Comment prévenir et guérir la douleur et les blessures dans votre pratique de fitness

Sur mon chemin pour être en forme tout en évitant la douleur et les blessures – de l’alpinisme en haute altitude à la compétition martiale, du ski à la course et au cyclisme, j’ai eu plus que ma part de défis. La bonne nouvelle est que le tai-chi m’a donné un moyen de guérir plus rapidement et plus complètement des problèmes comme les maux de dos et les blessures aux articulations, ainsi que de prévenir les blessures en cours de route. C’est quelque chose que j’aime partager maintenant dans tous nos cours en ligne de Strala Yoga en tai chi, qigong et yoga, ainsi que dans nos formations de professeur de Strala Yoga en ligne et en personne.

Nous avons un cours en ligne spécial qui couvre ces fondements et pratiques, spécifiquement pour la guérison des maux de dos. Et cela fonctionne pour toutes sortes de problèmes musculaires et articulaires, donc si vous avez besoin d’une aide supplémentaire pour soulager la douleur, ainsi que pour empêcher la douleur de revenir ou de vous trouver en premier lieu, vous pouvez trouver de l’aide ici dans notre Strala Training for No. Plus de maux de dos.

Et au cas où cela pourrait aider en ce moment, je vais partager d’autres histoires avec vous ici, qui commencent par quelques défis dans la façon dont j’ai abordé mon entraînement de force et d’endurance. Je suppose que vous pourriez trouver une partie de cela familier.

En ce qui concerne l’entraînement physique, il y a un problème avec “Soyez ici maintenant”. Ce n’est pas vraiment possible. En particulier, ce n’est pas possible si l’endroit où nous voulons être n’est pas ici. Et encore plus, ce n’est pas possible si on ne s’aime pas tant que ça ici. Après tout, c’est la raison pour laquelle nous essayons d’aller ailleurs. C’est mieux là-bas qu’ici. Mais d’une manière ou d’une autre, on nous demande d’arrêter d’essayer d’arriver là où nous pensons devoir être, et plutôt d’aller là où nous sommes. C’est compliqué.

Donc, cela a à voir avec un peu plus que le yoga ou le tai-chi, la course ou l’escalade, ou quelles que soient nos pratiques de fitness et de bien-être. Cela a à voir avec la façon dont vous vous déplacez toujours. Et cela a à voir avec la façon dont vous pensez – à déménager, à aller là où vous voulez aller.

Mouvement quotidien simple partout pour une forme physique sans douleur

Commençons très basique, avec des mouvements quotidiens très simples. C’est plus facile d’être ici, de pratiquer ici, que d’aller droit à notre état d’esprit sur la réussite, sur la vie. La façon dont nous bougeons est toujours la même que cet état d’esprit. Nous pouvons donc travailler à partir de très simple, très petit, pour changer des choses très complexes, très grandes.

Marcher, monter et descendre les escaliers, se tenir debout et s’asseoir, toutes ces choses sont très importantes. Parce que nous passons généralement plus de temps ici qu’à l’entraînement. Jusqu’à ce que nous pratiquions tout le temps, ce qui est l’une des choses que j’aime dans le tai-chi, cela aide à rendre cela un peu plus facile.

Maintenant que se passe-t-il quand nous avons de la douleur, de la difficulté, quand nous nous heurtons à un défi ? Une amie a récemment posé des questions sur la douleur à l’intérieur de ses genoux lorsqu’elle bouge. Je vais donc essayer de parcourir un peu tout cela et de voir où cela peut aller, d’une manière qui est également un peu plus large.

Pour commencer, je me demande si la douleur survient lorsque vous êtes debout ou que vous marchez, que vous montez des escaliers ou que vous montez et descendez du sol ? Ou cela ne vient-il que lorsque vous pratiquez?

Il y a toujours une chance que la façon dont vous pratiquez le yoga ou le tai-chi soit la cause des ennuis. Il y a aussi une chance que la façon dont vous faites tout soit la cause, en créant ce qui se passe pour vous. Souvent c’est ça. Et puis comment vous faites le yoga ou le tai chi porte juste les mêmes habitudes que vous avez dans le reste de la vie, à la fois bonnes et mauvaises.

