Archie MitchellCertaines habitudes de vie saines peuvent réduire considérablement le risque de développer le SCI (syndrome du côlon irritable).
“Dans des études précédentes, certains facteurs liés au mode de vie, notamment le tabagisme, le sommeil, l'activité physique, l'alimentation et la consommation d'alcool, se sont révélés être associés de manière indépendante au SCI”, explique Irene XY Wu, PhD, professeur à l'école Xiangya. de santé publique à l’Université Central South en Chine. « À notre connaissance, il s’agit de l’une des premières études de cohorte prospectives à confirmer l’association de combinaisons de comportements de mode de vie sains avec une incidence plus faible du SCI. »
Les pratiques de santé de bon sens maintiennent le SCI à distance
Cette vaste étude récente a suivi les résultats de 64 268 adultes au Royaume-Uni, âgés de 37 à 73 ans, dont 55 % étaient des femmes. Les participants n’avaient aucun diagnostic du SCI au départ. Ils ont été inscrits entre 2006 et 2010 et suivis jusqu’en 2022.
Les patients ont déclaré des informations sur leurs habitudes saines, notamment s'ils fumaient, dormaient au moins sept heures par nuit, buvaient une quantité modérée d'alcool, pratiquaient un niveau élevé d'activité physique vigoureuse chaque semaine et maintenaient une alimentation équilibrée de haute qualité chaque jour. .
Une activité vigoureuse a été définie comme au moins 75 minutes d’exercice par semaine, au cours desquelles la fréquence cardiaque a augmenté et la respiration était suffisamment difficile pour rendre la conversation difficile. Les sports qui offrent un entraînement aussi vigoureux comprennent la course et la natation.
Une alimentation saine signifiait suivre un plan alimentaire DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Les légumes, les fruits et les grains entiers constituent la base d'un régime DASH, qui met l'accent sur les sources alimentaires riches en calcium, protéines et autres nutriments, mais pauvres en sel, sucre et graisses saturées.
Au cours d'une période d'un peu plus de 12,5 ans, 961 (1,5 pour cent) cas de SCI ont été enregistrés.
Sur l'échantillon total, 7 604 (12 pour cent) ont déclaré ne suivre aucun des cinq comportements liés à un mode de vie sain, tandis que 20 662 (32 pour cent) en ont déclaré un ; 21 901 (34 pour cent) en ont signalé deux ; et 14 101 (22 %) ont signalé trois à cinq comportements au début de la période de surveillance.
À partir des données, les scientifiques ont déterminé qu'un comportement était associé à un risque inférieur de 21 % de développer le SCI, tandis que deux étaient associés à un risque inférieur de 36 % ; et trois à cinq étaient liés à un risque inférieur de 42 pour cent.
Bien que plus faible que la réduction du risque résultant d'habitudes combinées, trois pratiques saines en particulier étaient indépendamment associées à un risque plus faible de SCI : ne jamais fumer (14 % de moins), un niveau élevé d'activité physique (17 % de moins) et une bonne nuit de sommeil ( 27 pour cent de moins).
Une découverte surprenante notée par les auteurs : la consommation d’une quantité modérée d’alcool combinée aux quatre autres modes de vie sains a entraîné une baisse plus significative du risque de développer le SCI par rapport à l’abstention totale d’alcool. Les scientifiques affirment que des recherches plus approfondies sont nécessaires pour expliquer pourquoi, mais cela pourrait être dû à la valeur des interactions sociales. Cependant, certaines personnes atteintes du SCI trouvent que l’alcool perturbe trop leur digestion et doivent s’abstenir complètement.
Les auteurs de l’étude ont souligné que l’analyse était observationnelle : elle montrait une association mais n’établissait pas que ces pratiques saines empêchaient le SCI.
Comprendre les déclencheurs du SCI
Janna Assar, MD, spécialiste en médecine familiale chez Banner Health à Phoenix, en Arizona, et elle-même patiente du SCI, sait comment ces habitudes saines peuvent aider à soulager les symptômes et comment les comportements négatifs semblent aggraver la maladie.
Elle souligne que certains aliments peuvent déclencher des symptômes du SCI, comme les plats épicés, les produits laitiers, la caféine, le gluten et l'alcool. Les aliments riches en graisses et les boissons gazeuses peuvent également contribuer aux symptômes du SCI.
« Un mauvais sommeil empêche le corps de se reposer et de se réparer, ce qui entraîne davantage de stress pour le corps », explique le Dr Assar, qui considère cette étude comme l'une des plus importantes examinant la corrélation entre les facteurs liés au mode de vie et le SCI. « Lorsque le corps est stressé, l’intestin envoie des signaux nerveux au cerveau, ce qui peut provoquer une contraction de l’intestin, provoquant des symptômes du SCI.
Certains traitements peuvent aider IBS
Bien qu’il n’existe aucun remède pour cette maladie chronique, les gens ont trouvé des thérapies qui contrôlent les symptômes, notamment des médicaments et des changements de mode de vie.
Conseils pour rester sur la bonne voie
Voici quelques suggestions qui peuvent aider les patients atteints du SCI à intégrer quelques comportements sains dans leur vie quotidienne.
- Essayer yoga pour améliorer la digestion et l'humeur. Le yoga peut non seulement améliorer le bien-être physique, mais également la santé mentale et intestinale, en mettant l'accent sur la connexion corps-esprit. Les techniques de respiration diaphragmatique peuvent également aider à stimuler le nerf vague et à améliorer la détresse gastro-intestinale associée au SCI.
- Marcher pour soulager les symptômes. Le vieux conseil de faire une promenade après le dîner peut être bénéfique pour le SCI, car une promenade peut aider à lutter contre la digestion, les gaz et la constipation.
- Évitez les aliments transformés et les aliments riches en graisses, en sucre et en sel. Envisagez des régimes d'élimination qui éliminent les déclencheurs potentiels tels que les produits laitiers, le gluten et d'autres FODMAPS (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) pour identifier les déclencheurs. Si vous n’êtes pas habitué aux fibres alimentaires, cela peut prendre une lente augmentation au fil du temps. Il est important de noter qu’un régime pauvre en FODMAP est destiné à identifier les déclencheurs et n’est pas censé être une solution à long terme car il est restrictif et peut entraîner des carences.
- L'alcool pourrait perturber le microbiome intestinal. Lorsque l’alcool est consommé sous forme de vin, d’hydromel ou de boissons mélangées, cet excès de sucre peut également avoir un effet aggravé sur l’intestin.
- Limitez les siestes et évitez les stimulants à l’approche de l’heure du coucher. La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux propose un certain nombre de conseils conçus pour aider les patients atteints du SCI à mieux se reposer, notamment en limitant les siestes diurnes à 30 minutes maximum et en évitant toute caféine ou nicotine à l'approche de l'heure du coucher pour éviter de se réveiller la nuit.
Archie Mitchell, with a prestigious master’s degree from France and two decades of experience, is an authority in his field, renowned for making complex subjects engaging through his blog. At 49, he seamlessly merges academic knowledge with practical insights, aimed at educating and empowering his audience. Beyond his professional life, Archie’s hobbies and personal interests add depth to his writing, making it a valuable resource for both professionals and enthusiasts looking to expand their understanding.
