Le bien-être psychologique fait référence à la santé émotionnelle et au fonctionnement général d’un individu. Il s’agit de relations sociales positives, d’autonomie, de maîtrise de l’environnement, d’acceptation de soi, de sens du but et de croissance personnelle.
L’absence de détresse n’indique pas nécessairement qu’une personne jouit d’un bien-être psychologique élevé. Un bien-être psychologique élevé consiste à se sentir heureux et à bien se porter. Les personnes ayant un bien-être psychologique élevé déclarent se sentir capables, heureuses, bien soutenues et satisfaites de la vie.
En un coup d’œil
Le bien-être psychologique se caractérise par des relations positives, l’acceptation de soi, un sens du but, la croissance personnelle, l’autonomie et la compétence. Elle est liée à une meilleure santé, à un plus grand bonheur et à une durée de vie plus longue. Heureusement, c’est quelque chose que vous pouvez améliorer en trouvant un sens, en favorisant l’optimisme et en cultivant le soutien social. Dans cet article, découvrez certaines des façons dont vous pouvez améliorer votre propre bien-être psychologique.
Composantes du bien-être psychologique
Un modèle populaire décrit le bien-être psychologique comme étant composé de six éléments clés :
- Acceptation de soi: Avoir une attitude positive envers soi-même
- But dans la vie: Avoir des objectifs et le sentiment que la vie a un sens et un but
- Autonomie: Un sentiment d’indépendance et d’absence de pression sociale
- Relations sociales positives: Avoir des liens significatifs avec les autres, marqués par l’affection réciproque, l’empathie, l’intimité et la confiance
- Maîtrise environnementale: Se sentir capable et avoir des opportunités de gérer l’environnement d’un individu
- Croissance personnelle: Apprendre, vivre de nouvelles expériences et relever des défis qui mènent à la croissance
Selon cette perspective, le bien-être psychologique ne se limite pas à se sentir bien, à trouver du plaisir et à être heureux, même si ces éléments sont évidemment aussi importants ! Au lieu de cela, il adopte ce que l’on appelle une perspective eudémonique, qui met l’accent sur l’importance de choses telles que la croissance personnelle, le but, le sens et la réalisation de soi.
Pourquoi votre bien-être psychologique est important
Le bien-être psychologique est considéré comme un aspect essentiel de la santé mentale. Les personnes ayant un bien-être psychologique plus élevé sont plus susceptibles de :
- Vivre plus longtemps et en meilleure santé
- Profitez d’une meilleure qualité de vie
- Connaître moins de problèmes sociaux
- Avoir un risque de maladie et de mortalité plus faible
- Plus susceptible d’adopter des comportements sains
- Mieux gérer le stress
- S’adapter plus facilement aux revers ou aux changements
Par exemple, des recherches ont montré que les personnes ayant un bien-être psychologique élevé sont moins susceptibles de se livrer à des activités criminelles ou d’abuser de drogues et d’alcool. De plus, un bien-être psychologique positif tend à présager des revenus plus élevés et des comportements plus prosociaux, comme le bénévolat.
Les gens sont également plus susceptibles de jouir d’un bien-être psychologique positif lorsque leurs besoins fondamentaux sont satisfaits. Vivre dans un endroit sûr, avoir suffisamment de nourriture et disposer d’un logement adéquat sont tous des facteurs importants pour la santé émotionnelle.
Si vous cherchez à améliorer votre bien-être psychologique, vous pouvez faire plusieurs choses pour vous sentir et mieux fonctionner. Voici un aperçu de certaines des mesures clés que vous pouvez prendre pour améliorer votre sentiment général de bien-être.
Créer un but
Vivre une vie qui a un sens et un but est essentiel pour améliorer votre bien-être psychologique. Votre objectif ne doit pas nécessairement impliquer de changer le monde ou de trouver une carrière consacrée à aider les autres.
Au lieu de cela, vous pourriez vous donner pour objectif d’être gentil chaque jour. Ou bien, votre objectif pourrait impliquer de rendre le monde meilleur en encourageant les autres à prendre soin de l’environnement ou à adopter des animaux de compagnie du refuge. Peut-être que votre objectif est de défendre ceux qui souffrent, comme les étudiants victimes d’intimidation, les sans-abri ou les victimes d’abus.