Et ensuite, je pense à l’endroit où vous ressentez de la douleur, à l’intérieur de vos genoux.

Comprendre les causes de la douleur et des blessures

La difficulté en général survient souvent lorsque nous portons trop de tension, trop d’immobilité, dans notre mouvement. Cela crée donc une tension et une maladresse, un manque de coordination et de grâce qui nous fait travailler trop fort, ce qui peut entraîner une inflammation et des blessures.

La douleur à l’intérieur des genoux peut avoir plusieurs sources différentes. Souvent, une torsion sous tension, une torsion alors que le genou porte trop de poids et de tension, peut entraîner des difficultés ici.

Pour les pratiquants de yoga, les poses inconfortables jouent également un rôle. Par exemple, tenir un guerrier 2 long et bas, avec le pied arrière perpendiculaire à l’avant, exerce une pression et une tension indésirables sur l’intérieur de votre genou arrière. Au fil du temps, cela peut produire un allongement indésirable des tendons de soutien. À partir de là, l’intérieur de vos genoux commencera à vous faire mal lorsque vous essaierez de bouger.

Donc ce n’est peut-être pas le déménagement qui est votre problème. C’est la déstabilisation à plus long terme qui crée une difficulté, où que vous soyez. Et bien sûr, se déplacer davantage mettra cela en évidence.

Si quelque chose fait mal, ne le fais pas

Il existe de nombreuses solutions pour commencer à explorer. Pour commencer, si quelque chose vous fait mal, ne le faites pas. Il y a toujours un moyen de mieux bouger, en utilisant tout votre corps en harmonie, avec moins de tension, moins de déconnexion, moins de force et plus de facilité. Cela peut avoir un impact profond et rapide, à la fois sur la guérison des blessures et sur la performance.

La position du corps est un bon début ici. Plutôt que de longues séances d’entraînement instables ou de poses de yoga – où il n’est pas possible de bien bouger à l’intérieur ou à l’extérieur – vous pouvez refaire les formes que vous pratiquez en quelque chose de plus stable et de plus mobile. À partir de là, vous pouvez vous entraîner à bien bouger, autour d’une meilleure forme.

Mais ce n’est pas toute la solution. Le simple fait de repositionner mes pieds dans une position plus large ou plus courte ne résout pas toutes mes habitudes de mouvement. Il y a souvent beaucoup de tension dans les anciennes façons de faire les choses. Je pourrais utiliser beaucoup de force pour aller d’un endroit à l’autre. C’est le résultat à long terme de mon corps qui ne fonctionne pas aussi bien qu’il le peut et qui s’habitue trop à aller là où je dois aller de force.

Le fait est qu’en utilisant la force disponible pour l’une ou l’autre des parties fortes de mon corps, cela fonctionne la plupart du temps, pour de nombreux petits défis. Mais il y a un problème ici. Les défis les plus intéressants sont toujours ceux qui sont plus grands que nous – à tout le moins, plus grands que les versions limitées de nous-mêmes. Ces grands défis, ils ont besoin de vous tous, travaillant ensemble comme vous tous. Voici donc un bon objectif de remise en forme, que vous pouvez mettre en pratique.

Posture, position et mouvement de tout le corps

Lorsque notre corps ne fonctionne pas comme un tout connecté, efficacement, en harmonie, la force peut devenir la seule option. Tout est difficile quand on n’est pas en harmonie. Même les choses qui ne sont pas difficiles sont difficiles. Soit nous avons assez de force pour vaincre la résistance, soit nous n’en avons pas. Quoi qu’il en soit, quand il y a tant de résistance à l’intérieur de notre propre corps, nous sommes blessés.

Essayer de nous vaincre par la force n’est jamais vraiment notre meilleure stratégie.

