Que puis-je faire pour prévenir une crise cardiaque ? : Cinq piliers de la prévention des crises cardiaques

Chaque année aux États-Unis, on estime que 805 000 personnes sont victimes d’une crise cardiaque. Cela représente une personne toutes les 40 secondes. De même, les maladies cardiaques – qui comprennent toute une série d’affections comme les maladies coronariennes ou les valvulopathies cardiaques – sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis.

Même si les chiffres sont stupéfiants, la bonne nouvelle est que la plupart des gens peuvent jouer un rôle actif non seulement pour maintenir leur santé cardiaque globale, mais également pour se protéger contre le risque de crise cardiaque.

“Lorsque nous parlons de prévention des crises cardiaques, il existe cinq piliers généraux, tous tout aussi importants”, déclare Francisco Lopez-Jimenez, MD, MSc, MBA, président de la division de cardiologie préventive de la clinique Mayo. «Ils comprennent l'exercice et l'activité quotidienne, une alimentation saine pour le cœur, l'arrêt du tabac et l'évitement de la fumée secondaire, le suivi de vos chiffres et la gestion du stress.»

Ci-dessous, le Dr Lopez-Jimenez présente les moyens les plus importants de prévenir une crise cardiaque.

Mettre l’accent sur le mouvement holistique pour la prévention des crises cardiaques

La plupart des gens sont probablement conscients des nombreux avantages de l'activité physique sur la santé globale, mais le Dr Lopez-Jimenez affirme qu'il s'agit d'une stratégie clé pour prévenir les crises cardiaques. En règle générale, les directives d'activité physique pour les Américains recommandent 150 minutes d'activité d'intensité modérée chaque semaine, soit environ 30 minutes d'activité cinq jours par semaine.

Plutôt que de se concentrer uniquement sur la planification du temps passé au gymnase ou sur des périodes isolées d’exercices plus « formels », le Dr Lopez-Jimenez recommande d’adopter une approche holistique de l’activité physique.

« Ce qui compte, c'est l'activité physique, qu'elle soit liée ou non à l'exercice », dit-il. “Ce qui protège réellement le cœur, c'est de bouger tout au long de la journée, de rester assis pendant un temps limité et d'éviter de rester assis continuellement pendant plus d'une heure à la fois.”

Pour commencer, réfléchissez à la manière dont vous pouvez intégrer des mouvements constants tout au long de votre vie quotidienne. Mettez votre journée de travail en pause pour effectuer quelques étirements au bureau. Écoutez votre montre fitness et levez-vous lorsqu'elle vous indique que vous êtes assis trop longtemps. Allez au terrain de jeux avec vos enfants ou petits-enfants. Pensez à effectuer des « collations d’exercice », qui sont de brèves périodes d’activité vigoureuse comme monter un escalier au lieu de prendre l’ascenseur. Chaque petit geste compte.

Vous pouvez également essayer d’utiliser un bureau debout ou un bureau équipé d’un tapis de marche ou d’un vélo. Ces postes de travail actifs peuvent présenter des avantages supplémentaires ; une étude récente du Dr Lopez-Jimenez et d'autres experts de la Mayo Clinic a révélé que ce type d'organisation du travail peut améliorer les performances cognitives.

Concentrez-vous sur l’alimentation globale plutôt que sur les suppléments pour prévenir les crises cardiaques

Il y a eu des spéculations dans la communauté scientifique sur la possibilité pour les vitamines de réduire le risque de crise cardiaque ou de maladie cardiaque. Certaines recherches suggèrent que certaines vitamines, comme l'acide folique, la vitamine C ou la vitamine E, pourraient réduire le risque de maladie cardiaque, mais ce lien potentiel n'a pas été prouvé dans les essais cliniques. Parallèlement, d’autres études ont montré que la prise de vitamine D ne réduisait pas le risque de maladie cardiaque.

En fait, l’American Heart Association déconseille une dépendance excessive aux suppléments car il n’existe aucune preuve d’un quelconque bénéfice pour le cœur.

Même si une seule vitamine, supplément ou superaliment ne constituera probablement jamais une « solution miracle » pour prévenir une crise cardiaque, il existe des preuves des bienfaits d’une alimentation saine pour le cœur. Plus que n’importe quel composant ou nutriment, le Dr Lopez-Jimenez affirme qu’une alimentation saine semble être la plus protectrice contre les crises cardiaques.

Le Dr Lopez-Jimenez recommande une alimentation riche en fruits et légumes quotidiens, en légumineuses, en produits laitiers faibles en gras, en protéines maigres et en huiles saines. Le poisson, en particulier, a été associé à une diminution du risque de maladie cardiaque, et l'American Heart Association recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine. Essayez de limiter la quantité de viande rouge et transformée, de sodium, de gras trans et saturés que vous consommez.

