibiotiques perturbe, au moins temporairement, la famille des « bonnes » bactéries qui prospèrent dans votre organisme. Certains effets secondaires courants liés à la prise d’antibiotiques comprennent les nausées, la diarrhée et le développement d’infections à levures. Si on vous prescrit un antibiotique ou si vous souffrez d’infections récurrentes qui vous obligent à prendre souvent des antibiotiques, demandez à votre médecin ce que vous pouvez faire pour minimiser la perturbation de votre microbiome.
D’autres médicaments qui peuvent perturber nos microbiomes, dit Cresci, incluent ceux qui modifient le pH de l’estomac et éliminent l’acide. Les exemples incluent les inhibiteurs de la pompe à protons, également appelés IPP, et les antagonistes des récepteurs H2 de l’histamine, ou bloqueurs H2, qui sont utilisés pour réduire les symptômes de reflux acide et peuvent être disponibles en vente libre.
En gardant une trace des médicaments que vous prenez, vous pouvez aider à identifier la cause de vos symptômes et (avec l’approbation de votre médecin) prendre les mesures ou les substitutions appropriées si la santé intestinale est un problème.
3. Trouvez le droite probiotiques ou suppléments
En plus d’incorporer davantage de yaourts ou d’aliments fermentés à leur alimentation, certaines personnes peuvent chercher un probiotique dans l’espoir d’équilibrer leurs intestins, car ils sont conçus pour imiter un microbiote intact. Si vous envisagez de prendre un supplément, notamment des probiotiques, Cresci a déclaré à CNET qu’il est important de savoir que les probiotiques sont spécifiques à une souche et que “chaque souche a sa propre méthode d’action”.
Par exemple, certains probiotiques sont conçus pour aider les personnes souffrant de diarrhée induite par les antibiotiques, mais cela ne fonctionnera pas pour une personne qui en prend pour la régularité intestinale.
“Vous voulez prendre celui qui a été étudié, quel que soit votre problème”, a-t-elle déclaré.
Malheureusement, gardez à l’esprit que les probiotiques ne remplaceront pas complètement ce que vous mangez.
“Si vous avez une mauvaise alimentation et que vous souhaitez continuer à avoir une mauvaise alimentation tout en améliorant votre microbiome, un probiotique ne vous aidera pas”, a déclaré Cresci. “Tu dois aussi faire l’autre partie.”
Les grains entiers, les fruits et les légumes sont d’excellents choix alimentaires si vous souhaitez commencer à guérir votre intestin.
4. Bougez votre corps tous les jours et donnez la priorité au sommeil
« Mieux dormir » ou « faire plus d’exercice » peut sembler un conseil dépassé, mais améliorer votre hygiène de sommeil et faire plus d’activité physique sont des moyens éprouvés d’améliorer votre santé, y compris votre santé intestinale.
L’exercice peut aider votre intestin de différentes manières, notamment en améliorant votre circulation, en aidant votre métabolisme et en aidant vos muscles digestifs, selon les informations de la Cleveland Clinic. Si vous avez peur de courir ou si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, ne vous inquiétez pas : il existe de petites façons d’habituer votre corps à bouger tous les jours ou du moins plus fréquemment.
Bien dormir est un autre conseil général de bien-être directement lié à la santé de nos intestins. Selon Cresci, notre microbiome adhère au rythme circadien, aussi. Ainsi, si nous mangeons alors que notre microbiome intestinal n’est pas prêt, nous ne serons pas en mesure de traiter correctement les nutriments de nos aliments.
Le manque de sommeil déclenche également une augmentation du stress et du cortisol, qui ont mental négatif et les impacts physiques.
“Il se passe beaucoup de choses dans l’interaction intestin-cerveau, ce qui renvoie au microbiome, et vice versa”, a déclaré Cresci.
Le plus fondamental est peut-être le fait que lorsque nous sommes épuisés, nous n’avons pas l’énergie nécessaire pour cocher de nombreuses choses qui nous maintiennent en bonne santé, notamment faire de l’exercice ou trouver un repas nutritif – qui ont tous deux un impact sur notre santé intestinale.
“Lorsque vous êtes somnolent, fatigué, épuisé, vous avez tendance à ne pas faire les choses que nous savons bonnes pour les microbiomes”, a déclaré Cresci. “Donc, ça se perpétue en quelque sorte.”
Archie Mitchell, with a prestigious master’s degree from France and two decades of experience, is an authority in his field, renowned for making complex subjects engaging through his blog. At 49, he seamlessly merges academic knowledge with practical insights, aimed at educating and empowering his audience. Beyond his professional life, Archie’s hobbies and personal interests add depth to his writing, making it a valuable resource for both professionals and enthusiasts looking to expand their understanding.