Si vous sentez que votre vie manque de but, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez trouver un but de plusieurs manières et construire une vie qui a plus de sens. Commencez par réfléchir à l’héritage que vous aimeriez laisser derrière vous.
Écrivez comment vous aimeriez qu’on se souvienne de vous à la fin de votre vie ou réfléchissez à l’impact que vous souhaitez laisser sur la planète. Ensuite, établissez des objectifs qui peuvent vous aider à atteindre ces buts.
Travailler pour atteindre vos objectifs vous donnera une raison de vous lever chaque jour, au-delà de gagner de l’argent.
Pensée positive
Penser positivement améliore également votre bien-être psychologique. En retour, à mesure que votre bien-être psychologique s’améliore, il devient plus facile de penser positivement et de se sentir bien dans l’ensemble. Heureusement, vous pouvez commencer à créer ce cycle positif avec quelques stratégies simples :
Écrivez sur un avenir meilleur
Prenez quelques minutes et notez toutes les bonnes choses qui pourraient vous arriver dans le futur. Imaginez comment vous pourriez passer votre temps et avec qui vous le passeriez si vous viviez votre meilleure vie.
Vous souhaiterez peut-être également élaborer un plan sur la façon dont vous pouvez y parvenir. Fixez-vous de petits objectifs mesurables qui vous aideront à atteindre cet avenir meilleur. Ensuite, mettez un plan en place. Lorsque vous travaillez pour un avenir meilleur, même si les étapes sont très petites, cela vous donne un but et quelque chose à espérer.
Rappelez-vous des événements positifs de la vie
Passez du temps à réfléchir à certains des meilleurs souvenirs de votre vie. Qu’il s’agisse de vacances en famille que vous avez passées il y a 10 ans ou d’une récompense que vous avez remportée au travail il y a deux ans, se remémorer les moments les plus heureux de votre vie peut apporter plus de positivité à votre état d’esprit.
Reconnaître les bonnes choses qui vous sont arrivées au fil du temps – les personnes avec qui vous avez construit des souvenirs ou les bons moments que vous avez vécus – est un élément important pour améliorer votre bien-être. Ils nous rappellent la plénitude que la vie a à offrir, surtout lorsque les circonstances peuvent vous tirer vers le bas.
Effectuer des actes de gentillesse
Faire de belles choses pour les autres vous rappelle que vous avez le pouvoir de faire une différence dans le monde. Donner aux autres vous aide également à penser de manière plus positive et à vous sentir plus heureux. Aider un voisin dans le besoin, faire du bénévolat pour une activité communautaire ou amasser des fonds pour un organisme de bienfaisance ne sont que quelques moyens simples d’améliorer votre bien-être psychologique.
Cherchez également des moyens d’être gentil avec les autres dans votre vie de tous les jours. Cela vous profite de plusieurs manières. En fait, les chercheurs indiquent que les actes individuels de gentillesse libèrent à la fois des endorphines et de l’ocytocine – les hormones du bien-être – et créent de nouvelles connexions neuronales.
Par conséquent, la gentillesse peut devenir une habitude qui s’auto-renforce et qui demande de moins en moins d’efforts. Il existe également des preuves liant la gentillesse et la guérison. Alors, cherchez des moyens d’être gentil avec les autres et votre corps et votre esprit vous remercieront.
Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience, qui signifie rester dans l’instant présent, a été associée à une multitude d’avantages, allant d’un bonheur accru à une meilleure résilience. Bien que la pleine conscience soit une compétence qui demande de la pratique et du dévouement, avec le temps, vous pouvez mieux apprendre à être présent et dans l’instant présent. Cela présente également un certain nombre d’avantages.
Par exemple, des études suggèrent que la pleine conscience aide les gens à gérer le stress, à faire face à des maladies graves et à réduire l’anxiété et la dépression. En fait, les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont plus à même de se détendre, ont une meilleure estime de soi et ont plus d’enthousiasme pour la vie.