Commencer petit. Ajoutez un dîner de poisson par semaine ou essayez de remplacer par de la dinde ou du poulet haché pour une recette qui demande du bœuf haché.

Évitez l'exposition à la fumée pour prévenir les crises cardiaques

Fumer – même l’exposition à la fumée secondaire – augmente votre risque de crise cardiaque.

La fumée enflamme et restreint les artères, en plus d’augmenter les risques de formation de petites plaques dans le sang. De plus, une exposition répétée aux toxines contenues dans la fumée et le tabac peut conduire à l’athérosclérose ou au durcissement des artères. Finalement, cette athérosclérose se développe et pourrait bloquer les artères du cœur, selon le Dr Lopez-Jimenez. Fumer peut également déclencher des crises cardiaques, car le sang devient plus épais et la fréquence cardiaque et la tension artérielle augmentent pendant le tabagisme.

Si vous fumez ou consommez des produits du tabac, arrêter de fumer est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir les crises cardiaques, pour vous et votre entourage.

Essayez de gérer le stress pour prévenir les crises cardiaques

Le stress peut exercer une pression sur le corps en augmentant la tension artérielle, en déclenchant la libération d'hormones de stress et en forçant le cœur à travailler beaucoup plus fort, explique le Dr Lopez-Jimenez.

Le stress peut également déclencher une crise cardiaque, soit par un spasme intense et très soudain de l'artère coronaire, soit par une dissection spontanée de l'artère coronaire.

Bien sûr, certaines choses qui causent du stress dans votre vie – comme l’insécurité financière, les affectations professionnelles ou les relations familiales difficiles – peuvent être en grande partie ou entièrement hors de votre contrôle. Alors ne vous blâmez pas de vous sentir stressé.

Faites plutôt de votre mieux pour gérer le stress. Pensez à cultiver une pratique quotidienne de pleine conscience ou à réserver du temps pour une relaxation intentionnelle. En particulier, le Dr Lopez-Jimenez met l'accent sur les liens sociaux, le développement des relations et la gratitude comme stratégies de protection de la santé cardiaque.

Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de terminer la journée en écrivant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ou passez du temps avec des personnes que vous aimez et pouvez vous détendre. Lorsque vous sentez que le stress commence à vous submerger, faites une pause et prenez quelques respirations profondes. De nombreuses pratiques de pleine conscience sont gratuites et peuvent être réalisées en quelques minutes seulement.

Gardez un œil sur vos chiffres pour prévenir les crises cardiaques

Bien qu'il existe des facteurs de risque que vous ne pouvez pas contrôler, comme l'âge ou les antécédents familiaux, le suivi de quelques chiffres clés vous aidera, vous et votre médecin, à maintenir votre santé cardiaque.

Pour la plupart des gens, le Dr Lopez-Jimenez affirme que cela signifie surveiller le taux de cholestérol, la glycémie, la tension artérielle et le poids corporel, qui peuvent tous représenter un facteur de risque de crise cardiaque lorsqu'ils se situent en dehors des limites habituelles.

“L'idée est de garder ces facteurs sous contrôle (car) ils correspondent à un taux de cholestérol élevé, à une pression artérielle élevée, au diabète et à l'obésité”, explique le Dr Lopez-Jimenez.

Si vous êtes préoccupé par votre risque de crise cardiaque – ou si vous souhaitez simplement commencer à surveiller votre santé cardiaque de manière plus proactive – demandez à votre équipe soignante vos chiffres et la fréquence à laquelle vous devriez passer des tests. Certains chiffres, comme le cholestérol, nécessitent une analyse de sang. Mais vous pouvez surveiller votre tension artérielle régulièrement à la maison, idéalement 2 à 3 fois par semaine.

Une fois que vous connaissez vos chiffres, il est important de discuter de votre niveau de risque avec votre médecin et d'envisager les interventions ou traitements préventifs dont vous pourriez avoir besoin. Les médicaments pour traiter l’hypertension artérielle ou le cholestérol seront importants pour certaines personnes.

Et dans certains cas, l’aspirine quotidienne peut aider à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Mais le Dr Lopez-Jimenez affirme que ces avantages protecteurs ne sont associés qu'aux personnes ayant des antécédents médicaux spécifiques, comme celles qui ont déjà subi une crise cardiaque ou certains accidents vasculaires cérébraux, certaines chirurgies cardiaques ou des affections comme une maladie coronarienne ou une maladie artérielle périphérique.

Pour d’autres personnes, les bienfaits de l’aspirine quotidienne sont débattus. Pour la plupart des gens, explique le Dr Lopez-Jimenez, l'aspirine quotidienne n'apporte aucun bénéfice préventif. Comme toujours, parlez à votre professionnel de la santé avant d’arrêter ou de commencer tout médicament.

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Je suis une infirmière

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