Et peut-être pire, nous nous accrochons à toute cette force, toute cette tension. Même quand nous avons une chance de nous reposer, nous ne le faisons pas. Ce n’est pas notre habitude. Tai chi, qigong, neigong, tous peuvent mettre cela en évidence. Rouler votre centre d’un côté à l’autre en position debout, permettant à vos bras de se balancer – c’est une façon très simple de pratiquer beaucoup de choses. Douceur, posture, connexion entre le souffle et le corps, bouger de votre centre, alléger une jambe à la fois, apprendre à utiliser ce qui fonctionne et reposer ce qui ne fonctionne pas.

Donc, si vos genoux commencent à vous faire mal dans un exercice comme celui-ci, il peut y avoir plusieurs causes. Se cambrer dans le bas de la colonne vertébrale est une habitude courante, qui met trop de tension dans les genoux et empêche de bien bouger de votre centre. Et porter continuellement des tensions et des tensions excessives – même dans les parties de vous qui ne travaillent pas actuellement – c’est aussi si courant. Il faut un peu de pratique, pour apprendre à se reposer.

Nous avons besoin d’un corps dans une certaine harmonie – suffisamment souple pour être mobile, le corps et la respiration connectés, se déplaçant tous ensemble à partir du centre. Sans cela, ce sont les bras et les jambes, les mains et les pieds, qui font tout le travail dans leurs propres coins. Les genoux vont dans un sens, les pieds et les cuisses dans un autre, le haut et le bas du corps ne sont pas ensemble.

La déconnexion, la disharmonie, rend tout beaucoup plus difficile. C’est ainsi que nous finissons par utiliser autant de force dans notre mouvement. Nous avançons contre nous-mêmes. Ce qui entraîne des blessures et des douleurs. Cela nous amène également à être capables de faire beaucoup moins que nous ne le pouvons. Tout est plus dur ici, sans connexion, sans harmonie.

Comment se mettre en forme et se sentir bien sans douleur ni blessure

Alors maintenant, je réfléchis à comment changer. Comment pratiquons-nous la connexion, l’harmonie, la facilité ? À certains égards, ce n’est pas une pratique facile ou rapide. Apprendre à abandonner les vieilles habitudes – comme utiliser le stress et la tension comme stratégie pour arriver là où nous voulons aller – demande un certain effort. Il faut souvent faire le choix de se déplacer différemment, en utilisant une stratégie différente. Ce n’est pas facile de créer l’harmonie, d’apprendre à bouger avec tout notre moi, tous ensemble. Mais, vous avez probablement expérimenté à un moment ou à un autre qu’il est possible d’ouvrir cette porte, de ressentir une différence très substantielle, tout de suite. C’est donc par là que nous voulons commencer.

Que vous pratiquiez le yoga ou le tai-chi, ou que vous vous promeniez simplement dans votre vie, commencez là où il vous est facile de commencer. Ne pas trop penser aux poses ou aux formes, où vous devriez ou ne devriez pas être, à quoi vous devriez ou ne devriez pas ressembler. Ces idées rendent les choses difficiles dès le départ. Ils invitent les vieilles habitudes à revenir. Alors, à la place, essayez ceci

1) Commencez là où vous êtes à l’aise. Peut-être que c’est assis ou debout, sur les mains et les genoux ou couché. Si vous n’êtes pas dans une position et une posture confortables dès le départ, il est difficile pour les choses de s’améliorer à partir d’un état inconfortable. Alors donnez-vous un bon départ.

2) Adoucissez-vous pour que tout votre corps soit facilement mobile. Cela signifie que lorsque vous essayez de bouger, vous ne luttez pas contre les tensions et les tensions dans vos muscles et vos articulations, mais simplement pour bouger. Essayez de respirer profondément, sautez un peu de haut en bas et donnez à tout votre corps une bonne agitation à partir de votre centre (plus de ventre que de hanches). Ensuite, marchez et préparez-vous à commencer.

3) Connectez votre respiration et votre corps ensemble, de sorte que votre respiration vous déplace. Prenez une longue inspiration profonde. Si profond que votre souffle se soulève et se dilate dans tout votre corps. Tenez un instant au sommet de votre souffle. Maintenant, laissez-le aller, avec une expiration encore plus longue, en laissant tout votre corps se libérer, se détendre et s’installer. Faites quelques-unes de ces respirations. Lorsque vous inspirez, attendez que la sensation de portance soit réelle dans votre corps, puis laissez-la se soulever, bras compris. Même chose lorsque vous expirez. Attendez que la sensation de relâchement soit réelle, puis laissez tout votre corps se détendre.

