Comment je m’endors plus vite – Bad Yogi Blog

Si vous avez suivi mon année sur les réseaux sociaux, vous savez que ça a été un doozy pour moi. Il y a toutes les choses évidentes (racisme, COVID, élection – 2020 a été un paysage d’enfer enflammé), plus mon parcours à travers le PPD et la nouvelle maternité avec un bébé aux besoins très élevés. Ça a été BRUT et mon sommeil a énormément souffert. Même une fois que Theo dormait de manière fiable 11 heures par nuit, je n’ai jamais été capable d’enchaîner plus de 4 heures d’affilée, et c’était une bonne nuit.

Mes journées étaient si stressantes, trépidantes et épuisantes que je n’avais jamais sommeil, peu importe l’heure qu’il était. C’est comme si mon système nerveux ne savait pas comment descendre. Je finissais par m’évanouir d’épuisement vers 2 heures du matin pour recommencer ma journée quelques heures plus tard. Cela a duré des mois jusqu’à ce que je commence vraiment à ressentir les effets physiques que cela prenait.

Il y a quelques mois, j’ai commencé à donner la priorité à mon sommeil et je suis une meilleure mère, partenaire et propriétaire d’entreprise pour cela. Voici ce qui a changé le jeu pour moi :

1. Faire les mots croisés du New York Times

…dès que je me couche AU LIEU de faire défiler les réseaux sociaux. Oui, pour de vrai ! Mon cerveau commence à chercher quelque chose sur quoi travailler dès que ma tête touche l’oreiller et cela se transforme toujours en anxiété à propos de quelque chose que je ne peux pas contrôler. C’est comme au moment où j’ai un temps d’arrêt, mon cerveau me dit : “D’accord, voici une liste de problèmes et de soucis que je vous ai gardés…” Faire ces mots croisés tous les jours donne à mon cerveau ce que j’appelle un problème sans issue à résoudre . Ce n’est pas un “problème” du monde réel ou quoi que ce soit qui concerne ma vie actuelle, c’est juste quelque chose pour l’épuiser. Comme lorsque vous donnez à votre chien un de ces jouets avec un bâtonnet de friandises à l’intérieur. C’est inutile mais c’est juste assez stimulant pour satisfaire leur besoin d’être actif. Cela semble donc boiteux, mais les mots croisés quotidiens ont été TELLEMENT utiles pour contrôler l’anxiété qui surgit la nuit. C’est une distraction saine et stimulante qui me mène directement à cet état de sommeil dans lequel je veux être avant de m’endormir.

2. Couchez-vous tôt.

Je sais que cela semble évident, mais je ne l’ai jamais fait ! Je n’étais vraiment PAS fatiguée avant 2h du matin, donc aller me coucher à 9h30 était une torture ! De plus, après que T se soit couché vers 19h30, c’est le meilleur moment que j’ai avec mon mari pour simplement traîner et me détendre. Je ne voulais pas en sacrifier une minute. Mais si je voulais commencer à me sentir mieux, c’était nécessaire. Maintenant, nous nous couchons au plus tard à 10h15 et nous nous endormons généralement à 11/11h15.

3. Compter les respirations.

Je ne me sens peut-être pas *endormi* mais je sais que mon corps et mon esprit ont besoin et veulent dormir. J’ai commencé à essayer de calmer mon esprit avec de profondes respirations abdominales en croyant pleinement que cela ne ferait rien, mais voilà, ça a MARCHÉ. Une fois que les lumières sont éteintes et que j’ai travaillé mon cerveau sur mes mots croisés (😜🤓), je commence à me sentir fatigué. Ensuite, je pose mon téléphone et prends des inspirations et des expirations complètes et lentes par le nez. Je me concentre sur la sensation que mon ventre se soulève complètement et descend doucement. Je m’hypnotise essentiellement 😂 À chaque expiration, je visualise mon corps devenir plus lourd, mes pensées s’évaporer et tout se détendre dans le confort de mon lit. Je me penche vraiment sur “la fatigue” et j’essaie de faire avec au lieu de penser en rond. La plupart des nuits, je ne fais même pas 10 respirations avant de m’endormir et je ne me souviens même pas quand cela se produit.

C’est un très bon équilibre pour moi. J’ai fait l’erreur de rester sur IG l’autre nuit au lieu de faire des mots croisés, j’ai fini par lire une histoire déchirante sur quelqu’un de 3 ans atteint de leucémie, puis je suis resté éveillé jusqu’à 3 heures du matin en alternant entre des photos de Théo et le regardant dormir sur le bébé moniteur. J’étais si triste pour cette famille et puis si effrayée pour la mienne, je n’arrivais pas à me calmer… Tu vois, tu dois te connaître toi-même ! Sachez ce qui déclenche votre anxiété et soyez suffisamment attentif pour vous en éloigner avant de vous coucher… ou toujours, en fait ! Protéger votre esprit et protéger votre santé mentale est la forme ultime de soins personnels.

Avec mes nouvelles habitudes, une bonne nuit me permet généralement de dormir 7 heures et de m’endormir en 30 à 45 minutes, mais j’en ai au moins 6 chaque nuit… et la nuit dernière j’en ai eu 8,5 !!! C’est un travail en cours, mais le progrès est tout ce que je recherche. Trouvez ce qui fonctionne pour vous, puis RESTEZ-Y!

À vous de jouer : quel est votre secret de sommeil ? J’ai essayé la mélatonine et je me suis sentie tellement droguée que ça m’a fait flipper !

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