De plus, des études ont établi un lien entre la méditation de pleine conscience et les changements dans les parties du cerveau responsables de la mémoire, de l’apprentissage et des émotions. Cette découverte n’est pas surprenante car la pleine conscience vous oblige à prêter attention à vos pensées, à vos actions et à votre corps.
Exprimer de la gratitude
Que vous envoyiez des lettres aux gens pour leur dire combien vous les appréciez ou que vous écriviez dans un journal les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, exprimer votre gratitude vous permettra de rester concentré sur toutes les bonnes choses de la vie. Vous pouvez même exprimer votre gratitude sur les réseaux sociaux.
Apprendre à être reconnaissant dans tout ce que vous faites deviendra un mode de vie. Vous découvrirez que vous pouvez être reconnaissant pour de petites choses comme la beauté du coucher de soleil ainsi que pour de grandes choses comme un nouvel emploi ou la visite d’un ami. Trouver des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants au quotidien est un moyen simple mais efficace d’améliorer votre bien-être psychologique.
Identifiez vos points forts
Se sentir capable et confiant est important. L’une des meilleures façons d’accomplir cette tâche est de vous rappeler ce pour quoi vous excellez ou vos forces de caractère. Essayez de réfléchir à vos réalisations passées et aux qualités qui vous ont aidé à réussir.
Notez ces choses pour vous rappeler ce que vous avez à offrir au monde. Et s’il y a un domaine qui doit être amélioré, n’hésitez pas à l’énumérer également. Travailler à vous améliorer est un excellent moyen d’avoir un impact sur votre bien-être général.
Pratiquer le pardon
Lâcher prise sur les souffrances et la colère du passé est la clé d’un bon bien-être psychologique. Pardonner à quelqu’un ne signifie pas que vous devez permettre à cette personne de vous faire du mal à nouveau. Au lieu de cela, le pardon consiste à vous libérer de la colère qui vous retient et vous maintient lié à cette personne.
Pardonner à une autre personne vous permet de consacrer votre énergie à des choses plus positives plutôt que de ruminer les blessures et les offenses du passé. Si la personne qui vous a blessé constitue toujours une menace pour votre bien-être général, il peut également être utile d’établir des limites pour vous protéger d’autres souffrances inutiles.
Favoriser les relations
Des études montrent que la solitude a de graves conséquences sur votre santé émotionnelle et physique. Selon le Surgeon General des États-Unis, être seul est aussi mortel que fumer 15 cigarettes par jour. Cependant, le simple fait d’être entouré de gens n’est pas la solution. Au lieu de cela, il est essentiel d’établir des liens profonds avec d’autres personnes.
La qualité des relations compte plus que la quantité lorsqu’il s’agit d’améliorer votre bien-être psychologique.
Même si le contact sur les réseaux sociaux peut être un bon moyen de rester en contact lorsque vous ne pouvez pas rendre visite à un ami en personne, rien ne remplace réellement les avantages du contact en face à face. Prenez un café avec un ami, dînez avec votre famille et appelez un être cher juste pour discuter.
Un soutien social solide est également important pour rester en bonne santé psychologique. Si vous ne disposez pas d’un système de soutien, prenez des mesures pour rencontrer plus de personnes. Participez à des activités communautaires, faites connaissance avec vos voisins ou contactez de vieux amis.
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Gardez à l’esprit
Le bien-être psychologique est un élément clé pour se sentir heureux et pouvoir fonctionner au quotidien. Il est plus facile que vous ne le pensez de développer des habitudes saines qui peuvent favoriser votre santé émotionnelle.
Commencez petit et essayez de pratiquer une ou deux stratégies pour maximiser votre bien-être psychologique, comme écrire quelques-unes de vos forces ou de vos souvenirs heureux. Au fil du temps, vous verrez les effets de ces pratiques sur votre positivité et votre santé mentale globale.
Archie Mitchell, with a prestigious master’s degree from France and two decades of experience, is an authority in his field, renowned for making complex subjects engaging through his blog. At 49, he seamlessly merges academic knowledge with practical insights, aimed at educating and empowering his audience. Beyond his professional life, Archie’s hobbies and personal interests add depth to his writing, making it a valuable resource for both professionals and enthusiasts looking to expand their understanding.