4) Bougez tout votre corps comme un seul corps entier, en partant de votre centre. Lorsque nous passons trop de temps à nous entraîner à nous isoler et à travailler avec une partie du corps à la fois, tout ce que nous voulons vraiment faire devient encore plus difficile. Parce que faire est quelque chose qui demande de la coordination, au propre comme au figuré. D’un point de vue oriental sur les arts conjugaux et la guérison, vous voulez l’harmonie dans tout votre corps – de sorte que chaque partie aide chaque autre partie. C’est votre meilleur moyen d’apporter tout ce que vous êtes dans chaque défi, et c’est une très bonne chose à pratiquer, dans tout ce que vous faites.

Une fois que vous avez suivi ces étapes, continuez à les répéter. Dès le début, rappelez-vous que cela ne fonctionne pas bien de commencer dans une mauvaise forme ou position, puis essayez de le réparer. Je peux travailler une partie à la fois si les choses ne vont pas bien – bougez un peu mes pieds, ajustez mes épaules, repointez mes genoux – et cela pourrait arranger les choses. Mais cela ne fixe pas tout à fait la réalité de l’endroit où je me trouve.

Pour emprunter à nouveau à une perspective orientale, où vous êtes est créé par la façon dont vous arrivez ici . Si ma forme et ma posture pour mon entraînement, mon yoga ou ma pratique de tai-chi ne sont pas si bonnes – peut-être que mon genou n’est pas aligné ou que je retiens trop de tension et de tension dans certains muscles et articulations – je ne peux pas réparer ceci en s’affairant avec une partie à la fois. Parce que là où je suis en ce moment a été créé par la façon dont je suis arrivé ici. Donc, ma solution doit également être plus holistique. Si je veux être plus capable là où je suis, je dois être plus capable tout au long de mon chemin ici. J’ai besoin de mieux bouger, tout le temps, dans tout ce que je fais.

Fixez-vous de nouveaux objectifs de remise en forme

Les objectifs sont importants pour progresser, et je veux toujours m’assurer que les objectifs que je me fixe m’orientent dans la direction que je veux réellement prendre. Dans une façon plus ancienne de penser à la forme physique, je pourrais fixer des objectifs plus isolés – combien de poids je peux soulever, quelle pose ou exercice je peux effectuer. Mais le problème avec l’isolement, c’est que rien n’est jamais vraiment isolé.

Nous le savons tous grâce à nos entraînements. J’ai été rameur pendant longtemps, ce qui veut dire des cuisses fortes. Mais peu importe à quel point je peux être fort sur la luge, si je me concentre uniquement sur l’entraînement de cette partie isolée, les choses ne vont pas bien se passer pour mes genoux. C’est ce maillon suivant de la chaîne qui souffre, d’objectifs et de pratiques isolés. Et quand une partie souffre, chaque partie souffre. Peu importe la force d’une ou de quelques pièces. Ce qui compte c’est tout. Ainsi, vous pouvez définir de nouveaux objectifs à atteindre.

1) Soyez suffisamment souple pour être mobile, de sorte que vous ne bougez pas contre vous-même. 

2) Gardez votre respiration et votre corps connectés, de sorte que votre respiration vous déplace tous.

3) Bougez chaque partie de vous ensemble, en commençant par votre centre. Aucune pièce n’est laissée de côté, chaque pièce aidant l’autre.

Rester suffisamment détendu pour bouger facilement, surtout lorsque les choses deviennent difficiles, est une pratique qui dure toute la vie. Il en va de même pour le développement d’une relation énergisante et émouvante entre votre respiration et votre corps, et pour apprendre à vous déplacer tous comme un seul vous. La bonne nouvelle est que toutes ces pratiques fonctionnent pour à peu près tout. Et ils ne causent pas de blessures. Pratiquez de cette façon, et vous continuerez à faire ce que vous aimez faire, mieux, pendant très longtemps.